ध्यान करताना होत असेल? तर या खास टिप्स तुमच्यासाठी… 

    जर तुम्ही नुकतेच ध्यान करायला सुरुवात केली असेल आणि तुम्हाला ते आव्हानात्मक वाटत असेल तर तुम्ही योग्य ठिकाणी आला आहात. तुम्ही एकटेच नाही आहात ज्यांना ध्यान करण्यात अडचण येते आणि लक्ष केंद्रित करणे कठीण होते. असे बरेच लोक आहेत ज्यांना ध्यान न केल्यामुळे जास्त चिडचिड होऊ लागते. पण, काही महत्त्वाच्या गोष्टी लक्षात घेतल्यास ध्यान योग्य पद्धतीने करता येते. या टिप्स काय आहेत ते जाणून घेऊया.

    ध्यान करण्याची उत्तम वेळ म्हणजे सकाळी लवकर करणे. जितक्या लवकर तुम्ही जागे व्हाल आणि ध्यान कराल तितके अधिक ताजेतवाने आणि सजग वाटेल. तुम्हाला सकाळी लवकर ध्यान करणे कठीण वाटत असेल तर दररोज एकाच वेळी आणि त्याच ठिकाणी ध्यान करा. हे तुमच्या ध्यानासाठी एक योग्य दिनचर्या तयार करते. ध्यान करताना नेहमीप्रमाणे श्वास घ्या. तुमच्या मनातून कोणतीही कृत्रिम स्मृती काढून टाकण्याचा प्रयत्न करा आणि पूर्णपणे नैसर्गिकरित्या ध्यान करा.
    तुम्हाला अस्वस्थ वाटत असेल किंवा कोणत्याही प्रकारची भावना येत असेल तर त्यांना दडपून टाकू नका तर त्यांना बाहेर येऊ द्या.

     

    तुम्ही जेवढ्या शांत चित्ताने ध्यान केले आहे, त्याच पद्धतीने तुमचे दिवसभरातील उर्वरित कामही करा. ध्यान केल्यानंतर, तुम्हाला कसे वाटते ते पहा. थोडा वेळ बसा आणि स्वतःची काळजी घ्या.
    कधीही घाईत ध्यान करू नये किंवा ध्यान केल्यानंतर उठून पळून जाऊ नये. या दोन्ही गोष्टी लक्षात ठेवायला हव्यात. जेव्हा तुम्हाला ध्यान करावेसे वाटत नाही, तेव्हा स्वतःला ध्यानाचे फायदे सांगा आणि ध्यानासाठी तयार व्हा.

    जर तुम्हाला एकट्याने ध्यान करणे कठीण वाटत असेल तर तुम्ही ते जोडीदारासोबत देखील करू शकता. याशिवाय ग्रुप मेडिटेशन करणे देखील एक चांगला पर्याय असू शकतो. ध्यानात स्वतःला किंवा इतर कोणाला वाईट वाटण्याचा प्रयत्न करू नका. तुम्ही स्वतःला सुधारण्यावर जितके जास्त लक्ष केंद्रित कराल तितके चांगले तुम्ही ध्यान करू शकाल.