प्रत्येकाने आपल्या वयानुसार किती तास झोपावे? जाणून घ्या काय सांगते आरोग्यशास्त्र

निरोगी राहण्यासाठी आपल्याला पुरेशी झोप आवश्यक आहे, परंतु आपल्या झोपेच्या गरजा वेगवेगळ्या वयात वेगवेगळ्या असतात कारण आपल्या जबाबदाऱ्या आणि वैद्यकीय परिस्थिती प्रत्येक वयात वेगळी असते, त्यामुळे आपल्याला कोणत्या वयात किती झोपेची गरज आहे हे जाणून घेऊया.

असे म्हटले जाते की निरोगी जीवन जगण्यासाठी, प्रौढ व्यक्तीने सात ते आठ तासांची झोप घेणे आवश्यक आहे कारण तुमचे शरीर दिवसभर यंत्रासारखे काम करते आणि त्यातील प्रत्येक अवयव मशीनच्या एका भागासारखा असतो. तर जशी यंत्राला काही वेळानंतर विश्रांतीची गरज असते, अन्यथा ते जास्त तापू लागते, त्याचप्रमाणे आपल्या शरीरालाही विश्रांतीची गरज असते आणि त्या काळात आपले शरीर, मेंदू, प्रत्येक अवयव आणि प्रत्येक पेशी स्वतःची दुरुस्ती करण्यास सक्षम असते. म्हणूनच आपल्याला झोपेची गरज असते, पण प्रत्येक वयोगटानुसार आपल्या झोपेच्या गरजा वेगवेगळ्या असतात, असे तज्ज्ञांचे म्हणणे आहे.

आपल्या वयानुसार, आपली शारीरिक आणि मानसिक कार्ये भिन्न असतात, म्हणून आपल्याला वेगवेगळ्या प्रकारच्या झोपेची आवश्यकता असते. पूर्ण झोप घेतल्याने आपले मानसिक आणि शारीरिक संतुलन निरोगी राहते. आवश्यकतेपेक्षा कमी झोप तुम्हाला शारीरिक आणि मानसिक आजारी बनवू शकते. चला जाणून घेऊया वयानुसार आपल्याला किती झोपेची गरज आहे.

18 ते 25 वयोगटातील

या वयातील लोक रात्रभर जागे राहतात आणि उशिरा झोपतात, त्यामुळे या वयातील लोकांना सकाळी उशिरापर्यंत झोपायला आवडते. पण या प्रकारच्या झोपेचा तुमच्या शारीरिक आणि मानसिक आरोग्यावर परिणाम होतो. त्यामुळे मेंदूच्या योग्य विकासासाठी, लक्षात ठेवण्याची क्षमता वाढवण्यासाठी आणि योग्य एकाग्रता राखण्यासाठी या वयोगटातील व्यक्तींनी दररोज रात्री सात ते नऊ तासांची झोप घेणे आवश्यक आहे. रात्री झोपल्यामुळे आपल्या शरीरात मेलाटोनिन हार्मोन तयार होतो आणि हा हार्मोन या वयोगटासाठी खूप महत्त्वाचा असतो.

26 ते 44 वयोगटातील

या वयात, बहुतेक लोक येतात जे पूर्णतः परिपक्व असतात आणि अनेक जबाबदाऱ्यांचे ओझे असतात आणि त्यांचे जीवन इतर लोकांपेक्षा अधिक व्यस्त असते. अशा परिस्थितीत त्यांना पूर्ण विश्रांतीची गरज आहे जेणेकरून ते तणावमुक्त राहू शकतील. त्यामुळे या वयोगटातील लोकांनी त्यांच्या झोपेची नियमित पद्धत राखणे अत्यंत आवश्यक आहे, अन्यथा कमी झोपेमुळे त्यांच्यामध्ये थकवा, चिंता आणि नैराश्य वाढू शकते. या वयात मेलाटोनिनचे उत्पादनही कमी होऊ लागते. त्यामुळे या वयोगटातील व्यक्तींनी निरोगी राहण्यासाठी नियमित झोपण्याची आणि उठण्याची वेळ पाळणे अत्यंत आवश्यक आहे. या वयातील लोकांनी रात्री वेळेवर झोपावे आणि रात्री 10 ते सकाळी 6 पर्यंत विश्रांती घ्यावी.

हे देखील वाचा : लेहपासून अमेरिकेपर्यंत अनेक रंगानी रंगले आकाश; जाणून घ्या या अभूतपूर्व घटनेमागचे रहस्य

45 ते 59 वयोगटातील

या वयात शरीराची स्वतःची दुरुस्ती करण्याची क्षमता प्रभावित होऊ लागते. अशा परिस्थितीत, या वयातील लोकांना आराम वाटण्यासाठी आणि त्यांची दैनंदिन कामे पार पाडण्यासाठी अधिक झोपेची आवश्यकता असू शकते. या वयात लवकर झोपणे आणि अखंड झोप लागणे अशा समस्या येतात कारण या वयात अनेक आजारांमुळे झोपेचा त्रास होतो. अशा लोकांना संध्याकाळी थोडा थकवा जाणवू शकतो. रजोनिवृत्तीमुळे ग्रस्त असलेल्या महिलांची झोप देखील अनेकदा व्यत्यय आणते. त्यामुळे या वयातील लोक त्यांचा थकवा दूर करण्यासाठी दिवसभरातही झोपू शकतात.

हे देखील वाचा : इराणचा ‘न्यूक्लीयर प्लॅन्ट’ नष्ट होणार? इस्रायल आखत आहे एक अत्यंत धोकादायक योजना

चांगले कसे झोपावे

– रात्री झोपण्यापूर्वी खूप जड अन्न खाऊ नका, रात्री फक्त हलके अन्न खा.

– रात्री उशिरापर्यंत मोबाईल किंवा टीव्ही पाहू नका.

– रात्री कॅफिनचे सेवन टाळा, कॅफिनमुळे झोपेचाही त्रास होतो.

– खोलीचे दिवे मंद ठेवा आणि झोपण्यापूर्वी हलके संगीत ऐका.