दुधापेक्षा जास्त कॅल्शियम असलेल्या ‘या’ पदार्थांचा आहारात करा समावेश, हाडे होतील मजबूत

भेंडी आणि ब्रोकोलीमध्ये एक गॅस दुधाएवढं कॅल्शियम असत, त्यामुळे आहारात भेंडीच्या भाजीचे सेवन करावे.

कॅल्शियमची कमतरता भरून काढण्यासाठी आहारात काळ्या तीळांचे सेवन करावे. १० ग्रॅम काळ्या तीळांमध्ये ४० मिलीग्राम कॅल्शियम असते. त्यामुळे सकाळी उठल्यानंतर २ ते ३ चमचे काळे तीळ खावेत.

दुधापेक्षा जास्त कॅल्शियम डाळींमध्ये असते. १०० ग्राम राजमा, काबुली चणे, काळी डाळ, कुळीथ यांमध्ये २०० ग्राम पेक्षा जास्त कॅल्शियम असते. त्यामुळे रोजच्या आहारात कडधान्यांचा समावेश करावा.

रोजच्या आहारात हिरव्या पालेभाज्यांचा समावेश करा. हिरव्या पालेभाज्यांमध्ये मुबलक प्रमाणात कॅल्शियम आढळून येते. २४० ग्राम पालकमध्ये ३२२ मिलीग्राम कॅल्शियम असते.

Untitled design - 2024-07-29T130130.696