परीक्षा डोक्यावर पण अभ्यासात लक्ष लागत नाही? एकाग्रता वाढवण्यासाठी ‘हे’ उपाय ठरतील फायदेशीर

मन शांत करण्याचा सर्वात सोपा मार्ग म्हणजे श्वासोच्छवासावर लक्ष केंद्रित करणे. दीर्घ श्वासोच्छवासामुळे तणाव कमी होतो आणि फोकस वाढतो. अशा परिस्थितीत, अभ्यास सुरू करण्यापूर्वी किंवा परीक्षा देण्याआधी एक मिनिट घ्या. आपले डोळे बंद करा आणि आपल्या नाकातून दीर्घ श्वास घ्या, थोडा वेळ धरून ठेवा, नंतर हळूहळू श्वास सोडा.

विश्रांतीशिवाय बराच वेळ अभ्यास करणे किंवा काम केल्याने थकवा येऊ शकतो आणि लक्ष केंद्रित करणे कठीण होऊ शकते. त्यामुळे जेव्हा तुम्ही विश्रांती घ्याल तेव्हा काही वेळ आराम करण्याचा प्रयत्न करा, जसे की थोडा वेळ चालणे, स्ट्रेचिंग.

अभ्यासासाठी अशी जागा निवडा जिथे तुमचे लक्ष कमीत कमी विचलित होईल. जसे की मोबाईल, टीव्ही वापरू नका किंवा आजूबाजूचा आवाज कमीत कमी ठेवा. अभ्यास करताना कमी वोल्युममध्ये म्युझिक ऐकल्याने फोकस वाढण्यास मदत होते.

पोमोडोरो टेक्निक हे कामाचे भाग करून तुमचा वेळ व्यवस्थापित करण्याचा एक मार्ग आहे. यानुसार, तुम्हाला तुमचे काम 25 मिनिटे गांभीर्याने करावे लागेल, त्यानंतर तुम्ही तुमचा मूड फ्रेश करण्यासाठी 5-10 मिनिटांचा ब्रेक घेऊ शकता.

बॉडी स्कॅनिंग हा एक माइंडफुलनेस व्यायाम आहे जिथे तुम्ही तुमच्या शरीराच्या प्रत्येक भागाकडे, तुमच्या बोटांपासून डोक्यापर्यंत लक्ष देता. अभ्यासापूर्वी किंवा दरम्यान बॉडी स्कॅन केल्याने तुम्हाला आराम करण्यास, सरळ बसण्यास आणि लक्ष केंद्रित करण्यास मदत होऊ शकते.