जिम मधील मशीनची नावे माहीती नाहीयेत? त्वरा करा आणि जाणून घ्या प्रत्येक मसलच्या प्रत्येक मशीनची नावे

छातीचे स्नायू (Chest / Pectorals) • Chest Press Machine: छातीच्या स्नायूंना टोन आणि मजबूत करण्यासाठी ही मशीन सर्वात सोपी आणि सुरक्षित मानली जाते. • Pec Deck Fly Machine (Chest Fly): ही मशीन छातीचा मध्य भाग आणि कटिंग (definition) वाढवण्यासाठी वापरली जाते. • Incline Press Machine: छातीचा वरचा भाग (Upper Chest) मजबूत आणि सुटसुटीत बनवण्यासाठी याचा वापर होतो.

पाठीचे स्नायू (Back / Lats & Rhomboids) • Lat Pulldown Machine: पाठीच्या रुंदीसाठी (V-Shape Back) ही जिममधील सर्वात महत्त्वाची मशीन आहे. • Seated Cable Row Machine: पाठीची जाडी (Thickness) आणि मध्य भाग मजबूत करण्यासाठी या मशीनचा वापर केला जातो. • Hyperextension Bench / Machine: पाठीचा खालील भाग (Lower Back) मजबूत करण्यासाठी ही मशीन अतिशय फायदेशीर आहे.

खांद्याचे स्नायू (Shoulders / Deltoids) • Shoulder Press Machine: खांद्याचे स्नायू मोठे आणि मजबूत करण्यासाठी ही मशीन वापरली जाते. • Lateral Raise Machine: खांद्याची बाजूची गोलाई (Side Delts) वाढवण्यासाठी ही मशीन अतिशय प्रभावी आहे. • Reverse Pec Deck Machine: खांद्याचा मागील भाग (Rear Delts) मजबूत करण्यासाठी या मशीनचा उपयोग होतो.

बायसेप्स (Biceps) • Preacher Curl Machine: बायसेप्सच्या स्नायूंना योग्य आकार (Peak) देण्यासाठी ही सर्वोत्तम मशीन आहे. • Cable Bicep Curl (Cable Crossover): केबलच्या सहाय्याने सलग ताण ठेवून बायसेप्सचे स्नायू कटिंगदार बनवले जातात. • Dual Adjustable Pulley (DAP): विविध अँगलने बायसेप्स वर्कआउट करण्यासाठी या मल्टिफंक्शनल मशीनचा वापर होतो.

ट्रायसेप्स (Triceps) • Triceps Pushdown (Cable Machine): ट्रायसेप्सचे स्नायू टोन आणि मजबूत करण्यासाठी Cable Attachment सह ही मशीन वापरतात. • Triceps Dip Machine: शरीराचे वजन न वापरता ट्रायसेप्सवर थेट भार टाकण्यासाठी ही मशीन सोयीस्कर ठरते. • Triceps Extension Machine: ट्रायसेप्सचा मागील मोठा स्नायू (Long Head) टार्गेट करण्यासाठी ही मशीन उपयुक्त आहे.

मांड्यांचे पुढील स्नायू (Quadriceps) • Leg Extension Machine: मांड्यांच्या पुढील स्नायूंना (Quads) टोन आणि मजबूत करण्यासाठी ही अतिशय लोकप्रिय मशीन आहे. • Leg Press Machine: पायांवर वजन उचलून मांड्यांचा आकार आणि ताकद वाढवण्यासाठी याचा वापर केला जातो. • Hack Squat Machine: पाठीला आधार देऊन सुरक्षितपणे स्क्वॅट्स मारण्यासाठी ही मशीन वापरतात.

मांड्यांचे मागील स्नायू (Hamstrings) • Lying Leg Curl Machine: पाठीवर झोपून पायांनी वजन उचलून हॅमस्ट्रिंग्सचे स्नायू मजबूत केले जातात. • Seated Leg Curl Machine: बसून पायांच्या मागील स्नायूंवर टार्गेट करण्यासाठी ही मशीन अत्यंत सोयीची आहे. • Glute-Ham Developer (GHD): मांड्यांचा मागील भाग आणि हिप्सच्या स्नायूंसाठी ही ॲडव्हान्स मशीन वापरली जाते.

पायांचे खालचे स्नायू (Calves) • Standing Calf Raise Machine: पायांच्या खालील स्नायू (Calves) उंच आणि टोन करण्यासाठी ही उभ्याने वापरायची मशीन आहे. • Seated Calf Raise Machine: बसून सोयीस्करपणे काफ्सवर ताण देण्यासाठी या मशीनचा वापर होतो. • Donkey Calf Raise Machine: काफ्सच्या स्नायूंना जास्तीत जास्त ताण देऊन मजबूत करण्यासाठी ही मशीन वापरली जाते.

हिप्सचे स्नायू (Glutes) • Hip Abductor Machine: मांड्या बाहेरच्या बाजूला ढकलून हिप्सचे स्नायू शेपमध्ये आणण्यासाठी ही मशीन वापरतात. • Glute Kickback Machine: मागे पाय ढकलून हिप्सचे स्नायू मजबूत आणि टोन करण्यासाठी ही मशीन उपयुक्त आहे. • Hip Thrust Machine: हिप्सची ताकद आणि शेप वाढवण्यासाठी सध्या ही मशीन जिममध्ये खूप लोकप्रिय आहे.

पोटाचे स्नायू (Abs / Core) • Abdominal Crunch Machine: पोटावर दाब देऊन ॲब्सचे (Six-Pack) स्नायू बनवण्यासाठी ही मशीन वापरतात. • Captain’s Chair (Leg Raise Machine): टांगून राहून पाय वर उचलून पोटाचा खालच्या भागातील चरबी कमी करण्यासाठी ही मशीन वापरतात. • Rotary Torso Machine: पोटाच्या बाजूचे स्नायू (Obliques) टोन करण्यासाठी आणि कंबर बारीक करण्यासाठी याचा वापर होतो.

कार्डिओ मशिन्स (Cardio Machines - Fat Loss & Stamina) • Treadmill: वजन कमी करण्यासाठी आणि स्टॅमिना वाढवण्यासाठी चालणे किंवा धावणे या मशीनवर केले जाते. • Elliptical Cross Trainer: सांध्यांवर (Joints) ताण न पडता संपूर्ण शरीराचा कॅलरी बर्न व्यायाम करण्यासाठी ही मशीन सर्वोत्तम आहे. • Stationary Exercise Bike: सायकलिंग करून हृदयाचे आरोग्य सुधारण्यासाठी आणि पायांची चरबी कमी करण्यासाठी ही मशीन वापरली जाते.