पुरुषांमधील फर्टिलिटी अर्थात प्रजननक्षमता वाढविण्यासाठी काय खावे (फोटो सौजन्य - iStock)
प्रसिद्ध पोषणतज्ज्ञ लिमा महाजन यांनी त्यांच्या नवीनतम इंस्टाग्राम व्हिडिओमध्ये पाच महत्त्वाचे पोषक तत्वे शेअर केली आहेत जी शुक्राणूंची संख्या वाढवण्यास, टेस्टोस्टेरॉनची पातळी सुधारण्यास आणि एकूणच पुरुष प्रजनन क्षमता वाढविण्यास मदत करू शकतात. चला या आवश्यक पोषक तत्वांबद्दल आणि त्यात समृद्ध असलेल्या पदार्थांबद्दल जाणून घेऊया.
पहा व्हिडिओ
पुरुष प्रजनन क्षमता वाढवण्यासाठी सर्वोत्तम अन्न
आजकाल, लोक त्यांचे करिअर स्थापित करण्यासाठी उशिरा लग्न करणे पसंत करतात. पुरुषांमध्ये हे आणखी सामान्य आहे. तथापि, ३५ वर्षांनंतर कुटुंब नियोजन करण्यात अडथळा येऊ शकतो, कारण असंख्य अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की ३५ वर्षांनंतर पुरुषांची प्रजनन क्षमता कमी होते. म्हणून, ३० वर्षांनंतर तुम्ही तुमच्या आहारात काही पदार्थांचा समावेश करावा जे प्रजनन आरोग्य सुधारण्यास आणि प्रजनन क्षमता वाढविण्यास मदत करतील.
भोपळ्याच्या बियांचे नियमित सेवन
जर तुम्हाला तुमची प्रजनन क्षमता वाढवायची असेल, तर दररोज मूठभर भोपळ्याच्या बिया खा. त्यामध्ये झिंक भरपूर असते, जे टेस्टोस्टेरॉन उत्पादन आणि शुक्राणूंची गुणवत्ता सुधारण्यास मदत करते. या बियांमध्ये हृदयाचे आरोग्य, चांगली झोप, मजबूत रोगप्रतिकारक शक्ती आणि वजन व्यवस्थापनात योगदान देणारे इतर अनेक पोषक घटक देखील असतात.
अक्रोड आहेत गुणकारी
३० वर्षांपेक्षा जास्त वयाच्या पुरुषांसाठी दररोज अक्रोड खाणे देखील अत्यंत फायदेशीर ठरू शकते. त्यात ओमेगा-३ फॅटी अॅसिड असतात, जे शुक्राणूंचा आकार, हालचाल आणि चैतन्य सुधारण्यास मदत करू शकतात. यामुळे गर्भधारणेची शक्यता वाढते.
व्हिटॅमिन सी-समृद्ध फळांचा करा समावेश
तुमच्या आहारात व्हिटॅमिन सी चा समावेश नक्की करा. हे एक शक्तिशाली अँटिऑक्सिडंट आहे जे ऑक्सिडेटिव्ह तणावापासून संरक्षण करते आणि शुक्राणूंची गुणवत्ता सुधारते. व्हिटॅमिन सी शुक्राणूंच्या डीएनए अखंडतेचे देखील संरक्षण करते. म्हणून, दररोज व्हिटॅमिन सी समृद्ध किमान एक हंगामी फळ खा.
भाजलेले चणे खाणे ठरेल फायदेशीर
फोलेट हे पुरूषांसाठी जितके महत्त्वाचे आहे तितकेच ते महिलांसाठी देखील महत्त्वाचे आहे. भाजलेले चणे, पालक, मेथीची पाने आणि मसूर यांचे सेवन करून तुम्ही तुमच्या फोलेटची गरज पूर्ण करू शकता. हे पोषक तत्व डीएनए संश्लेषण आणि शुक्राणूंच्या गुणवत्तेसाठी आवश्यक आहे. तथापि, कमी फोलेट पातळी शुक्राणूंच्या डीएनए नुकसानाशी जोडलेले आहे.
पुरुष किती वयापर्यंत होऊ शकतात ‘बाप’, पुरुषांनाही होतो का मेनोपॉज
ब्राझील नट्सही ठरतील उपयोगी
लिमा महाजन यांनी स्पष्ट केले की पुरुषांची प्रजनन क्षमता सुधारण्यासाठी सर्वात महत्वाचे पोषक तत्व म्हणजे सेलेनियम. तुम्ही दररोज एक ब्राझील नट खाऊ शकता. फक्त एक किंवा दोन ब्राझील नट तुमच्या दैनंदिन सेलेनियमच्या गरजा पूर्ण करू शकतात. ते शुक्राणूंच्या डीएनएचे ऑक्सिडेटिव्ह तणावापासून संरक्षण करते आणि शुक्राणूंची हालचाल सुधारते.
टीप – हा लेख केवळ सामान्य माहितीसाठी लिहिण्यात आला असून कोणत्याही प्रकारच्या उपचाराचा दावा यामध्ये करण्यात आलेला नाही. कोणताही उपाय करण्यापूर्वी आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या आणि त्यांच्या सल्ल्यानुसारच योग्य बदलानुसार वापर करावा.
.png "Videos"){kind=small}
