शरीराचा झालाय सांगाडा, Hansa Yogendra ने वजन वाढविण्याचे दिले सोपे उपाय, 1 महिन्यात येईल अंगावर मांस

वजन वाढवण्यासाठी काय करावे?

यूट्यूबवर शेअर केलेल्या व्हिडिओमध्ये डॉ. हंसाजी म्हणतात, अनेक वेळा लोक वजन वाढवण्यासाठी आवश्यकतेपेक्षा जास्त खाण्यास सुरुवात करतात. तर हा योग्य मार्ग नाही. याशिवाय, तुम्ही तुमच्या जीवनशैलीत आणि आहारात काही निरोगी सुधारणा करून तुमचे पातळ शरीर तंदुरुस्त बनवू शकता आणि फक्त एका महिन्यात त्याचा परिणाम जाणवू शकतो. वजन वाढवण्यासाठी सोपी योगासनं त्यांनी सांगितली आहेत. डॉ. हंसाजी म्हणतात, जर तुम्हाला वजन वाढवायचे असेल तर नियमितपणे काही योगासन करा. 

पवन मुक्तासन

नियमित पवनमुक्तासन करा

• हे करण्यासाठी, प्रथम तुमच्या पाठीवर झोपा आणि दोन्ही पाय सरळ ठेवा
• आता, श्वास सोडताना, तुमचे दोन्ही पाय गुडघ्यांपासून वाकवून छातीशी जोडण्याचा प्रयत्न करा
• या स्थितीत काही वेळ रहा आणि नंतर पूर्ववत व्हा. हंसाजीनी सांगितले की, हे आसन पचन सुधारते आणि शरीरात पोषण शोषण सुधारते.

धनुरासन

योगामधील धनुरासनचा आधार घ्या

• याशिवाय, योगगुरू धनुरासन करण्याचा सल्ला देतात. यासाठी, पोटावर झोपा आणि दोन्ही पाय वाकवा आणि घोटे धरा
• श्वास घेताना डोके आणि पाय वर करा
• ५-१० श्वासांसाठी या स्थितीत रहा आणि नंतर श्वास सोडताना परत या
• हे आसन शरीर सक्रिय करते आणि स्नायूंना बळकटी देते
• आहारात बदल करा

वजन वाढविण्यासाठी सोपे उपाय 

हंसाजीनी सांगितले वजन वाढविण्याचे उपाय

• प्रथिनांचे सेवन वाढवाः वजन वाढवण्यासाठी, हंसाजी प्रथम आहारात प्रथिनांचे प्रमाण वाढवण्याचा सल्ला देतात. स्नायूंच्या निर्मिती आणि दुरुस्तीसाठी प्रथिन आवश्यक आहे. यासाठी तुमच्या आहारात टोफू, सोयाबीन, अंकुरलेले आणि अंकुरलेले धान्य समाविष्ट करा
• पौष्टिकतेने समृद्ध आहार घ्याः हंसाजी म्हणतात, नियमितपणे फळे आणि भाज्या खा. सर्व प्रकारच्या हिरव्या भाज्या आणि हंगामी फळे शरीराला आवश्यक जीवनसत्त्वे आणि खनिजे प्रदान करतात. यामुळे शरीराला आतून शक्ती मिळते
• नियमित वेळी खाः योगगुरूंच्या मते, जेवण वगळणे किंवा जेवणांमध्ये जास्त अंतर ठेवणे देखील वजन वाढण्यास अडथळा आणू शकते. अशा परिस्थितीत, नेहमी वेळेवर जेवण करा आणि दिवसभरात अनेक लहान जेवण घ्या
• चांगली झोप घ्याः या सर्वांव्यतिरिक्त, वजन वाढवण्यासाठी वेळेवर झोपणे आणि उठणे देखील महत्वाचे आहे. रात्री लवकर झोपण्याची सवय लावा, तसेच दिवसा थोडा वेळ विश्रांती घ्या. झोप शरीराला दुरुस्ती आणि वाढीसाठी वेळ देते.

वजन वाढविण्याचा ‘जादुई फॉर्म्युला’, तुपासह खा 4 पदार्थ; आठवड्यात चढेल अंगावर मणभर मांस

टीप – हा लेख केवळ सामान्य माहितीसाठी लिहिण्यात आला असून कोणत्याही प्रकारच्या उपचाराचा दावा यामध्ये करण्यात आलेला नाही. कोणताही उपाय करण्यापूर्वी आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या आणि त्यांच्या सल्ल्यानुसारच योग्य बदलानुसार वापर करावा.

संबंधित बातम्या