वृद्धत्व ही एक नैसर्गिक प्रक्रिया आहे जी टाळता येत नाही. तथापि, आपली व्यस्त जीवनशैली, खाण्याच्या सवयी, झोपण्याच्या अनियमित पद्धती आणि तणावामुळे वृद्धत्वाची प्रक्रिया गतिमान झाली आहे. तरुणांमध्येही आता सुरकुत्या पडणे, निस्तेज त्वचा यांसारख्या वृद्धत्वाची लक्षणे दिसू लागली आहेत.
प्रत्येकाला त्यांची त्वचा, त्यांचे वय दर्शवू इच्छित असते. प्रत्येकाची त्वचा तरुण दिसावी असे वाटते. आपल्या सर्वांना माहित आहे की वृद्धत्व ही एक नैसर्गिक प्रक्रिया आहे जी टाळता येत नाही. तथापि, आपली व्यस्त जीवनशैली, खाण्याच्या सवयी, झोपण्याच्या अनियमित पद्धती आणि तणावामुळे वृद्धत्वाची प्रक्रिया गतिमान झाली आहे. तरुणांमध्येही आता सुरकुत्या पडणे, निस्तेज त्वचा यांसारख्या वृद्धत्वाची लक्षणे दिसू लागली आहेत. म्हणून अकाली वृद्धत्वाची स्थिती पूर्ववत करण्याचे तीन प्रभावी आणि व्यावहारिक मार्ग
१. कोलेजन बूस्टिंग ड्रिंक :
चला एक आश्चर्यकारक आणि स्वादिष्ट पेयाने सुरुवात करूया. हे नैसर्गिक घटकांनी भरलेले आहे जे कोलेजनची निर्मिती वाढवेल आणि सुरकुत्या कमी करेल.
साहित्य-
गव्हाचे पीठ – २ टिस्पून
भिजवलेले भोपळा बियाणे – २ टिस्पून
काकडी – १ मध्यम आकाराची
सफरचंद – अर्धा कप
अननस – अर्धा कप
पाणी – १ कप
कृती – गव्हाचे पीठ एका कढईत मंद आचेवर ३ ते ४ मिनिटे कोरडे भाजून घ्या. पीठ थंड झाल्यावर ते ब्लेंडरमध्ये स्थानांतरित करा. रात्रभर भिजवलेल्या भोपळ्याचे दाणे, काकडी, सफरचंद, अननस आणि पाणी घाला. सर्व साहित्य मिक्सरमध्ये एकत्र करून ग्लासमध्ये ओता.
● बकव्हीट पीठ हे दाहक-विरोधी गुणधर्मांसह एक नैसर्गिक बायोफ्लाव्होनॉइड आहे जे सूर्याच्या अल्ट्राव्हायोलेट किरणांमुळे आणि स्कॅव्हेंज फ्री रॅडिकल्समुळे होणार्‍या नुकसानापासून त्वचेचे संरक्षण करण्यास मदत करू शकते, वृद्धत्वविरोधी आणि दीर्घायुष्य वाढवते.
● भोपळ्याच्या बियांमध्ये मोठ्या प्रमाणात मॅंगनीज असते जे कोलेजन तयार करण्यास मदत करते आणि त्वचा आणि हाडांच्या आरोग्यास प्रोत्साहन देते.
● काकडीच्या रसामध्ये फायटोकेमिकल्स असतात जे कोलेजन तयार करण्यास मदत करतात. हे त्वचेचे पुनरुत्पादन करण्यास मदत करते, त्वचेच्या टॅनिंगपासून मुक्त होते आणि त्वचेवरील सूर्यप्रकाश देखील बरे करते.
● सफरचंदांमध्ये व्हिटॅमिन ए आणि सी, जस्त आणि तांबे यांसारख्या त्वचेसाठी अनुकूल पोषक घटक जास्त असतात, जे अकाली वृद्धत्व टाळण्यास मदत करतात. अननस कोलेजननिर्मिती वाढवते आणि हायपरपिग्मेंटेशन प्रतिबंधित करते. त्यामुळे निरोगी आणि कोमल त्वचेसाठी हे कोलेजन बूस्टिंग ड्रिंक वापरून पहा.
२. श्वासाची हालचाल –
श्वास आणि वृद्धत्व जोडलेले आहेत. शरीरावर उथळ आणि खोल श्वासोच्छवासाचे परिणाम, तसेच वृद्धत्वावर त्यांचे परिणाम भिन्न आहेत. उथळ श्वासोच्छवासामुळे शरीर वेगाने श्वास घेते, ज्यामुळे ऑक्सिजन आणि कार्बन डाय ऑक्साईडच्या पातळीत असंतुलन होऊ शकते. यामुळे शरीरात विघटन होते आणि वृद्धत्व गतिमान होते. दुसरीकडे, खोल श्वासोच्छ्वास ऑक्सिजनच्या वितरणास मदत करते आणि आपल्या पेशी आणि रक्तप्रवाहातील पोषक जागृत करते, जे वृद्धत्वाची चिन्हे उलट करण्यात मदत करू शकतात. दिवसभर आपल्या श्वासाविषयी नेहमी जागरूक रहा. जर तुम्हाला तुमचा श्वास उथळ होत आहे असे वाटत असेल तर तुमचे डोळे बंद करा किंवा खिडकीकडे जा आणि खोल श्वास घ्या. यामुळे तुमची श्वासोच्छवासाची पद्धत सामान्य होईल. तसेच, कुंभक किंवा श्वास रोखण्याचा सराव करा, एक अद्भुत प्राणायाम जो तुम्हाला दिवसभर खोल श्वास घेण्यास मदत करू शकतो.
३. दिनचर्या – जर तुम्हाला चमकदार त्वचा हवी असेल तर तुम्ही ही दिनचर्या तुमच्या दैनंदिन जीवनात समाविष्ट करा आणि त्याचे नियमित पालन करा. या दिनचर्येमध्ये तीन क्रिया किंवा साफसफाईची तंत्रे समाविष्ट आहेत जी तुमची त्वचा पुन्हा टवटवीत करण्यात मदत करू शकतात आणि तुमची आतील चमक बाहेर काढू शकतात.
जलनेती – जलनेती अनुनासिक परिच्छेद आणि सायनस साफ करण्यास मदत करते, ज्यामुळे हवा मुक्तपणे वाहू शकते आणि ताजेतवाने होते.
जाणून घेऊया कसे ते?
एक कप कोमट पिण्याचे पाणी घ्या, सामान्यतः ते उकळलेले आणि आवश्यक तापमानाला थंड केले पाहिजे जे शरीराच्या तापमानापेक्षा किंचित गरम असावे. पाण्यात एक चिमूटभर मीठ टाका. आपले हात चांगले धुवा. आरामात उभे राहा, कप उजव्या तळहातावर धरा आणि ते भरण्यासाठी आवश्यक प्रमाणात तयार पाणी घाला. तुमचा तळहात तुमच्या चेहऱ्याजवळ ठेवून, डाव्या तर्जनीने डाव्या नाकपुडीला बंद करा, उजव्या नाकपुडीला कप केलेल्या तळहाताकडे आणण्यासाठी पुढे झुका. उजवी नाकपुडी पाण्यात बुडवा आणि दीर्घ श्वास घ्या म्हणजे पाणी तुमच्या नाकपुडीत भरेल आणि तुमचे डोके सरळ होईल. नाकपुडीत पाणी श्वास घेतल्यानंतर लगेच डोके पुढे टेकवा आणि तोंडातून, विरुद्ध नाकपुडीतून किंवा त्याच नाकपुडीतून पाणी नैसर्गिकरित्या बाहेर पडेल. दुसऱ्या हाताने आणि नाकपुडीने पुन्हा करा.
कपालभाती – जेव्हा तुम्ही कपालभातीचा सराव करता तेव्हा संपूर्ण चेहऱ्याचे रक्ताभिसरण आणि ऑक्सिजन सुधारते. ज्यामुळे चेहऱ्याचा पोत सुधारतो आणि त्वचा उजळते. हे थकलेल्या पेशी आणि मज्जातंतूंना पुनरुज्जीवित करते, चेहरा तरुण चमकदार आणि सुरकुत्यापासून मुक्त ठेवते. हा श्वासोच्छवासाचा व्यायाम प्रामुख्याने चेहऱ्यावरील सायनस साफ करण्यासाठी आहे.
असे करा-
१. कोणत्याही ध्यानाच्या आसनात उभे राहा किंवा बसा, सुखासन योग्य होईल.
२. चेहऱ्याच्या स्नायूंना न वाकवता त्वरीत, जबरदस्तीने आणि त्वरीत श्वास घ्या आणि बाहेर काढा. घशाचे स्नायू आपोआप कामात येतील. नाकपुड्या फुंकणे टाळा आणि शरीरात कमीत कमी हालचाल होत असल्याची खात्री करा. जलद श्वासोच्छवासामुळे निर्माण होणार्‍या घर्षणामुळे मध्यम आवाज निर्माण होतो. श्वास घेणे आणि समान प्रमाणात सोडणे लक्षात ठेवा, श्वास लहान, तीक्ष्ण आणि जबरदस्त असावा.
३. अशा दहा श्वासांची एक फेरी करण्याचा सराव करा. तुम्ही ३ ते ५ फेऱ्यांचा सराव करू शकता.
कपालरंध्रधौती – या क्रियेमुळे चेहऱ्याच्या मज्जातंतूंना चालना मिळते आणि चेहऱ्यावरील रक्ताभिसरण सुधारते. कालांतराने तुमच्या चेहऱ्याला नैसर्गिक चमक येते. यामुळे चेहऱ्याचा मसाजही होतो. अशा प्रकारे अकाली वृद्धत्व आणि चेहऱ्यावरील सुरकुत्या रोखतात. मुरुम, कोरडी त्वचा किंवा इतर कोणतीही समस्या असल्यास त्वचेला घासणे टाळा, फक्त चेहऱ्याच्या त्या भागावर दाब द्या आणि सोडा. खूप कोरडी त्वचा असल्यास, सराव करण्यापूर्वी तुम्ही क्रीम किंवा मॉइश्चरायझर किंवा फेस ऑइल लावू शकता.
असे करा-
१. उभे राहा किंवा सरळ बसा पण आरामात.
२. दोन्ही हात किंवा एक हात वापरून टाळूवर हालचाली करा.
३. तुमच्या बोटांच्या टोकांचा वापर करा आणि संपूर्ण व्यायामामध्ये मध्यम दाब ठेवा.
४. तुमच्या भुवयांच्या टोकांवर तुमचे अंगठे ठेवून सुरुवात करा. सर्व बोटांचा वापर करून, आपले कपाळ आडवे बाजूने घासून घ्या.
५. आता तुमची तर्जनी किंवा मधले बोट तुमच्या नाकाच्या पुलावर, आतील डोळ्यांजवळ प्रारंभिक बिंदू म्हणून ठेवा आणि त्यांना डोळ्यांखालून बाहेरून सॉकेट्सच्या दिशेने हलवा.
६. कानाच्या पुढच्या भागापासून मागच्या बाजूला दोन वेळा तुमची तर्जनी बोटांनी घासून घ्या.
७. हा व्यायाम दोनदा करता येतो. म्हणून १० वर्षांनी लहान दिसणारी त्वचा मिळविण्याचे सर्वोत्तम तीन मार्ग सांगत आहोत. या उपायांचे अनुसरण करा आणि तुमची त्वचा बाहेरून आतून फुलून येईल.
डॉ. हंसामाँ योगेंद्र
pranee@theyogainstitute.org
Loading ...