‘देशात प्रत्येक तिसरी व्यक्ती लठ्ठपणाने त्रस्त…’ PM मोदींनी केले अलर्ट, आजपासूनच खाण्यातून काढून टाका ‘हा’ पदार्थ

जर आपण वेळीच काळजी घेतली नाही तर येत्या काळात प्रत्येक तिसरा व्यक्ती लठ्ठपणाचा बळी ठरू शकतो, असे पंतप्रधान मोदी यांनी भाषणात सांगितले आहे. यासोबतच त्यांनी लोकांना विशेष आवाहनही केले.

• लठ्ठपणाबाबत पंतप्रधानांचे मोठे विधान
• मोदींनी केले आवाहन
• स्वयंपाकघरातील ही वस्तू कमी वापरा

आज १५ ऑगस्ट रोजी पंतप्रधान नरेंद्र मोदी यांनी लाल किल्ल्यावरून सलग १२ व्यांदा तिरंगा फडकवत राष्ट्राला संबोधित केले. यावेळी त्यांनी पुन्हा एकदा लठ्ठपणाबद्दल चिंता व्यक्त केली. आपल्या भाषणात पंतप्रधान मोदी म्हणाले की, जर आपण वेळीच काळजी घेतली नाही तर येत्या काळात प्रत्येक तिसरा व्यक्ती लठ्ठपणाचा बळी ठरू शकतो. यासोबतच, पंतप्रधान मोदींनी लोकांना एक विशेष आवाहनही केले आहे आणि लवकरात लवकर यावर विचार करण्यास सांगितले आहे. 

पंतप्रधान म्हणाले की, लठ्ठपणा टाळण्यासाठी अनेक प्रयत्न करणे आवश्यक आहे. या सर्व प्रयत्नांमध्ये, तुम्ही आजपासूनच एका गोष्टीकडे लक्ष देऊ शकता. जेव्हाही तुम्ही स्वयंपाकासाठी तेल घरी आणाल तेव्हा पूर्वीपेक्षा १०% कमी तेल आणा आणि हे कुटुंबातील व्यक्तींनी ठरवावे असे आवाहनही त्यांनी यावेळी केले आहे. जास्त तेलाचे सेवन केल्याने लठ्ठपणाचा धोका आणखी वेगाने वाढू शकतो असेही त्यांनी सांगितले (फोटो सौजन्य – इन्स्टाग्राम/iStock) 

लठ्ठपणा हा चिंतेचा विषय का आहे?

जागतिक आरोग्य संघटनेच्या (WHO) मते, सोप्या भाषेत सांगायचे तर, लठ्ठपणा म्हणजे तुमच्या शरीरात असामान्य किंवा जास्त चरबी जमा होणे, जे आरोग्यासाठी हानिकारक आहे. ते मोजण्यासाठी बॉडी मास इंडेक्स (BMI) वापरला जातो. 

भारतात, जर एखाद्या व्यक्तीचा BMI २३ पेक्षा जास्त असेल तर त्याला जास्त वजनदार मानले जाते आणि जर तो २५ किंवा त्याहून अधिक असेल तर त्याला लठ्ठ मानले जाते. NFHS-5 (२०१९-२१) नुसार, भारतात २४% महिला आणि २३% पुरुष जास्त वजनदार किंवा लठ्ठ आहेत. त्याच वेळी, मुलांमध्येही ही समस्या वेगाने वाढत आहे.

शरीरात वाढलेला लठ्ठपणा नियंत्रणात ठेवण्यासाठी आहारात करा ‘या’ जांभळ्या फळाचे सेवन, त्वचा राहील कायम टवटवीत

वाढत्या लठ्ठपणाची कारणे

वजन वाढण्यामागे आणि त्यामुळे आरोग्य बिघडण्यामागे अनेक कारणे आहेत. जसे की-

• जास्त कॅलरीज आणि तेलकट अन्नाचे सेवन
• जास्त प्रक्रिया केलेले आणि जंक फूडचे सेवन
• जास्त साखरेचे सेवन
• शारीरिक हालचालींचा अभाव
• झोपेचा अभाव आणि ताण

भारत सरकारने लठ्ठपणा आणि जीवनशैलीशी संबंधित इतर आजारांना तोंड देण्यासाठी फिट इंडिया चळवळ, ईट राईट इंडिया, पोषण अभियान आणि खेलो इंडिया यासारखे अनेक उपक्रम सुरू केले आहेत. त्यांचे उद्दिष्ट लोकांना निरोगी खाण्यास, नियमितपणे व्यायाम करण्यास आणि निरोगी जीवनशैली जगण्यास प्रेरित करणे आहे. याशिवाय, तुम्ही तुमच्या दैनंदिन दिनचर्येत, विशेषतः आहार आणि जीवनशैलीत काही किरकोळ बदल करून स्वतःला तंदुरुस्त ठेवण्यासाठी पावले उचलू शकता.

लठ्ठपणामुळे पोटावर साचलेत चरबीचे टायर, बाबा रामदेवांचा रामबाण पदार्थ करेल तुम्हाला Slim Trim

लठ्ठपणा कमी करण्यासाठी सोप्या आहार टिप्स

• तेल आणि साखर कमी कराः सर्वप्रथम, जेवणात कमी तेल आणि साखरेचा वापर करा. आठवड्यातून फक्त १-२ वेळा तळलेले आणि गोड स्नॅक्स मर्यादित करा
• भाज्या आणि फळे जास्त खाः ताज्या भाज्या आणि फळांमध्ये फायबर, जीवनसत्त्वे आणि खनिजे असतात, ज्यामुळे पोट बराच काळ भरलेले राहते. हे तुम्हाला जास्त खाण्यापासून रोखते आणि तुमचे वजन संतुलित राहते
• प्रथिने महत्वाचे आहेतः आहारात मसूर, राजमा, अंडी, चीज आणि दही समाविष्ट करा. प्रथिने स्नायूंना बळकटी देतात आणि चयापचय गतिमान करतात
• प्रक्रिया केलेले अन्न टाळाः पॅकेज्ड चिप्स, बिस्किटे, कोल्ड्रिंक्स आणि फास्ट फूड वजन वेगाने वाढवतात. अशा परिस्थितीत, त्यांचे सेवन पूर्णपणे टाळा

जीवनशैलीत हे बदल आवश्यक आहेत

• दररोज ३० मिनिटे व्यायाम करा
• दररोज जलद चालणे, जॉगिंग, योगा किंवा सायकलिंग यासारख्या क्रियाकलाप करा
• जिने वापरा. लिफ्टऐवजी जिने चढणे हा लठ्ठपणा नियंत्रित करण्याचा एक सोपा आणि प्रभावी मार्ग आहे
• पुरेशी झोप घ्या, दररोज ७-८ तासांची झोप वजन नियंत्रित करण्यास मदत करते
• स्क्रीन टाइम कमी कराः टीव्ही आणि मोबाईलवर जास्त वेळ घालवल्याने शारीरिक हालचाली कमी होतात. अशा परिस्थितीत स्क्रीन टाइम शक्य तितका कमी करण्याचा प्रयत्न करा.

छोटे बदल, मोठा परिणाम

• या सर्वांव्यतिरिक्त, सकाळी रिकाम्या पोटी कोमट पाणी प्या
• अन्न हळूहळू खा आणि चांगले चावून खा
• जेवणासाठी लहान प्लेट वापरा जेणेकरून प्रमाण नियंत्रित राहील
• आठवड्यातून एकदा डिटॉक्स करा. म्हणजेच, या दिवशी धान्यांऐवजी फक्त फळे, सॅलड आणि हलके अन्न खा

अशा प्रकारे, छोट्या छोट्या गोष्टींकडे लक्ष देऊन आणि त्यांचे पालन करून, तुम्ही केवळ लठ्ठपणा नियंत्रित करू शकत नाही तर तुमचे शरीर आतून तंदुरुस्त देखील करू शकता.