फोटो सौजन्य: iStock
शरीर आणि हृदय निरोगी ठेवण्यासाठी दररोज व्यायाम करणे खूप महत्वाचे आहे. पण गेल्या काही वर्षांत, आपण वारंवार बातम्या वाचत आहोत की व्यायाम करताना हार्ट अटॅकमुळे लोकांचा मृत्यू झाला आहे. अशा बातम्यांनी लोकांना व्यायाम आणि हार्ट अटॅकबदल सतत विचार करायला भाग पाडले आहे.
लोकांच्या मनात हा प्रश्न येऊ लागला आहे की व्यायाम करतानाही हृदयरोगांचा धोका वाढतो का? या प्रकरणाची योग्यरित्या चौकशी करण्यासाठी, आम्ही अनेक संशोधनांवर लक्ष केंद्रित केले. ज्यामध्ये असे आढळून आले की व्यायामामुळे हार्ट अटॅकचा वाढतो. आज आपण कोणत्या लोकांनी व्यायाम कमी करावा आणि निरोगी हृदयासाठी किती तास व्यायाम करणे आवश्यक आहे याबद्दल सविस्तरपणे जाणून घेणार आहोत.
व्यायामामुळे हृदयावर खूप दबाव येतो. पण बहुतेक प्रकरणांमध्ये, तो एक चांगला दबाव असतो. तथापि, ज्या लोकांना हृदयरोग आहे किंवा हाय कोलेस्ट्रॉल आहे त्यांनी कमी प्रमाणात व्यायाम करावा. व्यायामादरम्यान हृदय गती आणि रक्तदाब वाढल्यामुळे त्यांना हृदयविकाराचा धोका वाढतो. अशा परिस्थितीत, डॉक्टर दररोज व्यायाम करावा यावर भर देतात परंतु खूप जास्त व्यायाम शरीरासाठी चांगला नाही. थोडासा व्यायाम हृदयासाठी खूप चांगला आहे.
कर्करोगावर मात करण्यासाठीची गुरुकिल्ली तुमच्या डीएनएमध्ये तर दडलेली नाही ना?
हृदयरोग, हाय कोलेस्ट्रॉल, हाय ब्लड प्रेशरने ग्रस्त असलेल्या आणि विस्कळीत जीवनशैली आणि खाण्याच्या चुकीच्या सवयी असलेल्यांनी व्यायामादरम्यान काही गोष्टींचे पालन केले पाहिजे. व्यायाम करताना त्यांनी खूप काळजी घेतली पाहिजे. तथापि, हा धोका तेव्हाच उद्भवतो जेव्हा तुम्ही जास्त व्यायाम करता. विशेषतः अशा लोकांमध्ये जे अचानक हेव्ही वर्कआऊट करायला लागतात.
अमेरिकन हार्ट असोसिएशनच्या मार्गदर्शक तत्त्वांनुसार, हृदयरोग तज्ञ आठवड्यातून किमान १५० मिनिटे जोरदार व्यायाम करण्याची शिफारस करतात. दररोज ७५ मिनिटे व्यायाम करण्याची शिफारस केली जाते. यामध्ये जलद चालणे, सायकलिंग, पोहणे किंवा ताकद प्रशिक्षण यासारख्या क्रियाकलापांचा समावेश आहे.
ब्रश करण्यापूर्वी की नंतर? कधी पाणी पिणे आरोग्यासाठी अधिक लाभदायक? जाणून घ्या
हळूहळू सुरुवात करा: जर तुम्ही नुकतेच व्यायाम सुरू केला असेल तर थोड्या प्रमाणात व्यायाम करा. तुम्ही तुच्या व्यायामाचा वेग लगेच वाढवू नये.
तुमच्या शरीराचे ऐका: जर तुम्हाला छातीत दुखणे, चक्कर येणे किंवा श्वास घेण्यास त्रास होत असेल तर ताबडतोब थांबा.
डॉक्टरांचा सल्ला घ्या: हृदयरोगाने ग्रस्त असलेल्यांनी व्यायाम सुरू करण्यापूर्वी डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा. योग्यरित्या व्यायाम केल्यास रक्ताभिसरण सुधारते आणि दीर्घकाळात हृदयविकाराचा धोका कमी होते.
