‘या’ 5 फूड्समध्ये भरभरून आहे Vitamin K, आहारात समाविष्ट केल्याने हाडं होतील मजबूत

ब्रोकोली हा व्हिटॅमिन के चा आणखी एक चांगला स्रोत आहे. या भाजीमध्ये केवळ व्हिटॅमिन केच नाही तर त्यात फायबर, व्हिटॅमिन सी आणि अनेक अँटीऑक्सिडंट्स देखील असतात जे शरीर निरोगी ठेवतात. एका कप शिजवलेल्या ब्रोकोलीमधून तुम्ही तुमच्या रोजच्या व्हिटॅमिन K ची गरज 90% पर्यंत मिळवू शकता.

केल हे सुपरफूड मानले जाते आणि त्यात व्हिटॅमिन के भरपूर असते, जे हाडे मजबूत ठेवण्यास मदत करते आणि शरीरातील रक्त गोठण्याची प्रक्रिया संतुलित करते. एका कप काळेमध्ये व्हिटॅमिन K चे प्रमाण 1000 मायक्रोग्रॅमपेक्षा जास्त आहे, जे आपल्या रोजच्या गरजेपेक्षा खूप जास्त आहे.

कोलार्ड हिरव्या पालेभाज्या व्हिटॅमिन केचा उत्कृष्ट स्रोत आहेत. या भाज्या केवळ पौष्टिकतेनेच समृद्ध नसतात, तर सॅलडच्या स्वरूपातही सहज खाता येतात.

सोया ऑइल हे व्हिटॅमिन K2 चा चांगला स्रोत आहे, जे हाड आणि हृदयाच्या आरोग्यासाठी फायदेशीर असते. तुम्ही रोजच्या जेवणात हे तेल वापरू शकता. याशिवाय सोया ऑइलमध्ये अनेक अँटीऑक्सिडंट्स देखील असतात जे शरीरासाठी फायदेशीर असतात.

पालक केवळ लोहाचा उत्कृष्ट स्रोत नाही तर त्यात व्हिटॅमिन के देखील भरपूर आहे. त्यात व्हिटॅमिन K1 (फायलोक्विनोन) ची चांगली मात्रा असते, जे रक्त गोठण्यास आणि हाडांच्या आरोग्यासाठी फायदेशीर आहे.