हिमोग्लोबिन कमी झालंय? मग रोजच्या आहारात करा ‘या’ पदार्थांचा समावेश, कधीच येणार नाही अशक्तपणा

खजुरांमध्ये भरपूर प्रमाणात कॅल्शियम, आर्यन इत्यादी अनेक गुणकारी घटक आढळून येतात. त्यामुळे तुम्ही खजूर आणि डाळिंबाचा वापर करून चविष्ट गोड चटणी बनवू शकता. खजूर डाळिंबाची चटणी चवीला अतिशय सुंदर लागते.

काळ्या रंगाच्या तिळांचा आहारात फारसा समावेश केला जात नाही. मात्र काळे तीळ आरोग्यासाठी अतिशय फायदेशीर आहेत. काळ्या तिळांपासून बनवलेले लाडू नियमित खाल्यास शरीरातील हिमोग्लोबिनची कमतरता भरून निघेल आणि कधीच चक्कर अथवा अशक्तपणा जाणवणार नाही.

नाचणी शरीराला आवश्यक प्रोटीन आणि जीवनसत्वे पुरवण्याचे काम करते. रोजच्या आहारात नाचणीची खिचडी, नाचणीचे सूप, नाचणीची भाकरी याशिवाय नाचणीपासून बनवलेल्या इतर पदार्थांचे नियमित सेवन करावे.

शरीरात निर्माण झालेली आयर्नची कमतरता भरून काढण्यासाठी आहारात पालकचे नियमित सेवन करावे. पालक डाळ किंवा पालकपासून बनवलेल्या पदार्थांचा रोजच्या आहारात समावेश करावा. यामुळे शरीरातील हिमोग्लोबिनची पातळी वाढेल.

संध्याकाळच्या वेळी किंवा जेवणाच्या पदार्थांमध्ये तुम्ही सॅलडचा समावेश करू शकता. गाजर आणि बीटमध्ये भरपूर प्रमाणात लोह आढळून येते, जे शरीरासाठी अतिशय फायदेशीर आहे. हिमोग्लोबिन वाढवण्यासाठी नियमित गाजर बीट खावे.