नैराश्यापासून दूर राहायचंय? डिप्रेशनवर मात करण्यासाठी औषधांसोबत जीवनशैलीतही करा ‘हे’ बदल

नैराश्याचा सामना करताना उपचारांसोबतच जीवनशैलीतील काही बदलही मदत करू शकतात. आहार, व्यायाम आणि झोपेच्या सवयी सुधारल्याने मानसिक आरोग्याला आधार मिळू शकतो.

• पौष्टिक आहार आणि नियमित व्यायाम करा.
• झोपेची वेळ आणि दिनचर्या निश्चित ठेवा.
• कुटुंबीय आणि मित्रांच्या संपर्कात राहा.

नैराश्य ही एक मानसिक आरोग्य स्थिती आहे, ज्यामध्ये विशेषतः चौथ्या शतकात अत्यंत दुःख, एकटेपणा, निराशा किंवा पोकळीची भावना जाणवते. नैराश्यावर योग्य उपचार करणे म्हणजे केवळ औषधे घेणे किंवा थेरपी घेणे नव्हे. निरोगी मन आणि शरीर राखण्यासाठी तुम्ही तुमच्या जीवनशैलीत जितके जास्त बदल कराल, तितके नैराश्याच्या आव्हानांना सामोरे जाणे सोपे होईल. चला, नैराश्यावर उपचार करण्यासोबतच आपली जीवनशैली सुधारण्याचे काही मार्ग जाणून घेऊया.

काळवंडलेल्या त्वचेवर येईल गोल्डन ग्लो! १० रुपयांच्या ‘या’ पदार्थाचा वापर करून घरीच बनवा ब्लीच

आरोग्यदायी आहार घ्या

तुमचा आहार सुधारण्याचा एक सोपा मार्ग म्हणजे प्रक्रिया केलेली साखर आणि संतृप्त चरबी कमी करणे आणि फॅटी ऍसिडस्, अत्यावश्यक अमिनो ऍसिडस् आणि सूक्ष्म पोषक तत्वांनी समृद्ध असलेल्या पदार्थांचा आहारात समावेश करणे, जसे की फळे, भाज्या, संपूर्ण धान्य, कडधान्ये, सुकामेवा, बिया आणि कमी चरबीयुक्त प्रथिने (लीन प्रोटीन).

सूक्ष्म पोषक तत्वे आराम देतील

२०२० च्या एका आढाव्यानुसार, नैराश्य टाळण्यासाठी आहारात मॅग्नेशियम, फॉलिक ऍसिड आणि बी जीवनसत्त्वे वाढवणे महत्वाचे आहे. ही सूक्ष्म पोषक तत्वे विविध लोकांमध्ये मनः स्थिती सुधारण्यास मदत करतात असे दिसून आले आहे.

नियमित व्यायाम करा

व्यायामामुळे शरीरातील नैसर्गिक नैराश्य- विरोधी औषधांचे उत्पादन वाढते. आठवड्यातून ३ ते ५ दिवस, दिवसातून ३० मिनिटे व्यायाम केल्याने औषधांशिवाय तणावाचा सामना करण्याची तुमची क्षमता वाढू शकते. व्यायामामुळे तणाव कमी होणे, मनः स्थिती सुधारणे, आत्मविश्वास वाढणे आणि चांगली झोप लागणे यांसारखे फायदे होऊ शकतात.

झोपण्याची वेळ निश्चित करा

झोप न लागल्यामुळे येणारा थकवा नैराश्याची लक्षणे वाढवू शकतो. त्यामुळे, नैराश्यावर उपचार करण्यासाठी चांगली झोप हा एक महत्त्वाचा भाग आहे. दिवसाच्या शेवटी आराम करण्यासाठी झोपण्यापूर्वी एक शांत दिनचर्या स्थापित करणे फायदेशीर ठरू शकते. झोपण्याची वेळ नियमित ठेवल्याने झोपेचे प्रमाण आणि गुणवता देखील सुधारू शकते.

Health Update: ४५ अंशांचे हाड कापले अन् पाठ सरळ! अँकायलोझिंग स्पॉन्डिलायटिसने वाकलेल्या तरुणाला नवजीवन

तुम्हाला पाठिंबा देणाऱ्या लोकांशी संबंध निर्माण करा

नैराश्य माणसाला एकाकी बनवू शकते आणि मित्र आणि प्रियजनांचा योग्य पाठिंबा अडचणींवर मात करण्यास मदत करू शकतो. कठीण काळात, सकारात्मक, सहाय्यक आणि प्रेमळ लोकांसोबत वेळ घालवा. तुम्हाला खूप आराम वाटेल.

(डिस्क्लेमर: हे नवराष्ट्र वृत्तपत्राचे स्वयंचलित न्यूज फीड आहे. ते navarashtra.com च्या कर्मचाऱ्यांनी संपादित केलेले नाही.)