मंगळवार, 25 ऑगस्ट 2026
Pelvic Floor Exercises: प्रसूतीपूर्वीच लक्ष द्या! पेल्विक फ्लो (फोटो सौजन्य- सोशलमीडिया)
बाळ जसजसे वाढते, तसतसे या स्नायूंवर अधिक ताण येतो. त्यामुळे गर्भावस्थेदरम्यान साधे पेल्विक फ्लोअरचे व्यायाम केल्याने स्नायूंची बळकटी आणि त्यावरील नियंत्रण सुधारण्यास, अस्वस्थता कमी करण्यास आणि प्रसूतीनंतरच्या रिकव्हरीला मदत होऊ शकते. पेल्विक फ्लोअरचे व्यायाम प्रसूती सोपी होईल याची हमी देत नाहीत. मात्र, प्रसूतीसाठी शरीराची तयारी करण्यास आणि प्रसूतीनंतर महिलांना जाणवणाऱ्या काही सामान्य समस्यांचा धोका कमी करण्यास ते उपयुक्त ठरू शकतात. Pelvic Floor Exercises:
पेल्विक फ्लोअरचे व्यायाम ‘किगल एक्सरसाइज’ (Kegel Exercises) म्हणूनही ओळखले जातात. किगल व्यायाम हे पेल्व्हिक फ्लोअर स्नायू आकुंचन आणि शिथिल करण्यावर आधारित व्यायाम आहेत.हे व्यायाम अतिशय सोपे आहेत. यासाठी कोणत्याही विशेष उपकरणाची गरज भासत नाही आणि ते जवळपास कुठेही करता येतात. त्याचा सराव नियमितपणे केल्यास पेल्विक फ्लोअरच्या स्नायूंची बळकटी, लवचिकता आणि नियंत्रण सुधारण्यास मदत होते.
प्रसूतीनंतर, विशेषतः नैसर्गिक प्रसूतीनंतर, पेल्विक फ्लोअरचे स्नायू काही प्रमाणात कमकुवत होतात किंवा त्यावर ताण येऊ शकतो. अशावेळी नियमित व्यायामामुळे:
पेल्विक फ्लोअरचे व्यायाम करताना योग्य पद्धत महत्त्वाची आहे.
पेल्विक फ्लोअरचे व्यायाम हे महिलांच्या आरोग्यासाठी सोपे आणि उपयुक्त साधन ठरू शकतात. मात्र, हे व्यायाम वैद्यकीय उपचारांचा पर्याय नाहीत आणि ते प्रसूती सुलभ होण्याची हमीही देत नाहीत. योग्य मार्गदर्शनाखाली गर्भावस्थेच्या सुरुवातीपासूनच हे व्यायाम केल्यास पेल्विक फ्लोअरचे स्नायू मजबूत ठेवण्यास, गर्भावस्थेतील काही त्रास कमी करण्यास, प्रसूतीनंतरची रिकव्हरी सुधारण्यास आणि भविष्यातील पेल्विक फ्लोअरशी संबंधित समस्या कमी करण्यास मदत होऊ शकते.
