फोटो सौजन्य- istock
हवामान बदलत आहे, त्यामुळे आरोग्याची विशेष काळजी घेण्याची गरज आहे. कारण आरोग्याबाबत थोडासा निष्काळजीपणा तुमचे आरोग्य बिघडू शकतो. कारण आजच्या काळात, झपाट्याने बदलत्या जीवनशैलीमुळे, आवश्यक जीवनसत्त्वे आणि खनिजे लोकांच्या ताटातून गायब होत आहेत, जे आपली प्रतिकारशक्ती वाढवण्यासाठी आणि शरीराला निरोगी बनवण्यासाठी उपयुक्त ठरू शकतात. म्हणून, आपण आपल्या दैनंदिन आहारात सर्व प्रकारच्या जीवनसत्त्वे आणि खनिजांचा समावेश केला पाहिजे, जेणेकरून आपली प्रतिकारशक्ती मजबूत राहते. जाणून घेऊया अशा सुपरफूड्सबद्दल जे रोग प्रतिकारशक्ती वाढवण्यास मदत करतात.
रोगप्रतिकार शक्ती मजबूत करण्यासाठी काय खावे
व्हिटॅमिन सी
व्हिटॅमिन सी आपल्या शरीरासाठी खूप महत्त्वाचे आहे. ब्रोकोली, स्ट्रॉबेरी, किवी फळे, द्राक्षे, संत्री, टेंगेरिन्स यांचा आहारात समावेश करून व्हिटॅमिन सीचा पुरवठा केला जाऊ शकतो. कारण ते रोगप्रतिकारक शक्ती वाढवण्यास मदत करते.
हेदेखील वाचा- लादी पुसूनही घरात झुरळ सतत घरात फिरत राहतात का?
व्हिटॅमिन ई
व्हिटॅमिन ई देखील आपल्या शरीरासाठी खूप फायदेशीर आहे. व्हिटॅमिन ई साठी नट, बिया आणि हिरव्या भाज्यांचा आहारात समावेश केला जाऊ शकतो. व्हिटॅमिन ई केवळ रोगप्रतिकारक शक्तीच वाढवत नाही, तर शरीराला रोगांशी लढण्याची ताकददेखील देते.
हेदेखील वाचा- कोजागिरी पौर्णिमेला खीरीचा नैवेद्य का दाखवतात? जाणून घ्या धार्मिक आणि वैज्ञानिक कारणे
बीटा कॅरोटीन
मुळांच्या भाज्या आणि हिरव्या भाज्यांमधून मिळणारे बीटा-कॅरोटीन देखील आरोग्यासाठी खूप फायदेशीर आहे. बीटा-कॅरोटीन व्हिटॅमिन ए मध्ये रूपांतरित होते, जे शरीरातील जळजळ कमी करण्यासह अँटीबॉडीजला विषाणूशी लढण्यास मदत करते. बीटा-कॅरोटीनच्या सर्वोत्तम स्त्रोतांमध्ये जर्दाळू, रताळे, स्क्वॅश, खरबूज, गाजर, पालक इत्यादींचा समावेश होतो.
अँटिऑक्सिडंट
रोगप्रतिकारशक्ती वाढवण्यासाठी अँटिऑक्सिडंटने समृद्ध ग्रीन टी देखील घेऊ शकतो. याशिवाय व्हिटॅमिन डी देखील आपल्यासाठी खूप महत्त्वाचे आहे. आपल्याला ते सूर्यप्रकाश, मासे आणि अंडी यापासून मिळते. आठवड्यातून तीन वेळा 13 ते 15 मिनिटे उन्हात राहूनच तुमचे शरीर व्हिटॅमिन डी बनवू शकते.
पाणी
या सगळ्यामध्ये एक गोष्ट खूप खास आहे की, तुमच्या शरीरात पाण्याची कमतरता होऊ देऊ नका. काकडी, टरबूज आणि कॅनटालूपमध्ये पाण्याचे प्रमाण खूप जास्त असते. हे फळ शरीरातील पाण्याची कमतरता तर पूर्ण करतेच शिवाय शरीर ताजेतवाने ठेवण्यासही मदत करते. तुम्हालाही साध्या पद्धतीने जास्त पाणी पिणे जमत नसेल तर पाण्यात लिंबू, टरबूज, काकडी किंवा पुदिना टाकून डिटॉक्स वॉटर बनवून ते घेऊ शकता.
