हाडांना ठिसूळ करतात ‘हे’ पदार्थ, डाएटिशियनने सांगितले आजपासूनच रहा दूर

असे अनेक अन्नपदार्थ आहेत ज्यांचा आरोग्यावर वाईट परिणाम होतो. पोषणतज्ज्ञ अशा काही पदार्थांबद्दल सांगत आहेत ज्यांच्या सेवनाने हाडांना नुकसान होते आणि हाडे कमकुवत होऊ शकतात, कोणते आहेत पदार्थ

जर खाण्याच्या सवयी योग्य नसतील तर त्याचा आरोग्यावर वाईट परिणाम होतो. असे अनेक पदार्थ आहेत जे हाडांवर गरजेपेक्षा जास्त परिणाम करतात. जर हाडे कमकुवत होऊ लागली तर चालण्यास त्रास होतो आणि हाडे फ्रॅक्चर होण्याची शक्यता वाढते. अशा परिस्थितीत हाडांचे आरोग्य राखण्यासाठी आहाराची विशेष काळजी घेणे आवश्यक आहे. 

बऱ्याचदा लोकांना हाडे मजबूत करण्यासाठी कोणते पदार्थ खावे हे माहीत असते पण ते अशा पदार्थांकडे लक्ष देत नाहीत ज्यामुळे हाडे वितळतात किंवा खराब होतात. अशा परिस्थितीत, पोषणतज्ज्ञ किरण कुकरेजा यांनी इन्स्टाग्रामवरील त्यांच्या एका पोस्टमध्ये सांगितले आहे की कोणत्या गोष्टी खाल्ल्याने हाडे कमकुवत होतात. पोषणतज्ज्ञ म्हणतात की हे पदार्थ टाळणे विशेषतः महत्वाचे आहे (फोटो सौजन्य – iStock) 

थंड पेये

पोषणतज्ज्ञांचे म्हणणे आहे की कोल्ड्रिंक्स आणि कार्बोनेटेड पेयांमध्ये फॉस्फोरिक अॅसिड असते आणि त्यांच्या सेवनाने हाडांमधील कॅल्शियम आणि फॉस्फरसचे संतुलन बिघडू शकते. अशा परिस्थितीत, जास्त फॉस्फरस आणि कमी कॅल्शियम असलेले पदार्थ कॅल्शियम कमी करणारे ठरतात. म्हणूनच हे पेये पिणे टाळणे महत्वाचे आहे.

उन्हाळ्यात रिफ्रेशिंग राहण्यासाठी घरी बनवा ‘ही’ थंड पेय,आरोग्यासोबत चवही मिळेल

कॅफिनेटेड पेये

जर कॅफिनयुक्त पेये जास्त प्रमाणात घेतली तर कॅल्शियम शरीरातून लघवीद्वारे बाहेर काढले जाईल. यामुळे शरीरात कॅल्शियमची कमतरता निर्माण होईल आणि हाडांची घनता कमी होऊ लागेल. कमी हाडांची घनता हाडांच्या समस्या निर्माण करते.

जास्त साखरेचे पदार्थ

जास्त साखरेचे पदार्थ, जास्त फ्रुक्टोज कॉर्न सिरप आणि माल्डोटेक्सेरिन यांचे जास्त सेवन केल्याने शरीरात इन्सुलिन प्रतिरोधकता आणि जळजळ वाढते, ज्यामुळे हाडे बांधणीच्या संप्रेरकांवर परिणाम होतो. या गोष्टींचे सेवन केल्याने मॅग्नेशियम आणि कॅल्शियमचे शोषण कमी होते आणि हाडांची ताकद कमी होऊ लागते.

रक्तातील साखर नियंत्रणात ठेवण्यासाठी प्रभावी ठरतील ‘हे’ पदार्थ, मधुमेहाच्या रुग्णांनी नाश्ता करा सेवन

हाडे मजबूत करण्यासाठी काय खावे

• अंडी खाल्ल्याने शरीराला व्हिटॅमिन डी चांगल्या प्रमाणात मिळते जे हाडे मजबूत करण्यास मदत करते. अशा परिस्थितीत अंडी दररोज खाऊ शकतात
• हाडे मजबूत आणि निरोगी ठेवण्यासाठी दुधाचे सेवन केले जाऊ शकते. दूध हाडांच्या आजारांनाही दूर ठेवते
• कॅल्शियम आणि व्हिटॅमिन डी मिळविण्यासाठी संत्र्याचा रस देखील सेवन केला जाऊ शकतो
• दह्यामध्ये व्हिटॅमिन डी आणि कॅल्शियमचे प्रमाण चांगले असते. हाडांचे आरोग्य चांगले ठेवण्यासाठी, दही तुमच्या आहाराचा एक भाग बनवा
• मासे, चिकन, सुकामेवा आणि बियादेखील हाडांच्या आरोग्यासाठी खूप चांगले आहेत

किरण कुकरेजा यांची पोस्ट See more

टीप –  हा लेख केवळ सामान्य माहितीसाठी लिहिण्यात आला असून कोणत्याही प्रकारच्या उपचाराचा दावा यामध्ये करण्यात आलेला नाही. कोणताही उपाय करण्यापूर्वी आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या आणि त्यांच्या सल्ल्यानुसारच योग्य बदलानुसार वापर करावा.