मंगळवार, 10 नोव्हेंबर 2026
वेट लॉस करण्यासाठी नक्की काय करावे
आजकाल हृदयविकार आणि कर्करोगाच्या रुग्णांमध्ये लक्षणीय वाढ होत आहे. यामागे प्रदूषण, आहारातील पोषणाचा अभाव, तणाव इत्यादी अनेक कारणे आहेत. लठ्ठपणा हे देखील एक मोठे कारण आहे, ज्यामुळे या समस्या निर्माण होतात. 99 टक्के लोकांना वजन कमी करणे कठीण जाते आणि त्याहूनही अधिक म्हणजे, व्यायामशाळा आणि आहार निरुपयोगी आहे. पण तुम्हाला माहित आहे का की बहुतेक लोकांना उंचीनुसार वजन नियंत्रित करण्यासाठी जिम आणि डायटिंगची गरज नसते.
लहान बदल करूनही वजन झपाट्याने कमी करता येते. 2025 या वर्षाच्या सुरुवातीपासून हे काम केल्यास वर्षभर तुम्ही स्वतःला तंदुरुस्त ठेवू शकता आणि घातक आजारांपासून दूर राहू शकता. कोणते आहेत हे उपाय आणि कशा पद्धतीने तुम्ही याचा वापर करावा याबाबत अधिक माहिती आपण या लेखातून घेऊया. आयुर्वेदिक डॉक्टर माधव भागवत यांनी काही सोप्या टिप्स आपल्याला सांगितल्या असून याचा तुम्ही पुरेपूर वापर करून घेऊ शकता (फोटो सौजन्य – iStock)
बाहेर खाणे सोडा
बाहेरचे पदार्थ खाणे वजन वाढविण्यास कारणीभूत ठऱतात
सर्व प्रथम बाहेरचे अन्न सोडा, फक्त ही एक गोष्ट केल्याने तुमचे वजन कित्येक किलोने कमी होऊ शकते. या अन्नामध्ये भरपूर चरबी, साखर आणि इतर हानिकारक गोष्टी असतात. मधुमेहाच्या त्रासातूनही तुमची सुटका होऊ शकते. बाहेरच्या खाण्यात विशेषतः फास्ट फूड, स्ट्रीट फूड आणि प्रोसेस्ड फूड याचा अधिक समावेश असतो आणि हे अन्नपदार्थ तुम्ही खाणे बंद केल्यास वजनात लवकर फरक पडू शकतो
व्यायाम डाईट करून वजन कमी होत नाही? मग फॉलो करा ‘या’ सोप्या टिप्स
कमी कॅलरी खावी
कॅलरी कमी खाणे अत्यंत गरजेचे आहे
प्रत्येक अन्नामध्ये कॅलरीज असतात ज्यामुळे ऊर्जा मिळते. हे चरबीयुक्त पदार्थांचे प्रमाण जास्त आहे, जे नियंत्रित करणे महत्वाचे आहे. प्रत्येक व्यक्तीला एका दिवसात ठराविक प्रमाणात कॅलरीजची गरज असते. वजन कमी करण्यासाठी यापेक्षा कमी कॅलरीज घेतल्या पाहिजेत. एनसीबीआयच्या संशोधनानुसार, वजन कमी करण्यासाठी दररोज 1000 ते 1500 कॅलरीज घेणे चांगले आहे. योग्य माहितीसाठी तुम्ही तज्ज्ञांकडून माहिती घेऊ शकता
आहारातील प्रोटीन वाढवा
प्रोटीनचे इनटेक वाढवणे गरजेचे
वजन कमी करताना फक्त चरबी कमी होते आहे की नाही हे पाहणे फार महत्वाचे आहे. यासाठी प्रथिनेयुक्त पदार्थ जास्त खावेत. अंडी, हिरव्या भाज्या, बदाम, चिया बिया, क्विनोआ, ओटमील, ओट्स, मसूर, राजमा, राजमा, हरभरा, सोयाबीन खा. हे पदार्थ भरपूर प्रथिने देतात. प्रोटीन खाताना त्याचे योग्य प्रमाणा डाएटिशियनकडून ठरवून घ्या. कारण प्रत्येकाला हे प्रमाण वेगळे लागू शकते
फायबरयुक्त पदार्थ खावेत
फायबरयुकत् पदार्थांचे सेवन करणे ठरेल फायदेशीर
फायबरचे सेवन केल्याने पोट दीर्घकाळ भरलेले राहते आणि भूक नियंत्रित राहते. बद्धकोष्ठता, पोटदुखी, अपचन हेदेखील याच्या सेवनाने बरे होतात. मात्र, जास्त खाणे टाळावे. लक्षात ठेवा की आहारात वेगवेगळे पदार्थ असणे आवश्यक आहे, जेणेकरून सर्व जीवनसत्त्वे आणि खनिजे मिळू शकतील
पोटाचा घेर वाढला आहे? मग वजन कमी करण्यासाठी आहारात ‘या’ भाज्यांचे सेवन, पोट होईल कमी
काही गोष्टी लक्षात ठेवा
नियमित व्यायाम करणे आहे योग्य
कॅलरीज बर्न करण्यासाठी जिममध्ये जाणे आवश्यक नाही. पण काही कामे करणे अत्यंत आवश्याक आहे आणि यामध्ये रोज व्यायाम करणे वा जिने चढणे, रात्रीच्या जेवणानंतर चालणे, रात्री 8 वाजता जेवण करणे, घरातील कामे करणे इत्यादी. पोटावर चरबी जास्त असेल तर पोटाचे काही व्यायाम घरीच करता येतात. योग्य देखरेखीखाली तुम्ही हे व्यायाम शिकून रोज घरी हे व्यायाम करणे उत्तम ठरेल
हेल्थ टीप – हा लेख केवळ सामान्य माहितीसाठी लिहिण्यात आला असून कोणत्याही प्रकारच्या उपचाराचा दावा यामध्ये करण्यात आलेला नाही. कोणताही उपाय करण्यापूर्वी आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या आणि त्यांच्या सल्ल्यानुसारच योग्य बदलानुसार वापर करावा.
