नसांमध्ये वाढू लागेल रक्त आणि हिमोग्लोबिन, रोज खा ‘हे’ पदार्थ, दूर होईल Iron ची कमतरता

जर तुमच्या शरीरात अशक्तपणा असेल आणि तुमच्या हिमोग्लोबिनची पातळी कमी असेल तर तुम्ही तुमच्या आहारात लोहयुक्त पदार्थांचा समावेश करावा. हे १० पदार्थ लोहाने भरलेले आहेत.

शरीरासाठी जीवनसत्त्वे आणि खनिजे दोन्ही आवश्यक आहेत. लोह हे असे खनिज आहे ज्याच्या कमतरतेचा शरीरावर वाईट परिणाम होतो. जेव्हा लोह कमी असते तेव्हा शरीरात रक्ताची कमतरता निर्माण होते आणि हिमोग्लोबिन देखील कमी होऊ लागते, ज्यामुळे रोगप्रतिकारक शक्तीवर देखील परिणाम होतो. 

खरंतर, जेव्हा शरीरात लोहाची कमतरता असते तेव्हा लाल रक्तपेशी म्हणजेच आरबीसी कमी होते. लोहामध्ये हिमोग्लोबिन असते, जे लाल रक्तपेशी बनवते. म्हणून, तुम्ही तुमच्या आहारात लोहयुक्त आणि रक्त वाढवणाऱ्या गोष्टींचा समावेश करावा.

Iron Deficiency अ‍ॅनिमिया: जागरूक राहून धोका कमी करा

रक्त वाढवण्यासाठी काय खावे, लोहयुक्त पदार्थ

• डाळिंब- जर तुमच्या शरीरात लोहाची कमतरता असेल तर यासाठी तुम्ही तुमच्या आहारात डाळिंबाचा समावेश केला पाहिजे. डाळिंब खाल्ल्याने शरीराला शक्ती मिळते आणि ते चांगले होते. डाळिंबाचा रस पिल्याने अशक्तपणासारखे आजार बरे होतात
• बीटरूट- बीटरूट खाल्ल्याने रक्ताची कमतरता दूर होते. ते हिमोग्लोबिन वाढवते. जर लोहाची कमतरता असेल तर तुम्ही बीटरूट खावे. हे लोहाचा सर्वोत्तम स्रोत आहे
• पालक- जर हिमोग्लोबिन कमी असेल तर पालकाचा आहारात नक्कीच समावेश करा. पालकामध्ये लोह भरपूर असते. त्यात कॅल्शियम, सोडियम, प्रथिने, खनिज क्षार आणि क्लोरीन, फॉस्फरस सारखे पोषक घटक असतात
• तुळस – शरीरातील लोहाची कमतरता दूर करण्यासाठी तुळशीच्या पानांचा वापर देखील केला जातो. यामुळे रक्ताची कमतरता दूर होऊ शकते. दररोज तुळशीची पाने खाल्ल्याने शरीरातील हिमोग्लोबिन वाढते
• अंडी – अंड्यामध्ये भरपूर पोषक घटक असतात, जवळजवळ सर्व जीवनसत्त्वे आणि खनिजे असतात. अंड्यांमध्ये भरपूर व्हिटॅमिन डी आणि लोह देखील असते. अंड्यांमध्ये प्रथिने आणि कॅल्शियम देखील भरपूर असतात
• डाळी आणि धान्ये – लोहाची कमतरता दूर करण्यासाठी, तुम्ही तुमच्या आहारात संपूर्ण धान्य आणि कडधान्ये समाविष्ट केली पाहिजेत. दररोज डाळी खाल्ल्याने लोहाची कमतरता पूर्ण होण्यास मदत होते. धान्य आणि कडधान्ये खाल्ल्याने हिमोग्लोबिन देखील वाढते
• काजू आणि सुकामेवा – जर लोहाची कमतरता असेल तर आहारात काही काजू नक्कीच समाविष्ट करा. सुकामेवा आरोग्यासाठी खूप चांगले असतात. खजूर, अक्रोड, बदाम आणि मनुका यांसारखे सुकामेवे खाऊन लोहाची कमतरता दूर करता येते. सकाळी रिकाम्या पोटी भिजवलेले मनुके आणि त्याचे पाणी पिऊन लोहाची कमतरता दूर करता येते
• भाज्या आणि फळे – शरीरातील लोहाची कमतरता दूर करण्यासाठी, तुम्ही आहारात हिरव्या भाज्यांचा समावेश केला पाहिजे. हिरव्या भाज्या नियमितपणे खाल्ल्याने हिमोग्लोबिन वाढते. याशिवाय, तुम्ही तुमच्या आहारात लाल रंगाची फळे देखील समाविष्ट केली पाहिजेत. यामुळे शरीरात रक्त निर्मिती होण्यास मदत होते
• पेरू- पेरूमध्ये व्हिटॅमिन सी आणि लोहाचे प्रमाण चांगले असते. हे खूप स्वस्त आणि फायदेशीर फळ आहे. हंगामात भरपूर पिकलेले पेरू खा
• लाल मांस- लाल मांस खाल्ल्याने लोहाची कमतरता दूर करता येते. त्यात भरपूर प्रथिने आणि कॅल्शियम देखील असते. जे हाडे मजबूत करते. लाल मांसामध्ये भरपूर व्हिटॅमिन ए आणि डी, जस्त, पोटॅशियम आणि लोह असते

चिकन-मटण खाण्याऐवजी आहारात करा ‘या’ आयर्नयुक्त पदार्थांचे सेवन, लाल रक्त पेशींची होईल झपाट्याने वाढ