चारचौघात बोलायला घाबरताय? Social Anxiety दूर करण्यासाठी ‘हे’ आहेत प्रभावी मार्ग

Social Anxiety Tips : तुम्हालाही सोशल ॲन्झायटी आहे का? तरुणांमध्ये हा आजार दिवसेंदिवस वाढत चालला असून यात व्यक्तीला चारचौघात आत्मविश्वासाने बोलता येत नाही. याला दूर करण्याचे काही सोपे उपाय जाणून घ्या.

• सोशल ॲन्झायटी ज्याला सामाजिक भीती असे म्हटले जाते
• हात थरथरणे, चारचौघात बोलता न येणे ही याची लक्षणे आहेत
• तुम्हालाही यातून बाहेर पडायचे असेल तर काही टिप्स फॉलो करा

तज्ज्ञांच्या मते, चिंता ही तणावावर शरीराची नैसर्गिक प्रतिक्रिया आहे. काही अनिश्चित गोष्टीबद्दल भीती वाटणे, है सामान्य आहे, पण जेव्हा ही भावना सतत राहते आणि दैनंदिन जीवनात अडथळा आणते, तेव्हा ती गंभीर बनते. याबाबत संकेत ओळखा. खूप वेगाने विचार येणे, हृदयाचे ठोके वाढणे, एकाग्र न होणे ही लक्षणं आहेत. सतत चिंता वाटत असेल आणि आयुष्यावर परिणाम करत असेल तर तज्ज्ञांचा सल्ला घ्या. कॉग्निटिव्ह बिहेविअरल थेरपी, समुपदेशन किवा आवश्यकतेनुसार औषधोपचार है उपचार प्रभावी ठस्तात, आता काही शहरांतील मानसिक आरोग्य केंद्रे ऑनलाइन सल्लाही देतात.

केवळ 2 रूपयाच्या खर्चात पोटाच्या गॅस-बद्धकोष्ठतेची समस्या होईल छुमंतर, बाबा कैलाशचा देशी ‘जुगाड’ वापरून पहाच

स्वीकारा आणि समजून घ्या

चिंतेवर मात करण्याचे पहिले भा पाऊल म्हणजे ती मान्य करणे, ती लपवण्याऐवजी स्वतःला, हो, चिंता आहे आणि ते ठीक आहे, ज असे सांगणे महत्त्वाचे. स्वीकारल्याने भीती कमी होते आणि मन हलके होते.

श्वसन आणि ध्यान

दीर्घ श्वसनाचे सोपे व्यायाम चिंता कमी करण्यास मदत करतात. खोल श्वास घेतल्याने शरीर शांत होते. ध्यान आणि माइंडफुलनेस तंत्र आज जगभर लोकप्रिय आहेत. मोबाइल ॲप्स किंवा ऑनलाइन क्लासेसमुळे हे शिकणे सोपे झाले आहे.

संतुलित जीवनशैली

चांगला आहार, पुरेशी झोप आणि नियमित व्यायाम हे मानसिक आरोग्यासाठी आवश्यक असणारे घटक आहेत. रोजच्या जीवनात या गोष्टींना फॉलो करून तुम्ही तुमची जीवनशैली सुधारू शकता.

आहार

पोषणयुक्त आहार घ्यावा. यात तुम्ही हिरव्या पालेभाज्या, फळे यांचा समावेश करू शकता. फळे, भाज्या आणि ओमेगा-३ फॅटी ॲसिडयुक्त पदार्थ मेंदूसाठी चांगले. कॅफिन आणि साखरेचे जास्त सेवन.

व्यायाम

रोज व्यायाम, योगासने करा. यामुळे सोशल एन्जाइटी दूर करण्यास मदत मिळेल. रोज ३० ते ४५ मिनिटे चालल्याने शरीरात ‘हॅपी हार्मोन्स’ तयार होतात.

झोप

दररोज किमान सात तासांची चांगली झोप चिंता कमी करण्यास मदत करते. दररोज ७ ते ८ तासांची झोप घ्यावी. झोपण्याआधी मोबाइल, टिव्ही यापासून दूर राहावे.

Revenge Quitting: रागाच्या सणकीत नोकरी सोडण्याचा ट्रेंड, काय आहे धक्कादायक तोटे; करिअरचे वाजतील तीनतेरा

डिजिटल ताण टाळा

सध्याच्या डिजिटल जगात मोबाईलचा वापर फार वाढला आहे. यामुळे मनावर अतिरिक्त ताण येऊ लागतो. वेळेची नियोजन करा आणि मर्यादित प्रमाणात मोबाईलचा वापर करा.

टीप – हा लेख केवळ सामान्य माहितीसाठी लिहिण्यात आला असून कोणत्याही प्रकारच्या उपचाराचा दावा यामध्ये करण्यात आलेला नाही. कोणताही उपाय करण्यापूर्वी आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.