Published August 12, 2024
By Dipali Naphade
Pic Credit - iStock
खाण्यापिण्यातील बदलामुळे हाडं अधिक प्रमाणात कमकुवत होत आहेत
हाडांच्या मजबूतीसाठी दूध, दही, पनीरचे सेवन अधिक करावे. यामधून कॅल्शियम आणि विटामिन डी मिळते
.
अननसामध्ये जास्त प्रमाणात पोटॅशियम असून यातून कॅल्शियमची कमतरता दूर होते
हिरव्या भाज्यांमधून हाडांना अधिक कॅल्शियम मिळते आणि हाडांना अधिक बळकटी मिळते
ड्रायफ्रूट्स खाण्याने हाडं मजबूत होतात. त्यातही बदाम खाण्याने अधिक फायदा मिळतो
प्रोटीन आणि कॅल्शियमचा चांगला स्रोत असणारे सोयाबीन आहारात सामावून घ्या
चीजमध्येदेखील चांगल्या प्रमाणात कॅल्शियम असून याचा योग्य प्रमाणात वापर करावा
योगर्ट हादेखील चांगला पर्याय आहे. हाडांना मजूबत करण्यासाठी याची मदत मिळते