जपा आरोग्य वाढवा मुलांची रोगप्रतिकारक शक्ती; करा हे सोपे उपाय

लहान मुलांना (Children) कोरोनाचा (Vovid-19) धोका वाढला आहे. त्यामध्येही लहान मुलांसाठी लस नाही. त्यामुळे मुलांना कोरोनाचा संसर्ग होऊ नये. यामुळे त्यांची रोगप्रतिकारक (immunity) शक्ती कशी वाढेल याकडे विशेष लक्ष देणे महत्त्वाचे आहे. मजबूत प्रतिकारशक्ती मुलांमध्ये संक्रमणाचा धोका कमी करण्यास आणि त्यांना निरोगी ठेवण्यास मदत करते. रोग प्रतिकारशक्ती वाढवण्यासाठी तुम्ही तुमच्या आहारात अनेक पौष्टिक पदार्थांचा समावेश करू शकता.

हंगामी फळे
आपल्या मुलांच्या आहारात किमान एक हंगामी फळ समाविष्ट करण्याचा प्रयत्न करा. जर त्यांना संपूर्ण फळे खाणे आवडत नसेल, तर त्यांना या फळांचा एक तुकडा देणेदेखील आतड्यांच्या चांगल्या जीवाणूंच्या वाढीस प्रोत्साहन देईल.

लाडू किंवा हलवा
संध्याकाळी 4 ते संध्याकाळी 6 च्या दरम्यान काहीतरी निरोगी आणि पौष्टिक खाणे अत्यंत महत्त्वाचे आहे. रोटी, तूप आणि गूळ रोल किंवा रवा पुडिंग किंवा नाचणीचे लाडू यांसारखे काही गोड आणि साधे अन्न खाल्ल्याने मुले उत्साही राहण्यास मदत होते.

तांदूळ
पचायला सोपा आणि चवदार तांदूळ मुलांच्या आहारात समाविष्ट करता येतो. तांदूळ अनेक पोषक तत्त्वांनी समृद्ध आहे, परंतु सर्वांत महत्वाचे म्हणजे त्यात विशिष्ट प्रकारचे अमीनो आम्ल आहे. मुलांच्या जेवणासाठी डाळ, तांदूळ आणि तूप हे सर्वोत्तम पर्याय आहेत.

लोणचे किंवा चटणी
मुलांना रोज घरगुती लोणचे किंवा चटणी किंवा मुरब्बा द्या. यामुळे रोगप्रतिकारशक्ती वाढेल आणि त्यांना आनंदी राहण्यास मदत होईल.

काजू
दिवसभर मूठभर काजू आपल्याला सक्रिय आणि उत्साही ठेवण्यास मदत करतात. हे अनेक पोषकतत्त्वांनी समृद्ध आहे. त्यात व्हिटॅमिन सी, जस्त, मॅग्नेशियम, सेलेनियम आणि लोह सारखे गुणधर्म आहेत. जे रोगप्रतिकारशक्ती वाढवण्यास मदत करते.
या गोष्टी लक्षात ठेवा

योग्य वेळी झोपणे
लोक अनेकदा झोपेची वेळ राखण्याकडे कमी लक्ष देतात. पण आपली प्रतिकारशक्ती वाढवण्यासाठी झोप महत्त्वाची भूमिका बजावते. यामुळे लठ्ठपणाचा धोका कमी होतो. अस्वास्थ्यकर अन्नासाठी लालसा कमी करण्यास मदत करते.

जंक फूड टाळा
जंक फूडचे सेवन टाळा. हे पदार्थ चरबीने भरलेले असतात. त्यामध्ये लहान प्रमाणात पोषक घटक असतात. त्यांचा जास्त वापर केल्याने तुमचे वजन वाढू शकते. हे अन्न आरोग्यासाठी फायदेशीर नाही.

शारीरिक क्रियाकलाप
शारीरिकदृष्ट्या सक्रिय असणे ही जीवनशैलीची आणखी एक महत्त्वाची सवय आहे. हे आपल्याला तंदुरुस्त आणि सक्रिय राहण्यास मदत करते. व्यायामामुळे तुमचे चयापचय वाढते. यामुळे अनेक जुनाट आजारांचा धोका कमी होतो.