उच्च रक्तदाबाची समस्या होईल त्वरीत कमी
उच्च रक्तदाब (हायपरटेन्शन) हा एक सायलंट किलर आजार मानला जातो. जर या समस्येवर वेळीच लक्ष दिले नाही तर ते तुमच्या हृदयाच्या आरोग्यासाठी आणि किडनीसाठी मोठा धोका ठरू शकते. अशा परिस्थितीत रक्तदाब नियंत्रणात ठेवणे खूप महत्वाचे आहे.
जर तुम्हालाही उच्च रक्तदाबाचा त्रास होत असेल, म्हणजेच तुमचा रक्तदाब वेळोवेळी वाढत असेल, तर आम्ही तुम्हाला ३ सोपे टेक्निक्स सांगत आहोत. या तंत्रांचा वापर फक्त ६० सेकंदात रक्तदाब नियंत्रित करण्यात परिणाम दाखवू शकतो. यासोबतच, तुम्हाला अशा ५ सवयी माहीत असतील ज्यांचे पालन करून रक्तदाब नेहमीच नियंत्रणात ठेवता येतो. याबाबत योग गुरू हंसाजी योगेंद्र यांनी माहिती दिली आहे (फोटो सौजन्य – Instagram/iStock)
प्राणायम करणे ठरेल उत्तम
व्हिडिओमध्ये हंसाजी सांगतात की योगेंद्र प्राणायाम १ केल्याने स्वायत्त मज्जासंस्था संतुलित होते, जी हृदयाचे ठोके नियंत्रित करते, ताण कमी करते, मनाला शांती देते आणि त्यामुळे रक्तदाब सामान्य होतो.
योगेंद्र प्राणायाम १ कसा करायचा?
यासाठी, ४ पर्यंत मोजताना हळूहळू श्वास घ्या, थोडा वेळ धरा, नंतर ४ पर्यंत मोजताना श्वास सोडा. ही प्रक्रिया एक मिनिट पुन्हा करा.
चेहऱ्यावर थंड पाण्याचा हबका मारणे
डॉ. हंसाजी सांगतात की चेहऱ्यावर थंड पाणी शिंपडल्याने स्तनधारी डायव्ह रिफ्लेक्स सक्रिय होतो, ज्यामुळे हृदयाचे ठोके कमी होतात आणि त्यामुळे रक्तदाब कमी होतो.
कसे करायचे?
यासाठी, तुम्हाला चेहऱ्यावर, विशेषतः कपाळावर, डोळ्यांवर आणि गालावर थंड पाणी शिंपडावे लागेल. किंवा तुम्हाला हवे असल्यास, तुम्ही थंड पाण्यात कापड भिजवून ते चेहऱ्यावर ठेवू शकता. यामुळे तुम्हाला त्वरित आराम मिळेल.
स्नायू घट्ट करणे
तिसऱ्या तंत्रात, तुम्हाला तुमच्या शरीराच्या वेगवेगळ्या भागांचे स्नायू फक्त ५ सेकंदांसाठी घट्ट करावे लागतील आणि नंतर त्यांना ३० सेकंदांसाठी सैल करावे लागेल. जसे की हाताची मुठी ५ सेकंदांसाठी घट्ट करा आणि नंतर ती सैल करा, खांदे वर खेचा आणि नंतर हळूहळू सोडा, पायाची बोटे घट्ट करा आणि नंतर सोडा. डॉ. हंसाजी सांगतात. ही तंत्र ताण कमी करते आणि रक्तदाब नियंत्रित करण्यास मदत करते.
हाइपरटेन्शन म्हणजे काय? जाणून घ्या लक्षणे आणि उपाय
रक्तदाब नियंत्रणासाठी टिप्स
.png "Videos"){kind=small}
