शनिवार, 14 नोव्हेंबर 2026
गर्भधारणेनंतर पोटाची चरबी कमी करण्यासाठी मातांना मोठे कष्ट घ्यावे लागतात. यासोबतच वजनही नियंत्रणात आणण्यासाठी मोठी कसरत करावी लागते. त्यासाठी आम्ही तुमच्यासाठी काही सोप्या टिप्स घेऊन आलो आहोत. जेव्हा एखादी महिला गरोदर असते तेव्हा वाढत्या बाळाला सामावून घेण्यासाठी पोट हळूहळू विस्तारते आणि हे नऊ महिन्यांच्या कालावधीत होते. आपण आपल्या शरीराला त्याच्या मूळ आकारात परत येण्यासाठी जवळजवळ समान वेळ दिला पाहिजे.
जर तुमची प्रसूती सामान्य (नैसर्गिकरित्या) झाली असेल तर पुढील सहा आठवड्यानंतर डॉक्टर व्यायाम करण्याचा सल्ला देतात. याशिवाय तुमच्या आहारावरही लक्ष द्यायला हवं. बाळाला स्तनपानाद्वारे दुध दिल्यानेही वजन नियंत्रणात राहण्यास मदत होते.
पोटाची चरबी कमी करण्यासाठी
आपले पाय सरळ आणि एकत्र आपल्या पाठीवर झोपा. आता हळूहळू शक्य तितके पाय एकत्र उचला. काही सेकंद धरून ठेवा आणि नंतर हळूहळू पाय जमिनीवर आणा. पाचचे तीन संच करा.
पोटाची चरबी कमी करण्यासाठी क्रंच
सपाट झोपा आणि आपले हात डोक्याच्या मागे ठेवा. आता हळू हळू पुढे वळवा, काही सेकंद धरून ठेवा आणि मूळ स्थितीत परत या. हे करताना, कधीही आपली मान पुढे ओढू नका. दहाचे तीन संच करण्याचा प्रयत्न करा.
पोटातील चरबी कमी करण्यासाठी फ्लेक्स
हा व्यायाम करण्यासाठी, पुश अप स्थितीत जा. आपल्या कोपरांना 90 अंश वाकवा आणि आपले वजन आपल्या हातांवर ठेवा. कोपर खांद्याच्या खाली असले पाहिजे आणि शरीर सरळ रेषा बनले पाहिजे. जोपर्यंत शक्य असेल तोपर्यंत ही स्थिती धरा. तीन वेळा करा.
स्तनपान करताना पोटा आत घेणे
ही एक जुनी टीप आहे, स्तनपान करताना पोट आत घेतल्याने पोटाचे स्नायू बळकट होण्यास मदत होते आणि प्रत्येक वेळी जेव्हा आपण आपल्या बाळाला दूध पाजतो तेव्हा ते पोटाचे स्नायू मजबूत करण्यास आणि पोटाची चरबी कमी करण्यास मदत करते.
तणाव कमी करा आणि आराम करा
नवजात बाळासह आराम करणे कठीण होईल. पण स्वत:साठी थोडा वेळ काढा, रोज थोडा फेरफटका मारा. जरी ते 15 मिनिटांसाठी असले तरी, स्वत: साठी थोडा वेळ काढा आणि तुम्हाला आवडत असलेली गोष्ट करा, ते तुम्हाला आराम करण्यास मदत करेल.
