चालण्याने होतील अनेक आजार कमी, WHO ने सांगितले किती पावलं चालणे योग्य; शुगर-लठ्ठपणाही राहील नियंत्रणात

रोज चालण्याची सवय लावून तुम्ही तंदुरुस्त तर राहू शकताच शिवाय अनेक गंभीर आणि जीवघेण्या आजारांपासून स्वतःचा बचाव करू शकता. रोज किती पावलं चालणं योग्य आहे याबाबत WHO ने माहिती दिली आहे

तुम्ही वडिलधाऱ्यांना नेहमी चालण्याचा सल्ला देताना ऐकले असेल, कारण त्यातून तुम्हाला असंख्य फायदे मिळू शकतात. आजकाल हलगर्जीपणामुळे कमी अंतराच्या प्रवासासाठीही लोक वाहनांचा वापर करू लागले आहेत. यामुळे तुम्ही रोज पुरेशी पावलं चालत नाही आणि यामुळे वजन तर वाढतेच पण ही सवय अनेक आजारांनाही आमंत्रण देते.

डब्ल्यूएचओच्या एका अहवालानुसार जर तुम्ही तुमच्या दिवसाची सुरुवात चालण्याने केली तर तुम्हाला त्याचे अनेक फायदे मिळू शकतात. दररोज चालण्याने ऊर्जा वाढण्यास, मूड सुधारण्यास आणि वजन कमी करण्यास मदत होते, असे अहवालात नमूद करण्यात आले आहे. एवढेच नाही तर झोपेची गुणवत्ताही सुधारते असेही सांगण्यात आले आहे, जाणून घ्या अधिक माहिती (फोटो सौजन्य – iStock) 

चालण्याचे फायदे 

चालण्याने कॅलरी बर्न होतात, ज्यामुळे वजन नियंत्रित किंवा कमी होण्यास मदत होते. याशिवाय लठ्ठपणा वाढण्यापासून चालणे वाचवते. अनेक अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की दिवसातून फक्त 30 मिनिटे चालल्याने हृदयविकाराचा धोका 19 टक्क्यांनी कमी होतो. बीपी, स्ट्रोक आणि हृदयविकाराचा झटका यासारखे घातक आजार चालण्याने टाळता येतात.

ब्लड शुगर नियंत्रणात 

एवढेच नाही तर तुम्हाला मधुमेहाचा त्रास असेल तर चालणे तुमच्यासाठी औषधापेक्षा कमी नाही. दररोज चालण्याने रक्तातील साखरेची पातळी कमी होण्यास मदत होते. बद्धकोष्ठता आणि अपचन यांसारख्या पोटाशी संबंधित समस्यांनी तुम्ही वैतागले असाल तर रोज सकाळी फिरण्याची सवय लावा, कारण याद्वारे तुम्ही तुमची पचनसंस्था निरोगी ठेवू शकता. दररोज चालणे देखील मल पास करणे सोपे करते

रोज 40 मिनिट्स चालाल, 5 अफलातून फायदे वाचून व्हाल हैराण!

See more

मूड चांगला राहतो 

दररोज चालण्याने तुमचा मूड देखील सुधारतो. हे तणाव आणि नैराश्याची लक्षणे कमी करण्यास देखील मदत करते. वास्तविक, चालण्याने शरीरात एंडोर्फिन नावाचा हार्मोन तयार होतो, जो तणाव आणि चिंता कमी करण्यास उपयुक्त ठरतो. एका संशोधनात असे आढळून आले आहे की जे लोक दररोज 7,000 किंवा त्याहून अधिक पावले चालतात, त्यांना नैराश्याचा धोका 31 टक्क्यांनी कमी होतो

उत्तम झोपेसाठी 

रात्री चांगली झोप येण्यासाठी जेवल्यानंतर किमान 20 मिनिटे चालावे, यामुळे झोपेचे हार्मोन्स वाढतात आणि चांगली झोप लागते. चालण्याने पायांचे स्नायू बळकट होण्यास मदत होते. चांगल्या परिणामांसाठी, दररोज मध्यम ते जलद गतीने चालणे आवश्यक आहे. दररोज चालण्याने दिवसाची सुरुवात केल्याने तुम्ही दिवसभर उत्साही राहता. विशेषतः, जर तुम्ही बाहेर फेरफटका मारलात तर. अभ्यासानुसार, जे प्रौढ 20 मिनिटे बाहेर चालतात त्यांना 20 मिनिटे घरामध्ये चालणाऱ्यांपेक्षा जास्त ऊर्जा वाटते.

फक्त सकाळी चालण्याचे असतात इतके फायदे; जाणून थक्क व्हाल

See more

एका दिवसात किती चालावे?

 

अनेकदा लोक संभ्रमात असतात की एका दिवसात किती पावले उचलणे योग्य आहे, जेणेकरून ते स्वतःला तंदुरुस्त ठेवू शकतील. तुमच्याही मनात हाच प्रश्न असेल तर, डब्ल्यूएचओने याबाबत मार्गदर्शक तत्त्वे जारी केली होती की प्रौढांनी दररोज सुमारे 4 ते 5 किलोमीटर चालण्याचे लक्ष्य ठेवावे. त्याचबरोबर ज्यांना फिटनेस वाढवायचा आहे किंवा वजन कमी करायचं आहे त्यांनी रोज 6-8 किलोमीटर चालायला हवं.

टीप –  हा लेख केवळ सामान्य माहितीसाठी लिहिण्यात आला असून कोणत्याही प्रकारच्या उपचाराचा दावा यामध्ये करण्यात आलेला नाही. कोणताही उपाय करण्यापूर्वी आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या आणि त्यांच्या सल्ल्यानुसारच योग्य बदलानुसार वापर करावा.