फटाक्यांच्या धुराने बिघडेल फुफ्फुसांची अवस्था, स्वामी रामदेव बाबांनी रेस्परेटरी सिस्टिम बनविण्यासाठी दिल्या सोप्या टिप्स

दिवाळीत फटाक्यांचा धूर आपल्या फुफ्फुसांसाठी खूप हानिकारक असू शकतो. म्हणून, श्वसनसंस्था मजबूत करण्यासाठी कोणते योगासन करावेत हे स्वामी रामदेवांकडून जाणून घ्या. कोणते योगासन ठरेल उपयोगी?

• रेस्परेटरी सिस्टिम चांगली राहण्यासाठी योगा 
• बाबा रामदेव घरगुती उपाय
• श्वसनसंस्था कशी राहील चांगली 

छोटी दिवाळीचा प्रकाश केवळ दिवेच नाही तर आत्म्यालाही प्रकाशित करतो. जेव्हा तुम्ही खोलवर श्वास घेता आणि “ॐ” च्या आवाजात स्वतःला विसर्जित करता, तेव्हा हवेसोबत तुमच्यामध्ये सकारात्मक ऊर्जा येऊ लागते. आणि जर तुम्हाला तुमच्या आयुष्यात ही सकारात्मकता हवी असेल, तर तुम्हाला दररोज काही मिनिटे स्वतःसाठी काढावी लागतील. यासाठी मनापासून श्वास घेणे आवश्यक आहे, जे तुमचे मन शांत करेल आणि तुमचे शरीर कोणत्याही खर्चाशिवाय मजबूत करेल. तुम्हाला फक्त सरळ बसणे, तुमच्या श्वासावर लक्ष केंद्रित करणे आणि स्वतःशी जोडले जाणे आवश्यक आहे. 

तुमच्या श्वासावर लक्ष केंद्रित केल्याने ताण कमी होतो, झोपेची पद्धत सुधारते आणि लक्ष केंद्रित होते. ही छोटी सवय तुमचा संपूर्ण दिवस सकारात्मकतेत बदलते. आणि ही सकारात्मकता, श्वास घेण्याची ही पद्धत, उत्सवाच्या काळात आजारांपासून संरक्षण देखील बनते. कारण दिवाळीत फटाके फुटताच विषारी पदार्थ हवेत झिरपू लागतात. लोकांना वाटते की हिरवे फटाके “सुरक्षित” असतात, परंतु सत्य हे आहे की तेदेखील हवा प्रदूषित करतात. यामुळे लहान विषारी कणदेखील बाहेर पडतात जे आपल्या फुफ्फुसांना थेट नुकसान करतात. संशोधन डेटावरून असेही दिसून आले आहे की दिवाळीनंतर प्रदूषणाची पातळी 30% पर्यंत वाढते, ज्याचा थेट श्वसनसंस्थेवर परिणाम होतो. वायू प्रदूषणामुळे श्वसनाच्या समस्या, दमा आणि अ‍ॅलर्जीचा धोका वाढू शकतो. यासाठी काही योगासने उत्तम ठरतात

श्वसनसंस्था मजबूतीसाठी काय करावे 

थंड आणि प्रदूषित हवेमुळे श्वसनमार्ग आकुंचन पावतात, फुफ्फुसांची क्षमता कमी होते आणि संसर्गाचा धोका वाढतो. दमा, ब्राँकायटिस, ऍलर्जी आणि अगदी मधुमेह, उच्च रक्तदाब, थायरॉईड आणि संधिवात यासारखे जीवनशैलीचे आजार दिसू लागतात. छोटी दिवाळीच्या शुभ प्रसंगी, आपण स्वामी रामदेव यांच्याकडून जाणून घेऊया की जाणीवपूर्वक श्वास कसा घ्यावा आणि श्वसनसंस्था मजबूत करण्यासाठी कोणते योगासन करावे.

ताडासन

ताडासन, ज्याला माउंटन पोज असेही म्हणतात, हे उभे राहून योगासन करण्याचे एक महत्त्वाचे आसन आहे. ते फुफ्फुसांसाठी खूप फायदेशीर मानले जाते. 

• तुमचे पाय सुमारे २ इंच अंतरावर सरळ उभे राहा. तुमचे शरीराचे वजन दोन्ही पायांवर समान प्रमाणात वाटून घ्या
• श्वास घ्या आणि दोन्ही हातांच्या बोटांना एकमेकांत जोडा, तुमचे तळवे बाहेरच्या दिशेने वळवा
• हळूहळू श्वास घ्या आणि तुमचे जोडलेले हात तुमच्या डोक्याच्या वर, आकाशाकडे सरळ वर करा. तुमचे कोपर सरळ आणि तुमचे हात तुमच्या कानाजवळ ठेवा
• आणखी एक दीर्घ श्वास घ्या आणि श्वास सोडत, तुमचे शरीर वरच्या दिशेने ताणण्यास सुरुवात करा
• आता, तुमच्या टाचा जमिनीवरून उचला आणि तुमच्या पायाच्या बोटांवर संतुलन साधा, जणू काही तुम्ही ताडाच्या झाडासारखे उंच होत आहात
• ही स्थिती १० ते ३० सेकंद (किंवा जोपर्यंत तुम्ही आरामात धरू शकता तोपर्यंत) धरा, तुमच्या संपूर्ण शरीरात ताण जाणवा
• संतुलन राखण्यासाठी तुमचे डोळे एकाच बिंदूवर केंद्रित ठेवा. सामान्यपणे श्वास घ्या. हळूहळू श्वास सोडा, तुमच्या टाचांना जमिनीवर खाली करा. तुमचा हाताचा पकड सोडा आणि तुमचे हात तुमच्या बाजूंना खाली करून सुरुवातीच्या स्थितीत परत या

थुलथुलीत आणि लटकलेली चरबी असणारे पोट होईल सपाट, करा ‘ही’ योगासनं

उस्त्रासन

उस्त्रासनाची मुद्रा ही छातीच्या पुढे आपण करतो, ज्यामुळे फुफ्फुसे पूर्णपणे विस्तारतात. यामुळे खोल श्वास घेणे सोपे होते आणि फुफ्फुसांचे कार्य वाढू शकते. खोल श्वास घेण्यामुळे शरीरात ऑक्सिजनचे परिसंचरण सुधारते. या योगासनामुळे श्वसनमार्गाचे आणि छातीच्या स्नायूंना ताण येतो, ज्यामुळे त्यांना आराम मिळतो. हे आसन फुफ्फुसांना स्वच्छ करण्यास आणि श्लेष्मासारख्या समस्या दूर करण्यास देखील मदत करू शकते.

भुजंगासन

यामुळे छाती आणि फुफ्फुसांचा विस्तार होतो, ज्यामुळे ऑक्सिजनचे सेवन सुधारते.

कोणते आजार बळावतात?

• रक्तदाब आणि डायबिटीस 
• उच्च कोलेस्ट्रॉल
• लठ्ठपणा 
• थायरॉईड
• फुफ्फुसांचा त्रास 
• इन्सोम्निया
• संधिवात 
• विटामिन्सची कमतरता 

यावरील सोपे उपाय कोणते आहेत?

• नियमित व्यायाम – तुम्ही कोणतेही आजार होऊ नयेत यासाठी नियमित व्यायाम करणे अत्य्ंत गरजेचे आहे. बाबा रामदेव यांच्या सांगण्यानुसार रोज सकाळी उपाशीपोटी व्यायाम आणि योगा करणे अत्यंत महत्त्वाचे आहे 
• वजन नियंत्रणात ठेवणे – लठ्ठपणा हे अनेक आजारांना निमंत्रण देते आणि त्यामुळे आपल्या वजनावर नियंत्रण ठेवणे खूपच गरजेचे आहे
• योग्य डाएट – वजन नियंत्रणात ठेवण्यासाठी योग्य डाएट करणेही महत्त्वाचे आहे. तुमचे डाएट योग्य नसेल तर तुम्ही नक्कीच वजन वाढीने त्रस्त व्हाल आणि अनेक आजारही तुम्हाला होऊ शकतात 
• ८ तासाची झोप – रोज दिवसभरात तुम्हाला ८ तापाची झोप घेण्याची अत्यंत आवश्यकता आहे. कामाने तुमचे शरीर थकते आणि ताणतणावापासून दूर राहण्यासाठी ८ तासांची झोपही गरजेची आहे 
• तणाव कमी करा – दिवसेंदिवस तुम्ही कामात स्वतःचा तणाव अजिबात वाढवून घेऊ नका. यामुळे डायबिटीस-ब्लडप्रेशरसारखे आजार त्रासदायक ठरतात. त्यामुळे तुम्ही तणाव कमी होईल याची काळजी घ्या 

5 योगासनं जे सुधारतील झोपेचा दर्जा, शरीराला मिळेल फायदा

मधुमेहाची कारणे

• ताणतणाव
• अनियमित खाणे
• जंक फूड
• कमी पाणी पिणे
• वेळेवर झोप न घेणे
• व्यायाम न करणे
• स्थूलता
• अनुवांशिकता 

हृदय मजबूत करण्यासाठी हे सुपरफूड्स खा

• जवस
• लसूण
• दालचिनी
• हळद

मूत्रपिंडाचे आजार कसे टाळावे

• व्यायाम
• वजन नियंत्रित करा
• धूम्रपान करू नका
• भरपूर पाणी प्या
• जंक फूड टाळा
• जास्त वेदनाशामक औषधे घेऊ नका

थायरॉईडच्या समस्यांसाठी काय खावे

• जवस
• नारळ
• मुलेठी
• मशरूम
• हळदीचे दूध
• दालचिनी

टीप –  हा लेख केवळ सामान्य माहितीसाठी लिहिण्यात आला असून कोणत्याही प्रकारच्या उपचाराचा दावा यामध्ये करण्यात आलेला नाही. कोणताही उपाय करण्यापूर्वी आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या आणि त्यांच्या सल्ल्यानुसारच योग्य बदलानुसार वापर करावा.