‘देशात प्रत्येक तिसरी व्यक्ती लठ्ठपणाने त्रस्त…’ PM मोदींनी केले अलर्ट, आजपासूनच खाण्यातून काढून टाका ‘हा’ पदार्थ

जागतिक आरोग्य संघटनेच्या (WHO) मते, सोप्या भाषेत सांगायचे तर, लठ्ठपणा म्हणजे तुमच्या शरीरात असामान्य किंवा जास्त चरबी जमा होणे, जे आरोग्यासाठी हानिकारक आहे. ते मोजण्यासाठी बॉडी मास इंडेक्स (BMI) वापरला जातो. 

भारतात, जर एखाद्या व्यक्तीचा BMI २३ पेक्षा जास्त असेल तर त्याला जास्त वजनदार मानले जाते आणि जर तो २५ किंवा त्याहून अधिक असेल तर त्याला लठ्ठ मानले जाते. NFHS-5 (२०१९-२१) नुसार, भारतात २४% महिला आणि २३% पुरुष जास्त वजनदार किंवा लठ्ठ आहेत. त्याच वेळी, मुलांमध्येही ही समस्या वेगाने वाढत आहे.

शरीरात वाढलेला लठ्ठपणा नियंत्रणात ठेवण्यासाठी आहारात करा ‘या’ जांभळ्या फळाचे सेवन, त्वचा राहील कायम टवटवीत

वाढत्या लठ्ठपणाची कारणे

वजन वाढण्यामागे आणि त्यामुळे आरोग्य बिघडण्यामागे अनेक कारणे आहेत. जसे की-

• जास्त कॅलरीज आणि तेलकट अन्नाचे सेवन
• जास्त प्रक्रिया केलेले आणि जंक फूडचे सेवन
• जास्त साखरेचे सेवन
• शारीरिक हालचालींचा अभाव
• झोपेचा अभाव आणि ताण

लठ्ठपणामुळे पोटावर साचलेत चरबीचे टायर, बाबा रामदेवांचा रामबाण पदार्थ करेल तुम्हाला Slim Trim

लठ्ठपणा कमी करण्यासाठी सोप्या आहार टिप्स

• तेल आणि साखर कमी कराः सर्वप्रथम, जेवणात कमी तेल आणि साखरेचा वापर करा. आठवड्यातून फक्त १-२ वेळा तळलेले आणि गोड स्नॅक्स मर्यादित करा
• भाज्या आणि फळे जास्त खाः ताज्या भाज्या आणि फळांमध्ये फायबर, जीवनसत्त्वे आणि खनिजे असतात, ज्यामुळे पोट बराच काळ भरलेले राहते. हे तुम्हाला जास्त खाण्यापासून रोखते आणि तुमचे वजन संतुलित राहते
• प्रथिने महत्वाचे आहेतः आहारात मसूर, राजमा, अंडी, चीज आणि दही समाविष्ट करा. प्रथिने स्नायूंना बळकटी देतात आणि चयापचय गतिमान करतात
• प्रक्रिया केलेले अन्न टाळाः पॅकेज्ड चिप्स, बिस्किटे, कोल्ड्रिंक्स आणि फास्ट फूड वजन वेगाने वाढवतात. अशा परिस्थितीत, त्यांचे सेवन पूर्णपणे टाळा

• दररोज ३० मिनिटे व्यायाम करा
• दररोज जलद चालणे, जॉगिंग, योगा किंवा सायकलिंग यासारख्या क्रियाकलाप करा
• जिने वापरा. लिफ्टऐवजी जिने चढणे हा लठ्ठपणा नियंत्रित करण्याचा एक सोपा आणि प्रभावी मार्ग आहे
• पुरेशी झोप घ्या, दररोज ७-८ तासांची झोप वजन नियंत्रित करण्यास मदत करते
• स्क्रीन टाइम कमी कराः टीव्ही आणि मोबाईलवर जास्त वेळ घालवल्याने शारीरिक हालचाली कमी होतात. अशा परिस्थितीत स्क्रीन टाइम शक्य तितका कमी करण्याचा प्रयत्न करा.

• या सर्वांव्यतिरिक्त, सकाळी रिकाम्या पोटी कोमट पाणी प्या
• अन्न हळूहळू खा आणि चांगले चावून खा
• जेवणासाठी लहान प्लेट वापरा जेणेकरून प्रमाण नियंत्रित राहील
• आठवड्यातून एकदा डिटॉक्स करा. म्हणजेच, या दिवशी धान्यांऐवजी फक्त फळे, सॅलड आणि हलके अन्न खा

संबंधित बातम्या