तरुण वयात होईल हाडांचा सांगाडा! Vitamin D ची कमतरता भरून काढण्यासाठी नियमित खा ‘हे’ पदार्थ, हाडांमध्ये वाढेल ताकद

विटामिन डी ची कमतरता भरून काढण्यासाठी फॉलो करा या सोप्या टिप्स:

विटामिन डी ची कमतरता भरून काढण्यासाठी सकाळी ७.३० ते ९.३० या वेळेत मिळणाऱ्या हलक्या उन्हात २० मिनिटं जाणून बसावे. यामुळे शरीराला विटामिन मिळेल. सकाळच्या वेळात सूर्याच्या किरणांमुळे शरीरात नैसर्गिकरीत्या विटामिन डी तयार होते. तसेच बाहेर गेल्यानंतर हात, पाय आणि पाठीवर सूर्यकिरण पडेल याची काळजी घ्यावी. सूर्याच्या किरणांमध्ये महिनाभर कायम जाणून बसल्यास विटामिनची कमतरता भरून निघेल.

ॲनिमियावाढीची चिंताजनक नोंद! राज्याच्या वेगवेगळ्या भागांमध्ये कॅन्सरच्या रुग्ण संख्येत मोठी वाढ

विटामिनची कमतरता भरून काढण्यासाठी काळे तीळ, साजूक तूप आणि बदाम इत्यादी पदार्थांचे सेवन करावे. या पदार्थांमध्ये चांगले फॅट्स विटामिन डी आढळून येते, ज्यामुळे शरीराला अनेक फायदे होतात. याशिवाय सूर्याच्या प्रकाशात सुकवून घेतलेले मशरूम शरीरासाठी अतिशय गुणकारी ठरतात. बऱ्याचदा आहारातून थेट विटामिन डी शरीराला मिळत नाही. त्यामुळे नियमित सूर्याच्या किरणांमध्ये बसायला जाणे आवश्यक आहे.

FAQs (संबंधित प्रश्न)

व्हिटॅमिन डी म्हणजे काय?

व्हिटॅमिन डी हाडे मजबूत ठेवण्यासाठी, कॅल्शियम आणि फॉस्फरसचे शोषण सुधारण्यासाठी आणि रोगप्रतिकारक शक्तीचे कार्य सुधारण्यासाठी महत्त्वपूर्ण आहे.

व्हिटॅमिन डी कसे मिळवावे?

सूर्यप्रकाशाच्या संपर्कात येणे हा व्हिटॅमिन डी मिळवण्याचा सर्वात नैसर्गिक मार्ग आहे.सॅल्मन, हेरिंग आणि सार्डिन सारखे फॅटी फिश.मशरूम आणि दूध, चीज यांसारखे फोर्टिफाईड (प्रबलित) डेअरी उत्पादने.

टीप – हा लेख केवळ सामान्य माहितीसाठी लिहिण्यात आला असून कोणत्याही प्रकारच्या उपचाराचा दावा यामध्ये करण्यात आलेला नाही. कोणताही उपाय करण्यापूर्वी आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.