व्यायामादरम्यान स्नायूंमध्ये योग्य 'पंप' (muscle pump) मिळवण्यासाठी अनेकदा वर्कआउटपूर्वी सप्लिमेंट्स घेतली जातात, परंतु त्यात भेसळ असण्याचा धोका असतो. तुम्हाला माहित आहे का की, केळी आणि मीठ यांसारखे सामान्य व नैसर्गिक पदार्थही शरीरसौष्ठवासाठी (बॉडीबिल्डिंगसाठी) फायदेशीर ठरू शकतात?
Picture Credit: Pinterest
कोणत्याही व्यायामापूर्वी केळे आणि मीठ यांचे सेवन करण्याचे अनेक फायदे आहेत. केळी हा कर्बोदकांचा (carbohydrates) उच्च-ऊर्जा स्रोत आहे, जी शरीराला त्वरित ऊर्जा मिळवून देण्यासाठी आवश्यक असतात; त्यामुळे ती ऊर्जा पुरवतात आणि शारीरिक क्षमता वाढवतात.
Picture Credit: Pinterest
एका बाजूला मीठामध्ये सोडियम असते, तर दुसरीकडे केळ्यांमध्ये पोटॅशियम असते. या दोन्ही स्रोतांमधील इलेक्ट्रोलाइट्समधील परस्परक्रियेमुळे आपल्या पेशींच्या पटलांमधील विद्युत प्रवाहाचे नियमन होते. त्यांचे सेवन केल्याने स्नायूंचे पेटके आणि थकवा कमी होण्यास मदत होते.
Picture Credit: Pinterest
नियमित व्यायाम करण्यापूर्वी या दोन्ही गोष्टींचे सेवन केल्याने शरीरातील पाण्याचे योग्य प्रमाण राखण्यास मदत होते. व्यायामादरम्यान शरीरातून मोठ्या प्रमाणात घाम बाहेर पडत असल्याने, शरीरातील पाण्याचे प्रमाण संतुलित राखणे अत्यंत महत्त्वाचे आहे.
Picture Credit: Pinterest
केळ आणि मीठ हे जाणून घेणेही महत्त्वाचे आहे. उच्च रक्तदाब असलेल्या व्यक्ती, डायलिसिसवर असलेले रुग्ण किंवा मूत्रपिंडाशी संबंधित समस्या असलेल्यांनी सोडियम आणि पोटॅशियमचे सेवन मर्यादित ठेवावे, असा सल्ला तज्ज्ञ देतात.
Picture Credit: Pinterest
Picture Credit: Pinterest
व्यायामापूर्वी ३० ते ६० मिनिटे आधी ३० ते ६० ग्रॅम कर्बोदके घेतल्याने लवकर येणारा थकवा टाळता येतो आणि पूर्णपणे थकवा जाणवण्याची वेळ लक्षणीयरीत्या पुढे ढकलली जाऊ शकते. तुम्ही अधिक 'रेप्स' करू शकता, जास्त अंतर धावू शकता आणि प्रत्येक सत्रातून अधिक चांगले परिणाम मिळवू शकता.
Picture Credit: Pinterest
६० मिनिटांपेक्षा जास्त काळ चालणाऱ्या व्यायामासाठी विशेषतः उच्च-तीव्रतेच्या (high-intensity) किंवा सहनशक्ती वाढवणाऱ्या (endurance) सत्रांसाठी—व्यायामाच्या २ ते ४ तास आधी संतुलित आहार घेणे अत्यंत महत्त्वाचे आहे.