आजकाल अनेक जण सकाळी ९ ते संध्याकाळी ६ किंवा त्याहूनही जास्त वेळ खुर्चीवर बसून संगणकाच्या स्क्रीनकडे पाहत काम करतात. संगणकावरील काम आता आपल्या दैनंदिन जीवनाचा एक भाग बनले आहे. पण या दिनचर्येचा परिणाम फक्त तुमच्या डोळ्यांवर किंवा मनावर होत नाही तर तुमच्या शरीराच्या आसनावरही होत आहे. वाकलेली मान, खांदेदुखी, सांधेदुखी आणि कंबरदुखी ही सर्व बदल करण्याची वेळ आली आहे याची चिन्हे आहेत. म्हणून, हे ५ सोपे व्यायाम घरी करा, जे तुमच्या शरीराची स्थिती सुधारू शकतात.
या योगासनामुळे पाठीचा कणा लवचिक होतो आणि वाकलेली पाठ हळूहळू सरळ होऊ लागते. तुमच्या गुडघ्यांवर आणि तळहातांवर या आणि प्रथम तुमची पाठ वरच्या दिशेने वळवा, नंतर तुमचे पोट खाली वाकवा आणि तुमचे डोके वर करा. हे १० वेळा करा.
Horror Story: ‘नदीच्या त्या बाजूला जाऊ नका…’ काठी टेकत ‘तो’ म्हातारा आला अन् अचानक
संगणकावर बराच वेळ वाकून काम केल्याने छाती आकुंचन पावते. या व्यायामामुळे छाती उघडण्यास आणि खांद्यांची स्थिती मजबूत ठेवण्यास मदत होते. त्यासाठी दोन्ही हात पाठीमागे घ्या, बोटे एकमेकांत जोडा आणि छाती पुढे उघडा. असे ३० सेकंद करा.
हे पेल्विक आणि खालच्या पाठीचा खालचा भाह मजबूत करते. पाठीवर झोपा, गुडघे वाकवा आणि पाय जमिनीवर ठेवा. आता हळूहळू तुमचे कंबर वर करा. हे १५ वेळा करा.
हा व्यायाम खांदे मागे खेचण्यासाठी आणि पाठीचा कणा सरळ करण्यासाठी प्रभावी आहे. भिंतीला पाठीशी टेकून उभे रहा आणि तुमचे हात भिंतीवर वर-खाली सरकवा, जणू काही देवदूताचे पंख बनवत आहात.
Painkillers during menstruation: मासिक पाळीदरम्यान सतत पेनकिलर घेणे चांगले की धोकादायक?
या योगासनामुळे पाठीचा कणा आणि मान आरामशीर होते, ज्यामुळे दिवसभराचा थकवा आणि ताण कमी होतो. गुडघ्यांवर बसा, तुमचे शरीर पुढे वाकवा, तुमचे कपाळ जमिनीवर ठेवा आणि तुमचे हात पुढे करा. ऑफिसमध्ये जास्त वेळ काम करणे आवश्यक असू शकते, पण तुमच्या शरीराच्या किंमतीवर नाही. तुमच्या शरीराची स्थिती बिघडत चालली असेल तर तुमच्या दैनंदिन दिनचर्येत हे ५ सोपे व्यायाम समाविष्ट करा. दररोज फक्त १५ मिनिटे घालवून तुम्ही काही समस्यांपासून स्वतःला वाचवू शकता.
.png "Videos"){kind=small}
