उत्तम आरोग्यासाठी प्या प्रथिनेयुक्त दूध

संपूर्ण ओट्स भिजवून बनवलेले ओटचे दूध नैसर्गिकरित्या गोड असते. त्यात कार्बोहायड्रेटचे प्रमाण जास्त असते. विशेष म्हणजे हे थोडे क्रिमयुक्त आहे. कारण त्यात काही फायबर असतात. फायबर पाणी शोषून घेते आणि पचन दरम्यान जेलमध्ये बदलते, जे पाचन मंद करण्यास मदत करते. हे आपले पोट बऱ्याच काळ भरलेले ठेवते.

    दूध हा आपल्या दैनंदिन आहाराचा एक आवश्यक भाग आहे. आपण चहा, कॉफी, शेक, स्मूदी किंवा कच्च्या अशा स्वरूपात दुधाचे सेवन करतो. याव्यतिरिक्त, दूध त्याच्या अनेक आरोग्य फायद्यांसाठी ओळखले जाते. दूध हे जीवनसत्त्वे आणि खनिजांचे चांगला स्त्रोत आहे. त्यात पोटॅशियम, बी 12, कॅल्शियम आणि व्हिटॅमिन डीसारख्या पोषक घटक असतात.

    हे प्रथिनांचे समृद्ध स्रोतदेखील आहे. आपण पाहतो की, बाजारात दुधाचे अनेक प्रकार उपलब्ध आहेत. बदामाचे दूध, सोया दूध, ओट्सचे दूध इ. हे वनस्पती-आधारित दूध दुग्धशर्करामुक्त आहेत. हे दूध तुमच्या आरोग्यासाठी खूप फायदेशीर आहेत.

    ओट्स दूध
    संपूर्ण ओट्स भिजवून बनवलेले ओटचे दूध नैसर्गिकरित्या गोड असते. त्यात कार्बोहायड्रेटचे प्रमाण जास्त असते. विशेष म्हणजे हे थोडे क्रिमयुक्त आहे. कारण त्यात काही फायबर असतात. फायबर पाणी शोषून घेते आणि पचन दरम्यान जेलमध्ये बदलते, जे पाचन मंद करण्यास मदत करते. हे आपले पोट बऱ्याच काळ भरलेले ठेवते. हे रक्तातील साखरेची पातळी नियंत्रित करण्यास मदत करते.

    नारळाचे दूध  
    हे दूध पौष्टिक, समृद्ध आणि मलईयुक्त आहे. या दुधामध्ये निरोगी चरबी मोठ्या प्रमाणात असते. हे डेझर्ट, स्मूदीज, आइस्क्रिम आणि करीसाठी वापरले जाते. परंतु आपण मर्यादित प्रमाणात नारळाचे दूध वापरा. त्याचा अतिरिक्त वापर आपल्या आरोग्यासाठी हानिकारक आहे.

    बदामाचे दूध  
    हे दूध ग्राउंड बदामापासून बनवले जाते. जोपर्यंत आपण त्यात साखर घालत नाही तोपर्यंत इतर दुधाच्या तुलनेत कॅलरीज कमी असतात. हे कोलेस्टेरॉल आणि चरबी मुक्त असते. हे नैसर्गिकरित्या लैक्टोज मुक्त आहे. यात व्हिटॅमिन ए आणि डी भरपूर प्रमाणात असते.

    सोया दूध  
    सोया दूध सोयाबीनपासून बनवले जाते. हे नैसर्गिकरित्या कोलेस्टेरॉल, संतृप्त चरबी, कमी कॅलरीज आणि पूर्णपणे लैक्टोज नसलेले असते. त्यामुळे हृदयरोगाने ग्रस्त लोकांसाठी हे फायदेशीर आहे. सोयाबीन आणि सोया दूध हे प्रथिने, कॅल्शियम आणि पोटॅशियमचे चांगले स्रोत आहेत. याव्यतिरिक्त, हे जीवनसत्त्वे बी 12, ए आणि डी मध्ये समृद्ध आहे.