बद्धकोष्ठतेवरील घरगुती उपाय (फोटो सौजन्य - iStock)
आजच्या धावपळीच्या जीवनात बद्धकोष्ठता ही एक सामान्य समस्या बनली आहे. खाण्याच्या चुकीच्या सवयी, अपुरे पाणी पिणे, शारीरिक हालचालींचा अभाव आणि फायबरची कमतरता ही कारणे असू शकतात. बद्धकोष्ठतेमुळे एखाद्या व्यक्तीला बराच वेळ शौचालयात बसावे लागू शकते, परंतु त्यांची आतडे रिकामी राहतात. यामुळे चिडचिड, वाढलेला थकवा आणि योग्यरित्या खाणे किंवा पिणे कठीण होऊ शकते.
तथापि, चांगली बातमी अशी आहे की काही घरगुती आणि नैसर्गिक उपायांनी ते सहजपणे बरे होऊ शकते. प्रसिद्ध पोषणतज्ज्ञ खुशी छाब्रा यांनी तिच्या इन्स्टाग्राम हँडलवर एक व्हिडिओ शेअर केला आहे, ज्यामध्ये असाच एक सोपा आणि प्रभावी उपाय शेअर केला आहे. चला त्याबद्दल अधिक जाणून घेऊया
बद्धकोष्ठतेपासून मुक्तता कशी मिळवायची?
पपई खाण्यामुळे बद्धकोष्ठता होते कमी
पोषणतज्ज्ञ खुषीने यासाठी पपई खाण्याची शिफारस केली आहे. पपई आतड्यांच्या हालचालींना चालना देते. इतकंच नाही तर पपई नुसती खाण्यापेक्षा त्यासह तुम्ही काही सुपरफूड्सचाही समावेश करून एकत्र खाऊ शकता.
कसे खावे?
पपई खाण्याचा फायदा
पोषणतज्ज्ञ म्हणतात की पपई हे पचनासाठी अत्यंत फायदेशीर मानले जाणारे फळ आहे. त्यात भरपूर फायबर असते, जे पोट स्वच्छ करण्यास मदत करते. शिवाय, त्यातील पपेन एंजाइम अन्नाचे विघटन आणि पचन करण्यास मदत करते. पपई नियमितपणे खाल्ल्याने पोट हलके होते आणि आतड्यांची हालचाल सुलभ होते.
चिया सीड्स
खुशी छाब्रा स्पष्ट करतात की पपईसोबत चिया सीड्स एकत्र केल्याने त्याची प्रभावीता दुप्पट होते. चिया सीड्समध्ये विरघळणारे फायबर असते, जे पोटात जेल बनवते आणि मल मऊ करते. ते खाल्ल्याने आतड्यांची हालचाल सुधारते आणि बद्धकोष्ठता दूर होते. खाण्यापूर्वी ते पाण्यात भिजवणे महत्वाचे आहे जेणेकरून ते फुगतात आणि निर्जलीकरण होत नाही.
दालचिनी पावडर
या सर्वांव्यतिरिक्त, दालचिनीमध्ये दाहक-विरोधी गुणधर्म आहेत जे पचन सुधारतात आणि गॅस आणि पोटफुगी कमी करतात. त्याची सौम्य मसालेदार चव या निरोगी पदार्थाला आणखी स्वादिष्ट बनवते. दालचिनी खाण्याचे अनेक फायदे शरीराला होतात, त्यापैकी सर्वात महत्त्वाचा फायदा म्हणजे बद्धकोष्ठतेचा त्रास कमी होणे.
हे लक्षात ठेवा
पोषणतज्ज्ञ म्हणतात की पपईचे हे निरोगी मिश्रण केवळ बद्धकोष्ठतेपासून मुक्त होत नाही तर तुमच्या त्वचेसाठी आणि रोगप्रतिकारक शक्तीसाठी देखील फायदेशीर आहे. तथापि, हा उपाय प्रभावी होण्यासाठी पुरेसे हायड्रेशन आवश्यक आहे. जर तुम्ही खूप कमी पाणी प्यायले तर फायबर त्याचे काम योग्यरित्या करू शकणार नाही. म्हणून, दिवसातून किमान 8 ते 10 ग्लास पाणी प्या.
पहा व्हिडिओ
View this post on Instagram
