Blood Sugar Spike पासून वाचण्यासाठी डायबिटीसच्या रूग्णांनी 4 चुका करणं टाळा

मधुमेही रुग्णांच्या रक्तातील साखरेचे प्रमाण वाढल्यास त्यांची प्रकृती अचानक बिघडू शकते, त्यामुळे काही चुका टाळणे चांगले आहे. रक्तातील साखर नियंत्रणात आणण्यासाठी काय करावे यासाठी महत्त्वाच्या टिप्स जाणून घ्या

मधुमेही रुग्णांचे आयुष्य खूप कठीण असते, कारण त्यांना दररोज रक्तातील साखरेची पातळी नियंत्रणाबाहेर जाणार नाही याची काळजी घ्यावी लागते. कोणत्याही प्रकारचा निष्काळजीपणा केल्यास त्याचे घातक परिणाम होऊ शकतात. 

एक छोटीशी चूकही भारताला महागात पडू शकते. अनेकदा लोक त्यांच्या अस्वस्थ जीवनशैलीमुळे आणि खाण्याच्या चुकीच्या सवयींमुळे त्यांचे आरोग्य बिघडवतात. मधुमेहाच्या रुग्णांनी शुगर स्पाइक टाळण्यासाठी कोणत्या चुका करू नयेत ते जाणून घेऊया. आयुर्वेदिक डॉक्टर माधव भागवत यांनी काही सोप्या गोष्टी सांगितल्या आहेत त्या समजून घेऊया (फोटो सौजन्य – iStock) 

शारीरिक हालचाल न करणे 

शारीरिकरित्या सक्रिय राहणे आपल्या शारीरिक आणि मानसिक आरोग्यासाठी चांगले आहे. हे मधुमेहाच्या रुग्णांना रक्तातील साखरेचे व्यवस्थापन करण्यास देखील मदत करू शकते. शरीराची पुरेशी हालचाल न केल्याने वजन वाढू शकते आणि इन्सुलिनचा प्रतिकार होऊ शकतो. मधुमेहाच्या रुग्णांनी दररोज चालणे, जॉगिंग करणे किंवा योगासने करणे चांगले असते. तथापि, व्यायाम खूप जड नसावा हे लक्षात ठेवा.

ऑफिसमध्ये असो वा घरात असो बसून काम करताना शारीरिक हालचाल करणं अत्यंत महत्त्वाचं आहे. शारीरिक हालचाल नसेल तर डायबिटीस वाढण्यास हातभार लागतो आणि डायबिटीस वाढणे रोखण्यासाठी शारीरिक हालचाल करणे अत्यंत गरजेचे आहे.

डायबिटीस असणाऱ्या व्यक्तीने केळी खावी का? जाणून घ्या ब्लड शुगर लेव्हलवर याचा कसा परिणाम होतो

See more

फायबरचे सेवन न करणे 

तुमच्या आरोग्यासाठी फायबर अनेक प्रकारे महत्वाचे आहे, ते मधुमेहाच्या व्यवस्थापनात देखील मदत करू शकते. फायबर-आधारित अन्न खाल्ल्याने रक्तातील साखर नियंत्रित करण्यात मदत होते, इंसुलिन संवेदनशीलता सुधारते आणि निरोगी आतडे वाढतात. संपूर्ण धान्य, फळे, सुका मेवा, भाज्या आणि बिया यांसारख्या उच्च फायबरयुक्त पदार्थांचा आहारात समावेश करा. यामुळे तुमचे वजनही निरोगी राहील.

प्रोसेस्ड फूड्सचे सेवन 

पॅक केलेले मांस, केचप, कॉर्नफ्लेक्स आणि बिस्किटे यासारख्या प्रक्रिया केलेल्या खाद्यपदार्थांमध्ये लपलेली साखर असते. अनारोग्यकारक असण्यासोबतच अशा गोष्टींमुळे व्यसनाधीनता देखील वाढते, त्यामुळे भूक भागवण्यासाठी फक्त आरोग्यदायी घरगुती पदार्थ खा, यामुळे केवळ भूक लागणे थांबणार नाही, तर अनावश्यक साखर आणि मीठ खाण्यापासूनही तुमचा बचाव होईल

सध्या प्रोसेस्ड फूड खाणे वाढले आहे. लहान मुलांपासून ते अगदी मोठ्या माणसांपर्यंत प्रोसेस्ड फूड खाण्याचे प्रमाण वाढले आहे. यामधून रक्तातील साखऱ वाढण्याचे प्रमाण जास्त झाले आहे. त्यामुळे सहसा हे पदार्थ खाणे टाळायला हवेत

आल्यापेक्षाही शक्तिशाली आहेत पेरूची पाने, डायबिटीस-कोलेस्ट्रॉलचे देशी औषध; कसे कराल सेवन

See more

हाय GI वाले पदार्थ खाणे

उच्च ग्लायसेमिक इंडेक्स (GI) असलेले अन्न रक्तातील साखर वेगाने वाढवू शकते. दुसरीकडे, कमी GI खाद्यपदार्थांचा तुमच्या ग्लुकोजच्या पातळीवर फारसा परिणाम होत नाही. म्हणून, रक्तातील ग्लुकोज स्थिरपणे सोडण्यासाठी अन्नपदार्थ खाण्यापूर्वी त्यांचा GI स्कोअर तपासा.