60 व्या वर्षी दिसाल 25 इतक्या तरूण, हटणार नाही नजर; डाएटमध्ये फक्त समाविष्ट करा ‘हे’ पदार्थ

आजकाल असे दिसून येते की लोक जसजसे वयाने मोठे होतात तसतसे त्यांच्या खाण्याच्या नियमांचे योग्य पालन करत नाहीत. अशा परिस्थितीत, संतुलित आहाराच्या अभावामुळे लवकर म्हातारपण दिसू लागते, जाणून घ्या डाएट प्लॅन

आजकाल बदलत्या काळात लोकांच्या खाण्याच्या सवयी बदलत आहेत ज्यामुळे लोक वेळेपूर्वी आजारी पडतात. याचा अनेक लोकांच्या आरोग्यावरही खूप वाईट परिणाम होतो. लोक विशेषतः वृद्ध लोकांच्या अन्न आणि पोषणाबद्दल चिंतित आहेत. वृद्धांची काळजी कशी घ्यावी ते आम्ही तुम्हाला सांगतो.

अशा परिस्थितीत, बरेच लोक बाजारातील अन्न किंवा इतर प्रकारचे अन्न सेवन करून त्यांच्या आरोग्याकडे लक्ष देत नाहीत. यामुळे आरोग्याशी संबंधित अनेक समस्यांना आमंत्रण मिळते. तुम्हाला माहिती आहे. जर तुमच्या घरात वृद्ध आईवडील किंवा वृद्ध आजी-आजोबा असतील. तुम्ही तुमच्या घरी असलेल्या डाएट प्लॅनमध्ये या गोष्टींचा समावेश करायलाच हवा. ज्यामुळे तुमचे वय वाढेल आणि तुमचे आरोग्यही निरोगी राहील (फोटो सौजन्य – iStock) 

डाएटिशियनचा योग्य डाएट प्लॅन

तुमच्या वृद्ध आई-वडील, आजी-आजोबा आणि पणजींची घरी कशी काळजी घ्याल ते आम्ही तुम्हाला या लेखातून सांगणार आहोत, त्यांच्या खाण्याच्या सवयींद्वारे त्यांचे आयुष्य कसे वाढवता येईल? माहिती देताना, पूर्णिया येथील डाएट फॉर यू च्या आहारतज्ज्ञ डॉ. रुखसाना अझहर म्हणतात की, आजकाल लोकांचे वय वाढत असताना असे दिसून येते. लोक त्यांच्या खाण्याच्या नियमांचे योग्य पालन करत नाहीत. 

अशा परिस्थितीत, संतुलित आहाराच्या अभावामुळे लोक वृद्ध होतात. काही जण दिवसातून फक्त दोनदाच जेवतात, ज्यामुळे वृद्धांचे मोठे नुकसान होऊ शकते. असे केल्याने भविष्यात मोठे नुकसान होईल असे काहीही करू नका असा सल्ला डाएटिशियनने दिला. या काळात शरीरात प्रथिने, कॅल्शियम आणि मॅग्नेशियमसह अनेक घटकांची कमतरता असते, तरच तुम्ही नेहमी तरूण राहू शकता. 

Prostate Problem वर काय आहे आयुर्वेदिक उपाय, बाबा रामदेवांनी दिल्या काळजी घेण्याच्या टिप्स

See more

खाण्याच्या चुकीच्या सवयी

दुसरीकडे, डॉ. रुखसाना अझहर म्हणतात की, खाण्याच्या चुकीच्या सवयींमुळे लोकांना शरीरात व्हिटॅमिन डी आणि कॅल्शियमची कमतरता, यकृत आणि इतर अनेक पचन समस्यांना तोंड द्यावे लागते. अशा परिस्थितीत, जर तुम्ही तुमचा आहार योग्य आणि नियंत्रित ठेवला तर तुम्ही निश्चितच निरोगी राहाल आणि तुमचे आयुष्य वाढेल.

तेलकट – मसालेदार टाळा

‘डायट फॉर यू’च्या आहारतज्ज्ञ रुखसाना अझहर म्हणाल्या की, वृद्धापकाळानंतर दिवसातून दोन वेळा जेवणाऱ्या लोकांनी दिवसातून दोन वेळाऐवजी चार वेळा जेवावे परंतु कमी प्रमाणात खावे. जर व्हिटॅमिन डी ची आवश्यकता असेल तर व्हिटॅमिन डी समृद्ध आहार घ्या. त्यात समावेश करा. तुमच्या आहारात आणि कॅल्शियमची कमतरता असल्यास, दूध, दही आणि हिरव्या पालेभाज्या वेळेवर खा. जर बरेच लोक मांसाहारी खातात तर त्यांनी ते वेळोवेळी खावे. गाजर आणि हंगामी फळे आणि भाज्या भरपूर प्रमाणात खा. तर तळलेले पदार्थ अजिबात खाऊ नका.

चालणे महत्त्वाचे 

जेव्हा वृद्ध लोक किंवा कोणताही सामान्य व्यक्ती अन्न खातो तेव्हा त्यांनी जेवणानंतर 10 मिनिटे चालावे. पूर्वी लोक भोपळ्याच्या बिया, जवसाच्या बिया आणि सूर्यफुलाच्या बिया यासारख्या अनेक प्रथिनेयुक्त गोष्टी वापरत असत. पण आजकाल लोक ते विसरत चालले आहेत. लोक जवसाच्या बियांचा वापर विसरले आहेत. अशा परिस्थितीत, त्यांच्यासाठी जवसाच्या बियांचा वापर करणे खूप फायदेशीर ठरेल. 

जर या पदार्थाच्या सेवनामुळे गुडघेदुखी किंवा हाडदुखी किंवा पोट आणि पचनाशी संबंधित इतर कोणतीही समस्या असेल तर या गोष्टींचे सेवन केल्याने तुम्हाला नक्कीच बरे वाटेल. तुम्ही या गोष्टींचे नियमित सेवन केले पाहिजे. म्हातारपणातही तुम्ही तारुण्याचा उत्साह परत मिळवू शकता.

30 मिनिटे चालणे ठेवते अनेक आजारांना दूर, जाणून घ्या रोज चालण्याचे फायदे

See more