फुफ्फुसांना आतून साफ करण्यासाठी योगाचार्यांनी सांगितल्या 4 प्रभावी पद्धती; अवलंब कराल तर कधीही होणार नाही दमा-अ‍ॅलर्जीचा त्रास

निरोगी आरोग्यासाठी आपली फुफ्फुसे बळकट असणेही तितकेच महत्त्वाचे आहे. यासाठी तुम्ही योगाभ्यास करू शकता. नियमित योग केल्याने शरीरातील सर्व घाण, विषारी पदार्थ बाहेर पडतात आणि यामुळे शरीर स्वछ होते.

निरोगी आरोग्यासाठी शरीरातील प्रत्येक अवयवाची योग्य काळजी घेणे फार गरजेचे आहे. बऱ्याचदा आजार किंवा समस्या आपल्याला बाहेरून दिसत नाहीत पण आत खोलवर शरीरात त्या पसरत असतात ज्यामुळे आपले आरोग्य खराब होऊ लागते. आपल्या निरोगी जीवनासाठी मजबूत फुफ्फुसांची आवश्यकता असते, ते ऑक्सिजन वाढविण्यास मदत करते. यामुळे मेंदू आणि इतर अवयव चांगले कार्य करू शकतात. जर तुम्हाला चालताना पटकन थकवा येत असेल, श्वास रोखला जात असेल तर हे ऑक्सिजनच्या कमतरतेमुळे होऊ शकते. हे तुमच्या कमकुवत फुफ्फुसांचे लक्षण आहे. कोविडनंतर, लोकांची फुफ्फुसे पूर्वीपेक्षा कमकुवत झाली आहेत.

Premature Ovarian Insufficiency महिलांकरिता ओव्हेरियन रिजुवेनेशन थेरपी ठरतेय आशेचा किरण

त्यामुळेच फुफ्फुसांना बळकट आणि मजबूत बनवण्यासाठी डिटॉक्स करणे एक फायदेशीर पर्याय आहे. तुमची यात योगाची मदत घेऊ शकता. योग केल्याने आपले शारीरिक तसेच मानसिक आरोग्य सुधारते आणि स्नायू बळकट होण्यास मदत होते. यामुळे शरीरात साचून राहिलेली घाण आणि विषारी पदार्थ सहजपणे बाहेर काढून टाकले जातात. जर तुमचे फुफ्फुस कमकुवत असतील तर आजारांना बळी पडण्याचा धोका तुम्हाला जास्त आहे अशात रोजच्या जीवनात काही योगासने करून तुमचे फुफ्फुस निरोगी आणि मजबूत करू शकता.

फुफ्फुस स्वच्छ करण्याची पद्धत

योगाचार्य लक्ष्मी नारायण यांनी एका व्हिडिओमध्ये फुफ्फुसांना डिटॉक्स करण्यासाठी योगासन आणि प्राणायाम बद्दल सांगितले आहे. हे फुफ्फुसांना मजबूत करण्यास, ऑक्सिजन परिसंचरण वाढविण्यास आणि शरीर लवचिक बनविण्यास मदत करतील. असे केल्याने तुमचे लक्ष केंद्रित होईल आणि मन शांत राहण्यास सुरुवात होईल.

भुजंगासन करण्याची योग्य पद्धत

• जमिनीवर पोटावर झोपा आणि दोन्ही पाय एकत्र ठेवा.
• तुमचे हात तुमच्या छातीजवळ ठेवा आणि हळूहळू श्वास घ्या.
• श्वास घेताना, शक्य तितके वर पहा.
• पण तुमची नाभी जमिनीवरच राहिली पाहिजे.
• वर जा आणि स्थिती धरा आणि श्वास घ्या.
• नंतर श्वास सोडा आणि हळूहळू खाली या आणि तोच क्रम पुन्हा करा.

गोमुखासन करताना काय लक्षात ठेवावे?

हे करताना घाई करू नका आणि शक्य तितके करा. या आसनातून लगेच उठू नका, १-२ मिनिटे मकरासनात विश्रांती घ्या. हळूहळू त्याचा सराव वाढवा. जसे तुम्ही पहिल्या दिवशी पाच फेऱ्या केल्या, तर दुसऱ्या दिवशी आठ फेऱ्या करा आणि तिसऱ्या दिवशी १० फेऱ्या करा. अशाप्रकारे हळूहळू शरीरावर ताण द्या आणि ते वाढवत रहा. लक्षात ठेवा, श्वास वरपर्यंत रोखून ठेवायचा आहे आणि मग श्वास हळूहळू सोडून द्यायचा आहे.

गोमुखासन करण्याची योग्य पद्धत

• सर्वप्रथम आपण दंडासनाच्या स्थितीत येऊ.
• आता उजव्या पायाची टाच डाव्या मांडीवर ठेवा.
• आता तुमचा डावा पाय वाकवा आणि तुमची टाच तुमच्या कंबरेशी बरोबरीची ठेवा.
• यावेळी, उजवे आणि डावा दोन्ही पाय जमिनीवर विरुद्ध दिशेने असावेत.
• तुमचे पाय जमिनीवर हलके दाबून ठेवा.
• नंतर तुमचा उजवा हात वर उचला आणि तुमच्या पाठीवर आणा.
• यानंतर, डावा हात खालून मागच्या बाजूला आणा आणि दोन्ही हातांना स्पर्श करण्याचा प्रयत्न करा.
• आता पायांची स्थिती बदलून आसन पुन्हा करा.

अनुलोम विलोम प्राणायाम

• सर्वप्रथम, सुखासनात बसा.
• तुमची कंबर आणि मान सरळ ठेवा आणि दोन्ही हात ज्ञान मुद्रेत ठेवा.
• उजवा हात समोर आणा आणि नासग्रु मुद्रा बनवा.
• तुमच्या अंगठ्याने उजवी नोजल बंद करा आणि डाव्या नोजलमधून श्वास घ्या.
• नंतर डावी नोजल बोटांनी बंद करा आणि उजव्या नोजलमधून श्वास बाहेर काढा.
• नंतर उजव्या नोझलमधून श्वास घेतला आणि तो बंद केला आणि डाव्या नोझलमधून श्वास सोडला.
• त्याच एकाग्रतेने व्यायाम पुन्हा करा.

Weight Loss पासून इम्युनिटी वाढवेपर्यंत अंजीर ठरते ‘रामबाण’, आरोग्यासाठी फायदे

कपालभाती प्राणायाम

• सुखासनात बसा आणि दोन्ही हात ज्ञान मुद्रेत ठेवा.
• पूर्ण श्वास घ्या.
• नंतर एकाग्रतेने श्वास सोडा.
• आवाजाने श्वास सोडा.
• काही मिनिटे हा व्यायाम करत रहा.

टीप –  हा लेख केवळ सामान्य माहितीसाठी लिहिण्यात आला असून कोणत्याही प्रकारच्या उपचाराचा दावा यामध्ये करण्यात आलेला नाही. कोणताही उपाय करण्यापूर्वी आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या आणि त्यांच्या सल्ल्यानुसारच योग्य बदलानुसार वापर करावा.