इंटरमिटेंट फास्टिंग की किटो डाएट, Weight Loss साठी काय करावे फॉलो

Weight Loss Diet: तुम्ही निरोगी आणि तंदुरुस्त राहण्यासाठी अधूनमधून इंटरमिटेंट फास्टिंग किंवा किटो डाएट पाळण्याची योजना आखत असाल, तर तुम्हाला प्रथम त्यांच्यातील फरक जाणून घ्यावा. इंटरमिटेंट फास्टिंग आणि किटो डाएट नक्की काय आहे आणि त्याचे काय फायदे आहे, त्यातील फरक काय जाणून घ्या

आजच्या काळात, प्रत्येक व्यक्तीला अधिक तंदुरुस्त दिसण्याची आणि निरोगी जीवनशैली जगायची असते. यासाठी तुम्ही तुमच्या आहारावर लक्ष केंद्रित करणे सर्वात महत्त्वाचे आहे. जेव्हा तुमचा आहार चांगला असतो आणि तुम्ही तुमच्या आरोग्याची काळजी घेऊन ते घेतो, तेव्हा तुम्हाला खूप चांगले परिणाम मिळतात. तथापि, असे बरेच आहार आहेत जे जगभरात खूप लोकप्रिय आहेत आणि बहुतेक लोक त्यांचे अनुसरण करीत आहेत.

सध्या अनेकांना केटो डाएट आणि इंटरमिटेंट फास्टिंग करणे आवडते. विशेषत: ज्यांना वजन कमी करायचे आहे त्यांच्यासाठी हे डाएट  खूप चांगले मानले जाते. मात्र, अनेक वेळा यापैकी कोणते डाएट करणे योग्य आहे आणि कशाचा त्यांना अधिक फायदा होईल याबाबत लोकांच्या मनात संभ्रम असतो. वास्तविक, दोन्ही डाएटचे स्वतःचे फायदे आणि तोटे आहेत, म्हणून कोणताही आहार सुरू करण्यापूर्वी, तुम्हाला दोन्हीचे फायदे आणि तोटे जाणून घेतले पाहिजेत, जेणेकरून तुम्ही स्वतःसाठी सर्वोत्तम आहार निवडू शकता आणि हे सुरू करण्याआधी तुम्ही डॉक्टरांचा सल्ला नक्की घ्यावा (फोटो सौजन्य – iStock) 

इंटरमिटेंट फास्टिंगचे फायदे आणि तोटे

• इंटरमिटेंट फास्टिंग करत असताना, तुम्हाला तुमचे जेवण हे अत्यंत बंधनात्मक वेळेत खावे लागते. या डाएटमध्ये इटिंग विंडो आणि फास्टिंग विंडो असते. वेळेच्या बंधनामुळे, व्यक्ती तुलनेने कमी कॅलरी खाते
• इंटरमिटेंट फास्टिंग केल्याने चयापचय आणि इन्सुलिनची संवेदनशीलता सुधारते. जे फॅट बर्न करण्यास मदत करते
• यासाठी तुम्हाला कॅलरी मोजण्याची किंवा मॅक्रोन्यूट्रिएंट्सचा मागोवा घेण्याची आवश्यकता नाही. हे तुम्ही केव्हा खाता याबद्दल असून तुम्ही काय खाता याबाबत नाही
• यामध्ये, उपवासाचा कालावधी अधिक आव्हानात्मक असू शकतो, विशेषत: सुरुवातीला, ज्यामुळे अधिक भूक लागून चिडचिड होऊ शकते
• ठराविक आजार असलेल्या लोकांसाठी, गरोदर स्त्रिया किंवा अन्नाच्या विकाराने ग्रस्त असलेल्यांना इंटरमिटेंट फास्टिंग करणे कठीण होऊ शकते
• इंटरमिटेंट फास्टिंगचे पालन करण्यासाठी तुम्हाला जेवणाच्या वेळेबाबत काटेकोर राहावे लागेल आणि त्यामुळे ते प्रत्येकाच्या वेळापत्रकात बसू शकत नाही, त्यामुळे प्रत्येकाला हे डाएट फॉलो करता येईल असे नाही 

हेदेखील वाचा – काय आहे ट्रेंडिंग ग्लुटेन फ्री डाएट? फॉलो करण्यापूर्वी फायदे आणि नुकसान माहीत हवेच

किटो डाएटचे फायदे आणि नुकसान

• केटो डाएट हा उच्च चरबीयुक्त आहार आहे, ज्यामध्ये प्रथिने माफक प्रमाणात वापरली जातात आणि कार्बोहायड्रेट कमी प्रमाणात वापरली जातात. केटो आहाराचे अनेक फायदे आणि तोटे आहेत
• किटो डाएट भूक कमी करण्यास आणि चरबी जाळण्यास मदत करते, ज्यामुळे वजन कमी करणे सोपे होते
• किटो आहार रक्तातील साखरेची पातळी कमी करण्यासाठी आणि इन्सुलिनची संवेदनशीलता सुधारण्यासाठी उपयुक्त आहे, म्हणून टाइप 2 मधुमेह असलेल्या लोकांसाठी ते खूप चांगले मानले जाते
• त्यात जास्त कार्ब्स नसल्यामुळे, रक्तातील साखर क्रॅश होण्याची तक्रार नाही, ज्यामुळे तुमची ऊर्जा पातळी स्थिर राहते
• केटो आहारातील उच्च चरबीयुक्त सामग्रीमुळे तुम्हाला पोट भरल्यासारखे वाटते, ज्यामुळे तुमचे एकूण कॅलरीचे प्रमाण कमी होते
• किटो डाएट अत्यंत प्रतिबंधात्मक असल्याने, दीर्घकाळ त्याचे पालन करणे कठीण आहे. यासाठी मॅक्रोन्यूट्रिएंट्सचा काळजीपूर्वक मागोवा घेणे आवश्यक आहे
• शरीर केटोसिसशी जुळवून घेत असताना, तुम्हाला थकवा, डोकेदुखी आणि चिडचिड यांसह फ्लू सारखी लक्षणे दिसू शकतात
• किटो डाएटमध्ये अनेक फळे, धान्ये आणि भाज्या टाळल्या जातात, ज्यामुळे शरीरात पोषक तत्वांची कमतरता निर्माण होऊ शकते

हेदेखील वाचा – ना जिम, ना डाएट ‘या’ गोष्टी फॉलो करून R Madhavan ने कमी केले वजन! जाणून घ्या

काय फॉलो करावे

• आता प्रश्न पडतो की इंटरमिटंट फास्टिंग आणि केटो डाएटमध्ये कोणाचे पालन करावे. तुमची आरोग्याची चिंता लक्षात घेऊन तुम्ही ते निवडले पाहिजे. 
• उदाहरणार्थ इंटरमिटंट फास्टिंग आणि किटो डाएट हे दोन्ही वजन कमी करण्यासाठी फायदेशीर आहेत. ज्यांना त्यांच्या अन्नपदार्थांमध्ये मर्यादा घालू इच्छित नाहीत त्यांच्यासाठी इंटरमिटंट फास्टिंग करणे चांगले आहे. त्याच वेळी, जे वेळेचे पालन करू शकत नाहीत त्यांच्यासाठी किटो आहार चांगला आहे
• किटो डाएटचा रक्तातील साखरेवर आणि इन्सुलिनच्या पातळीवर तात्काळ परिणाम होतो, अधूनमधून उपवास केल्याने देखील इन्सुलिनची संवेदनशीलता सुधारते, परंतु यास थोडा वेळ लागू शकतो.

टीप –  हा लेख केवळ सामान्य माहितीसाठी लिहिण्यात आला असून कोणत्याही प्रकारच्या उपचाराचा दावा यामध्ये करण्यात आलेला नाही. कोणताही उपाय करण्यापूर्वी आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या आणि त्यांच्या सल्ल्यानुसारच योग्य बदलानुसार वापर करावा.