उपवासात साबुदाणा खिचडी किंवा साबुदाणा थालीपीठ हा अनेकांचा आवडता पर्याय असतो. साबुदाण्यातून कार्बोहायड्रेट्स मिळतात, ज्यामुळे शरीराला ऊर्जा मिळण्यास मदत होते. मात्र, तेल आणि मीठ यांचे प्रमाण मर्यादित ठेवा.
Picture Credit: Pinterest
राजगिऱ्याची भाकरी, लाडू किंवा थालीपीठ उपवासासाठी चांगला पर्याय ठरू शकतो. राजगिऱ्यात प्रथिने, फायबर आणि काही महत्त्वाची खनिजे असतात. त्यामुळे आहारात विविधता आणण्यासाठी त्याचा समावेश करता येतो.
Picture Credit: Pinterest
शेंगदाण्यांमध्ये प्रथिने, चांगले फॅट्स आणि ऊर्जा देणारे घटक असतात. उपवासात भाजलेले शेंगदाणे किंवा मर्यादित प्रमाणात शेंगदाण्याची चटणी खाऊ शकता. अति प्रमाणात खाणे टाळा.
Picture Credit: Pinterest
Picture Credit: Pinterest
हलका स्नॅक म्हणून भाजलेले मखाणे खाऊ शकता. त्यात काही प्रमाणात प्रथिने आणि खनिजे असतात. कमी तूप वापरून मखाणे भाजल्यास ते उपवासातील खाण्यासाठी सोयीचे ठरतात.
Picture Credit: Pinterest
दह्यात प्रथिने आणि कॅल्शियम असते. उपवासाच्या जेवणासोबत दही किंवा ताक घेतल्याने आहारात प्रथिने आणि द्रवपदार्थांचा समावेश होतो. शक्यतो ताजे, स्वच्छ दही निवडा.
Picture Credit: Pinterest
सफरचंद, केळी, पपई, संत्री आणि डाळिंब यांसारखी फळे उपवासात खाऊ शकता. फळांमधून जीवनसत्त्वे, खनिजे, पाणी आणि फायबर मिळते. फळांचा रस पिण्याऐवजी संपूर्ण फळ खाणे अधिक फायदेशीर ठरते.
Picture Credit: Pinterest
उकडलेले किंवा भाजलेले रताळे हा उपवासासाठी पौष्टिक पर्याय आहे. त्यात कार्बोहायड्रेट्स आणि फायबर असते. कमी तेलात तयार केलेले रताळे पोट भरण्यास मदत करू शकते.
Picture Credit: Pinterest
उपवासात केवळ खाण्याकडे लक्ष देऊ नका, तर पुरेसे पाणीही प्या. उन्हात बाहेर पडत असाल किंवा गरबा खेळत असाल, तर शरीरातील पाण्याची कमतरता होऊ देऊ नका. तहान, अशक्तपणा किंवा चक्कर येत असल्यास विश्रांती घ्या.