कटाकट तुटतील शरीरातील 206 हाडं, रक्तातही साचून राहील कॅल्शियम; मजबूत हाडांसाठी दिसताच तोंडात कोंबून घ्या 4 पदार्थ

हाडे मजबूत करण्यासाठी, फक्त कॅल्शियमवर लक्ष केंद्रित करू नका. व्हिटॅमिन डी सह इतर अनेक पोषक तत्वे आवश्यक आहेत. येल येथील डॉक्टरांनी हाडांचे फ्रॅक्चर रोखण्यासाठी एक पद्धत सुचवली आहे.

• कमकुवत हाडांसाठी काय करावे 
• विटामिन डी साठी कोणते पदार्थ खावेत 
• येलच्या डॉक्टरांनी दिला महत्त्वाचा सल्ला 

जर हाडे कमकुवत झाली तर शरीरात ताकदीचा काहीच पत्ता राहणार नाही. कारण खरी ताकद हाडांच्या रचनेतून येते. ती मजबूत करण्यासाठी लोक कॅल्शियमयुक्त पदार्थ खातात. पण तुम्हाला माहित आहे का की एका गोष्टीशिवाय कॅल्शियम देखील हाडांना तुटण्यापासून वाचवू शकत नाही?

कॅल्शियमचे कार्य करण्यासाठी व्हिटॅमिन डीची आवश्यकता असते. त्याच्या कमतरतेमुळे १० धोकादायक लक्षणे उद्भवतात. प्रत्येक समस्या एखाद्या व्यक्तीची स्थिती बिघडू शकते. येल मेडिसिनच्या डॉक्टरांनी व्हिटॅमिन डीच्या कमतरतेच्या १० धोकादायक लक्षणांबद्दल माहिती दिली आहे. येल मेडिसिनचे Dr. Thomas Carpenter, Dr. Silvio Inzucchi आणि Dr Clemens Bergwitz यांनीदेखील या समस्या टाळण्यास मदत करू शकणाऱ्या चार गोष्टी शेअर केल्या आहेत. हे सहज उपलब्ध आणि आरोग्यदायी आहेत.

व्हिटामिन डी ची गरज 

विटामिन डी शरीरातील कॅल्शियम आणि फॉस्फरसचे शोषण वाढवते. दोन्ही खनिजे हाडे मजबूत करतात. जर व्हिटॅमिन डी पुरेसा नसेल, तर तुम्ही कितीही कॅल्शियम आणि फॉस्फरस घेतले तरी तुमचे शरीर ते शोषणार नाही. यामुळे शरीरात विटामिन डी चा भरणा करणे गरजेचे आहे. 

नैसर्गिकरित्या विटामिन डी मिळविण्यासाठी, सूर्यस्नान करा. शरीर सूर्यप्रकाशाचे या पोषक तत्वात त्वरित रूपांतर करते. तथापि, सूर्यस्नान करताना काळजी घ्या, कारण अल्ट्राव्हायोलेट किरणांमुळे सनबर्न आणि इतर समस्या उद्भवू शकतात. सकाळी आणि संध्याकाळी सूर्यप्रकाशात राहणे चांगले. गडद त्वचेचे रंग कमी सूर्यप्रकाश शोषून घेतात.

Vitamin D Deficiency: 206 हाडं म्हातारपणापर्यंत राहतील मजबूत, केवळ 16 रुपयात भरा शरीरात विटामिन

विटामिन डी कमी होण्याची कारणे 

• अपुरा सूर्यप्रकाश
• त्वचेचा रंग गडद
• पोषणाची कमतरता
• मूत्रपिंड किंवा यकृत निकामी होणे
• काही औषधे
• लिम्फोमासारखे कर्करोग
• कमीपणाचा कौटुंबिक इतिहास

अचानक हाडं तुटणे 

विटामिन डी च्या कमतरतेमुळे कॅल्शियम आणि फॉस्फरसची कमतरतादेखील होते, ज्यामुळे ऑस्टियोपोरोसिस होऊ शकतो. हा आजार हाडांना नुकसान करणारा आजार मानला जातो. या आजारात हाडे इतकी कमकुवत होऊ शकतात की थोडासा धक्का किंवा खोकला आला तरीही हाडं तुटू शकतात.

विटामिन डी च्या कमतरतेची 10 लक्षणं 

• हाडांमध्ये वेदना
• स्नायूंमध्ये वेदना
• वेदनांची संवेदनशीलता
• हात आणि पायांमध्ये पिन-प्रिकिंगची भावना
• धडभोवती कमकुवतपणा
• चालताना अस्थिरता
• हाडांचे फ्रॅक्चर
• स्नायू मुरगळणे
• स्नायूंमध्ये उबळ
• पायांचे धनुष्य वाकणे

सप्लिमेंट्सची नाही गरज! ‘हे’ खाद्य पदार्थ खा आणि व्हा Vitamins D ने भरपूर

विटामिन डी साठी काय खावे?

Vitamin D ची कमतरता पूरक आहारांनी भरून काढता येते. याव्यतिरिक्त, चार पदार्थांचे सेवन वाढवा:

• ट्यूना, सॅल्मन आणि सार्डिन सारखे मासे
• अंड्यातील पिवळा भाग
• फोर्टिफाइड दूध
• फोर्टिफाइड रस आणि तृणधान्ये

टीप –  हा लेख केवळ सामान्य माहितीसाठी लिहिण्यात आला असून कोणत्याही प्रकारच्या उपचाराचा दावा यामध्ये करण्यात आलेला नाही. कोणताही उपाय करण्यापूर्वी आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या आणि त्यांच्या सल्ल्यानुसारच योग्य बदलानुसार वापर करावा.