निरोगी राहण्यासाठी, दररोज १०,००० पावले चालण्याची आवश्यकता नाही, ५ हजार पावले चालूनही मृत्यूचा धोका ४०% कमी केला जाऊ शकतो

ज्या महिला दररोज ५,००० पेक्षा जास्त पावले चालतात त्यांच्या अकाली मृत्यूचा धोकाही कमी होतो, परंतु हे सर्व फायदे दररोज ७५०० पाऊले चालण्यापुरते मर्यादित होते. म्हणजेच, दररोज १० हजार पावलांपेक्षा कमी चालण्याचे फायदे अधिक आहेत.

    फिटनेस ट्रॅकिंग डिव्हाइस शिफारस करतात की प्रत्येकाने दिवसाला १०,००० पावलं चालायला हवं. बरेचदा लोक असे करतात, कारण त्यांना असे वाटते की त्यामागे काहीतरी विज्ञान आहे, परंतु तसे नाही. हार्वर्ड टी.एच. चेन स्कूल ऑफ पब्लिक हेल्थच्या साथीच्या रोगांचे प्राध्यापक आणि स्टेप काऊंटिंग आणि आरोग्य तज्ज्ञ डॉ. आयमिन ली, आणि त्यांच्या सहकाऱ्यांनी २०१९ मध्ये एक अभ्यास केला. यात त्यांना असे आढळले की, जे दिवसातून ४,४०० पावले चालतात त्यांच्या अकाली मृत्यूचा धोका ४० टक्क्यांनी कमी होतो.

    दिवसातून ७५०० पावले चालणेही ठरेल फायदेशीर

    ज्या महिला दररोज ५,००० पेक्षा जास्त पावले चालतात त्यांच्या अकाली मृत्यूचा धोकाही कमी होतो, परंतु हे सर्व फायदे दररोज ७५०० पाऊले चालण्यापुरते मर्यादित होते. म्हणजेच, दररोज १० हजार पावलांपेक्षा कमी चालण्याचे फायदे अधिक आहेत.

    दीर्घायुष्यासाठी दररोज १०,००० पावले चालण्याची आवश्यकता नाही

    गेल्या वर्षी, सुमारे ५,००० मध्यमवयीन पुरुष आणि स्त्रिया अभ्यासामध्ये असे दिसून आले की दीर्घायुष्यासाठी दिवसात १०,००० पावले चालणे आवश्यक नाही. अभ्यासात जे लोकं दिवसभर जवळपास ८,००० पावलं चालत होते, त्यांना हृदयरोग किंवा अन्य कारणांना अकाली मृत्यू होणाऱ्या लोकांच्या तुलनेत कमी होती, जे लोकं ४,००० पावलं चालत होते.

    जरी दररोज १०००० पावले चालण्याने कोणतीही हानी झाली नाही, परंतु याखेरीज यापेक्षा जास्त फायदे नव्हते. २००५ मध्ये बेल्जियमच्या गेन्टमध्ये एका अभ्यासात स्थानिकांना पेडोमीटर दिले गेले आणि त्यांना दररोज १०,००० पावले चालण्यास सांगण्यात आलं.

    या अभ्यासात जवळपास ६६० महिला आणि पुरुष सहभागी झाले होते आणि यापैकी केवळ ८ टक्के लोकांनी १० हजार पावलाचं टारगेट पूर्ण केलं, पण चार वर्षांपर्यंत चाललेल्या या अभ्यासात कोणीही अधिक दिवस १० हजार पावलं चालण्याचं उद्दिष्ट गाठू शकले नाहीत.

    शारीरिक क्रिया मार्गदर्शक तत्त्वे पावलांऐवजी वेळेची शिफारस करतात

    डॉक्टर ली यांच्यामते कोणीही व्यक्ती दररोज किती पावलं चालतो, त्यात जर काही हजार पावलं आणखी वाढवल्यास ते क्रमप्राप्त ठरेल. अमेरिका आणि अन्य सरकारद्वारे जारी केलेली मार्गदर्शक तत्त्वांच्या ऐवजी वेळेची शिफारस करतात.

    आठवड्यात कमीत कमी १५० मिनिटे व्यायाम करणं गरजेचं

    या मार्गदर्शक तत्वांनुसार प्रत्येकाला आपल्या दिवसभराच्या कामांव्यतिरिक्त आठवड्यात कमीत कमी १५० मिनिटांचा व्यायाम आणि जर शक्य असल्यास प्रत्येकाने दररोज ३० मिनिटे व्यायाम करणं आवश्यक आहे.

    एका दिवसात ७ ते ८ हजार पावलं चालणं पुरेसं आहे

    डॉ. ली यांच्या मते, जर व्यायामाला स्टेप्समध्ये रुपांतरित केल्यास दररोजच्या व्यायामाच्या हिशेबाने १६,००० स्टेप्स होतील. रोजची खऱेदी आणि घरातील कामांसारख्या कामांच्या दरम्यान लोक एका दिवसात जवळपास ५,००० पावलं चालतात. यात २ ते ३ हजार पावलं आणि यात वाढ केल्यास ७ ते ८ हजार पावलं चालणं एका दिवसात सहज शक्य आहे.

    घड्याळे तयार करणाऱ्या कंपनीचा मार्केटिंगचा फंडा होता १० हजार पावलं चालणं

    डॉ. ली यांच्या मते, १९६० च्या दशकात जपानमध्ये १० हजार पावलांचं लक्ष्य लोकप्रिय झालं होतं. १९६४च्या टोकियो ऑलिंम्पिक नंतर एका घड्याळ तयार करणाऱ्या कंपनीने पेडोमीटरच्या मार्केटिंगसाठी लोकांनी आरोग्याकडे लक्ष द्यावं म्हणून ही रणनीती आखली होती. यावर जपानी भाषेत लिहिलं होतं १०,००० स्टेप्स मीटर. तेव्हापासून फिटनेस ट्रॅकिंग डिव्हाइससाठी १० पावले मानके ठरली आहेत.

    even by walking five thousand steps the risk of death can be reduced by 40 to stay healthy there is no need to walk 10000 steps daily