कोरडे आले की ताजे आले आरोग्यासाठी फायदेशीर, जाणून घ्या नक्की कोणते आले वापरावे

ताज्या आल्यामध्ये सुमारे ७९% पाणी असते, तर वाळलेल्या आल्यामध्ये फक्त १०% पाणी असते. याचा अर्थ असा की कोरडे आले हे पोषक आणि कॅलरीजच्या बाबतीत अधिक केंद्रित असते, कारण त्यात पाण्याचे प्रमाण कमी असते.

कोरडे आले की ताजे आले : कोरडे आले आणि ताजे आले या दोन्हीचे अनेक आरोग्यासाठी फायदे आहेत आणि त्यांचा आहारात समावेश केला पाहिजे. परंतु जर तुम्हाला आरोग्याशी संबंधित कोणत्याही धोकादायक किंवा ऍलर्जीचा त्रास होत असेल तर तुम्ही त्याचा वापर काही सावधगिरीने केला पाहिजे. डॉक्टरांचा सल्ला घेतल्यास आणखी चांगले.

आले म्हणजे काय?
आले, ज्याला झिंगिबर ऑफिशिनेल असेही म्हणतात, ही एक फुलांची वनस्पती आहे जी झिंगिबेरेसी कुटुंबातील आहे. ही मूळ भाजी आहे जिला तिखट आणि मसालेदार चव आहे, ज्यामुळे ती स्वयंपाकात एक लोकप्रिय घटक बनते. हे त्याच्या औषधी गुणधर्मांसाठी देखील ओळखले जाते आणि विविध रोगांवर उपचार करण्यासाठी पारंपारिक औषधांमध्ये वापरले जाते.

ताजे आले :
ताज्या आल्याच्या रोपाच्या मुळाशी संदर्भित करते जे कोणत्याही प्रकारे वाळलेले किंवा प्रक्रिया केलेले नाही. त्याची त्वचा हलकी तपकिरी आहे आणि एक मजबूत, तंतुमय पोत आहे. ताज्या आल्यामध्ये तीव्र चव आणि सुगंध असतो, ज्यामुळे ते अनेक पदार्थांमध्ये, विशेषत: आशियाई पाककृतींमध्ये एक आवश्यक घटक बनते. याचा वापर सामान्यतः आल्याचा चहा बनवण्यासाठी किंवा त्याच्या आरोग्याच्या फायद्यासाठी स्मूदीमध्ये जोडण्यासाठी केला जातो.

वाळलेले आले :
दुसरीकडे, वाळलेले आले किंवा आले वाळवून ताज्या आल्याच्या मुळांना बारीक पावडर बनवून तयार केले जाते. ताज्या आल्यापेक्षा त्याचा फिकट पिवळा रंग आणि अधिक तीव्र चव आहे. कोरडे आले बहुतेकदा स्वयंपाक आणि बेकिंगमध्ये तसेच पारंपारिक औषधांमध्ये मसाला म्हणून वापरले जाते.

दोन्हीमध्ये पौष्टिक फरक आहेत :
ताजे आणि वाळलेले आले दोन्ही आरोग्यासाठी विविध फायदे देतात, परंतु भिन्न प्रक्रिया पद्धतींमुळे त्यांचे पोषण प्रोफाइल थोडेसे वेगळे आहेत. ताज्या आल्यामध्ये सुमारे ७९% पाणी असते, तर वाळलेल्या आल्यामध्ये फक्त १०% पाणी असते. याचा अर्थ असा की कोरडे आले हे पोषक आणि कॅलरीजच्या बाबतीत अधिक केंद्रित असते, कारण त्यात पाण्याचे प्रमाण कमी असते. ताजे आले हे व्हिटॅमिन सी, पोटॅशियम, मॅग्नेशियम आणि मॅंगनीजचा उत्कृष्ट स्रोत आहे. त्यात जिंजरॉल आणि शोगाओल सारखे अँटिऑक्सिडंट्स देखील असतात, ज्यात दाहक-विरोधी गुणधर्म असतात. दुसरीकडे, कोरडे आले लोह आणि आहारातील फायबरचा चांगला स्रोत आहे. त्यात ताज्या आल्यापेक्षा जिंजरॉल आणि शोगोलचे प्रमाण जास्त असते.

आरोग्य सुविधा
ताजे आणि कोरडे आल्याचे अनेक फायदे आहेत.

ताजे आले :
मळमळ आणि उलट्यापासून आराम मिळतो. ताजे आले मळमळ आणि उलट्या कमी करण्याच्या क्षमतेसाठी ओळखले जाते. विशेषतः गर्भधारणेदरम्यान किंवा केमोथेरपी दरम्यान.

दाहक-विरोधी गुणधर्म :
ताज्या आल्यामध्ये असलेल्या संयुगेमध्ये दाहक-विरोधी प्रभाव असतो, ज्यामुळे ते ऑस्टियोआर्थराइटिस आणि संधिवात यांसारख्या स्थितींसाठी फायदेशीर ठरते.

पचन सुधारते :
ताज्या आल्यामध्ये एंजाइम असतात जे पचनास मदत करतात आणि सूज येणे, गॅस आणि बद्धकोष्ठता दूर करण्यास मदत करतात.

रोगप्रतिकारक शक्ती वाढवते :
ताज्या आल्यामध्ये अँटीऑक्सिडंटची उच्च पातळी रोगप्रतिकारक शक्ती वाढवण्यास आणि रोगांपासून संरक्षण करण्यास मदत करू शकते.

मासिक पाळीच्या क्रॅम्प्स कमी करते :
अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की ताजे आले खाल्ल्याने मासिक पाळीच्या क्रॅम्प्सची तीव्रता कमी होण्यास मदत होते.

वाळलेले आले

सर्दी आणि फ्लूच्या लक्षणांपासून आराम मिळतो :
घसा खवखवणे आणि खोकल्यांवर आरामदायी प्रभावासाठी वाळलेल्या आल्याचा वापर अनेकदा गरम आल्याचा चहा बनवण्यासाठी केला जातो.

दाहक-विरोधी गुणधर्म :
कोरड्या आल्यामध्ये संयुगांचे उच्च प्रमाण शरीरातील दाह कमी करण्यासाठी ते अधिक प्रभावी बनवते.

वजन कमी करण्यात मदत :
कोरड्या आल्यामध्ये असलेले आहारातील फायबर तृप्ति वाढवून आणि कॅलरीजचे सेवन कमी करून वजन कमी करण्यात मदत करू शकते.

रक्तातील साखरेची पातळी नियंत्रित करते :
अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की कोरडे आले टाइप 2 मधुमेह असलेल्या लोकांमध्ये रक्तातील साखरेची पातळी नियंत्रित करण्यास मदत करते.

वेदनेपासून आराम मिळतो :
कोरड्या आल्याचे दाहक-विरोधी गुणधर्म डोकेदुखी, स्नायू दुखणे आणि मासिक पाळीच्या क्रॅम्पसाठी लोकप्रिय उपाय बनवतात.