Blood Sugar Control: रक्तातील साखरेची पातळी नियंत्रित करण्यासाठी सकाळी चालावे की रात्री, तज्ज्ञांचा खुलासा

Blood Sugar Control: रक्तातील साखरेची पातळी नियंत्रणात राहण्यासाठी रुग्णांनी सकाळी चालावे की रात्री, हे प्रत्येकाला माहीत असायलाच हवे. योग्य वेळेत चालण्याने नक्कीच ब्लड शुगर नियंत्रणात राहते

• रक्तातील साखरेची पातळी नियंत्रणात आणण्यासाठी काय करावे 

• कोणत्या वेळी चालणे योग्य? सकाळी की रात्री 

• काय सांगतात तज्ज्ञ

Blood Sugar Control: बहुतेक लोक सकाळच्या चालण्याला प्राधान्य देतात. पारंपरिकरित्या, हे फायदेशीर मानले जाते. पण, काही लोक वेळेच्या कमतरतेमुळे सकाळच्या ऐवजी संध्याकाळच्या चालण्याला प्राधान्य देतात. यामुळे हा प्रश्न निर्माण होतो की, रक्तातील साखर नियंत्रित करण्यासाठी चालण्याची योग्य वेळ कोणती?

सेलिब्रिटी फिटनेस कोच आणि यश फिटनेसचे संस्थापक यश अग्रवाल यांच्या मते, ‘रक्तातील साखर नियंत्रित करण्यासाठी चालण्याची कोणतीही एक वेळ सर्वोत्तम मानली जाऊ शकत नाही. दोन्हीचे आपापले फायदे आहेत. खरे तर, रुग्णांनी त्यांच्या रक्तातील साखरेची पातळी कशी बदलते आणि तिच्या पद्धतीनुसार सकाळी चालायचे की संध्याकाळी, हे ठरवले पाहिजे. पण, यात शंका नाही की दोन्हीपैकी कोणत्याही वेळी चालणे स्वीकारार्ह आणि फायदेशीर आहे.’

Diabetes: टाइप-1 की टाइप-2 मधुमेह? कोणता अधिक धोकादायक; जाणून घ्या दोन्हीतील महत्त्वाचे फरक

रक्तातील साखर नियंत्रणासाठी सकाळच्या चालण्याचे फायदे

• रात्रीची गाढ आणि शांत झोप घेऊनही, सकाळी रक्तातील साखरेची पातळी अनेकदा सामान्यपेक्षा जास्त राहते. अशा परिस्थितीत, सकाळी चालणे फायदेशीर ठरू शकते. यामुळे रक्तातील साखरेची वाढलेली पातळी किंचित कमी होऊ शकते.
• एनसीबीआय बुकशेल्फवर प्रकाशित झालेल्या स्टॅटपर्ल्सच्या एका सर्वसमावेशक क्लिनिकल आणि वैद्यकीय पुनरावलोकन प्रकरणानुसार, रक्तातील साखर नियंत्रित करण्यासाठी व्यायाम खूप फायदेशीर आहे. हे लक्षात ठेवा की चालणे हा देखील एक प्रकारचा एरोबिक व्यायाम आहे.
• तज्ज्ञांच्या मते, टाईप २ मधुमेहाच्या रुग्णांनी दररोज सकाळी किमान ३० मिनिटे चालावे. अनेक अहवालांनुसार, केवळ ३० मिनिटे चालणे रक्तातील वाढलेली साखर कमी करण्यासाठी प्रभावी ठरते.
• सर्वसाधारणपणे, टाईप २ मधुमेहाच्या रुग्णांसाठी नाश्त्यापूर्वी ३० मिनिटे चालणे अधिक फायदेशीर ठरते. हा एक प्रकारचा एरोबिक व्यायाम आहे. रक्तातील साखर नियंत्रित करण्यासाठी तुम्ही हे खूप उपयुक्त मानू शकता.

रक्तातील साखर नियंत्रणासाठी संध्याकाळच्या चालण्याचे फायदे

• सकाळच्या चालण्याप्रमाणेच, रक्तातील साखर नियंत्रित करण्यासाठी संध्याकाळचे चालणे देखील फायदेशीर मानले जाते.
• खरं तर, रक्तातील साखरेच्या रुग्णांनी रात्रीच्या जेवणानंतर हलके चालावे. यामुळे रक्तातील साखरेत अचानक होणारी वाढ कमी होते.
• ‘सायंटिफिक रिपोर्ट्स’मध्ये प्रकाशित झालेल्या एका अभ्यासानुसार, रात्रीच्या जेवणानंतर किंवा ग्लुकोज घेतल्यानंतर ३० मिनिटांनी १० मिनिटे चालणे देखील खूप फायदेशीर ठरते आणि रक्तातील साखर नियंत्रणात ठेवण्यास मदत करते.
• आपल्या देशात बहुतेक लोक रात्रीचे जेवण जड करतात, ज्यात कर्बोदकांचे प्रमाण जास्त असते, त्यामुळे दिवसा कोणत्याही जेवणानंतर व्यायाम करणे किंवा चालणे फायदेशीर ठरते. तुम्ही चालण्यासाठी संध्याकाळची वेळ देखील निवडू शकता.

यापैकी कोणती वेळ अधिक चांगली आहे?

सकाळच्या आणि संध्याकाळच्या चालण्याचे स्वतःचे फायदे आहेत. पण, तुम्ही का चालावे हे स्पष्ट असणे अधिक महत्त्वाचे आहे. उदाहरणार्थ, जर सकाळी उठल्यावर तुमच्या रक्तातील साखर जास्त असेल, तर तुमच्या आरोग्यासाठी नाश्त्यापूर्वी चालणे सर्वोत्तम आहे. पण, जर रात्रीच्या जेवणानंतर तुमच्या रक्तातील साखर वाढत असेल, तर ती नियंत्रित करण्यासाठी संध्याकाळी चालणे सर्वोत्तम आहे. एकंदरीत, तुम्ही असे म्हणू शकता की दोन्हीपैकी कोणतीही वेळ सर्वोत्तम नाही. तथापि, तुम्ही तुमच्या गरजा निश्चित कराव्यात आणि त्यानुसार चालण्यासाठी योग्य वेळ निवडावी.

Diabetes Symptoms: मधुमेह झाल्यानंतर शरीरात दिसून येतात ‘ही’ गंभीर लक्षणे, दुर्लक्ष केल्यास शरीरातील अवयव होतील खराब

डॉक्टरांचा सल्ला

तुम्ही दिवसा किंवा रात्री चाललात तरी ते चांगले आहे. तथापि, झोपण्यापूर्वी लगेच व्यायाम करणे किंवा लांब चालणे ही चांगली कल्पना नाही. यामुळे तुमच्या झोपेत व्यत्यय येऊ शकतो. टाईप १ मधुमेह असलेल्या आणि इन्सुलिनवर अवलंबून असलेल्या व्यक्तींसाठी, संध्याकाळी लांब चालल्याने नॉक्टर्नल हायपोग्लायसेमियाचा (रात्री रक्तातील साखरेत अचानक घट होण्याचा) धोका वाढू शकतो. म्हणून, या मुद्द्याकडे दुर्लक्ष करू नका. चालणे तुमच्या जीवनशैलीचा भाग बनवण्यापूर्वी नेहमी तज्ज्ञांचा सल्ला घ्या.