Constipation Remedy: सडून राहिलेले शौच पडेल त्वरीत बाहेर, 3 स्टेप रूटीनमुळे सकाळीच होईल पोट साफ

एका योग तज्ज्ञाने बद्धकोष्ठतेपासून मुक्त होण्यासाठी एक सोपा ३-स्टेप्सचा दिनक्रम शेअर केला आहे. सकाळी तुम्ही याचे अनुसरण करून बद्धकोष्ठतेचा त्रास कमी करू शकता. जाणून घेऊया काय करावे लागेल.

• बद्धकोष्ठतेच्या त्रासापासून सुटकेसाठी घरगुती उपाय 
• ३ स्टेप्सचा करा वापर
• सर्वात जलद बद्धकोष्ठता कशी कमी होईल

आजकाल बद्धकोष्ठता ही एक सामान्य समस्या बनली आहे. ही आपली बदलती जीवनशैली, अनियमित खाण्याच्या सवयी आणि कमी शारीरिक हालचालींमुळे आहे. जर या समस्येवर त्वरीत उपाय केला नाही तर त्यामुळे इतर अनेक गुंतागुंत होऊ शकतात, विशेषतः मूळव्याधासारखे गंभीर आजार. तथापि, एक बचत करणारा फायदा म्हणजे योग आणि आयुर्वेद बद्धकोष्ठतेपासून मुक्त होण्यासाठी साधे आणि प्रभावी उपाय देतात. योगतज्ज्ञ खुशी बाजवा यांनी त्यांच्या YouTube चॅनेलवर एक साधी 3-चरणांची दिनचर्या शेअर केली आहे, जी तुम्ही सकाळी बद्धकोष्ठतेपासून मुक्त होण्यासाठी अनुसरण करू शकता. चला जाणून घेऊया की तुम्हाला काय करावे लागेल.

स्टेप 1 – कोमट लिंबू पाणी आणि मलासन

सकाळी उठताच, कोमट पाणी घ्या, त्यात लिंबाचा रस घाला आणि हळूहळू प्या. यामुळे पोट स्वच्छ होते आणि पचन सुधारते. हे पाणी पिताना, मालासनात बसा, खोलवर बसा. हे आसन पोटावर हलका दाब देते, आतड्यांची हालचाल सुलभ करते आणि बद्धकोष्ठता दूर करते.

5 दिवसात बद्धकोष्ठता होईल नष्ट, 6 फळं आतड्यांतून काढतील सडलेला शौच; डॉक्टरांनी सांगितली खाण्याची पद्धत

स्टेप 2 – कटी चक्रासन आणि त्रिय्य भुजंगासन

कोमट पाणी पिण्यानंतर, तुमचे शरीर हलके ताणणे महत्वाचे आहे. यासाठी, कटी चक्रासन करा, ज्यामध्ये कंबर डावीकडे आणि उजवीकडे फिरवणे समाविष्ट आहे. हे आसन पाठीचा कणा वाकवते आणि पोटाचे स्नायू सक्रिय करते.

पुढे, त्रिय्यक भुजंगासन करा, ज्यामध्ये भुजंगासन (कोब्रा पोज) स्थिती धारण करणे आणि शरीर डावीकडे आणि उजवीकडे वळवणे समाविष्ट आहे. यामुळे पोट चांगले ताणले जाते आणि पचनास मदत होते.

स्टेप ३ – मलासन आणि पवनमुक्तासन

शेवटी, पुन्हा मालासन करा, परंतु यावेळी, एक पाय बाजूला करा आणि शरीराला विरुद्ध दिशेने वळवा. थोडा वेळ थांबा. यामुळे आतड्यांवर हलका दबाव पडतो.

योग तज्ज्ञ म्हणतात की इतक्या वेळानंतर तुम्हाला परिणाम दिसू शकतात. तथापि, जर तुम्हाला तरीही आराम मिळत नसेल तर पवनमुक्तासन करून पहा. यामध्ये तुमच्या पाठीवर झोपणे, दोन्ही पाय वाकवणे आणि तुमचे गुडघे तुमच्या छातीकडे खेचणे समाविष्ट आहे. गॅस आणि बद्धकोष्ठतेपासून मुक्त होण्यासाठी हे एक अतिशय प्रभावी योगासन आहे.

Constipation: बद्धकोष्ठता आहे की नाही कसे ओळखाल? डॉक्टरांनी सांगितलेली लक्षणे ओळखाच

या टिप्स देखील उपयुक्त

• योगाव्यतिरिक्त, खुशी बाजवा सकाळी भिजवलेले काजू आणि हंगामी फळे खाण्याची शिफारस करतात
• जिरे, एका जातीची बडीशेप आणि भाजी किंवा कोशिंबीर मिसळून कोमट पाणी प्या
• दररोज किमान २०-३० मिनिटे योगा करा किंवा चाला
• झोपण्यापूर्वी हळदीचे दूध प्या
• या सर्वांव्यतिरिक्त, तुमच्या आहारात एक चमचा तूप नक्की समाविष्ट करा

योग तज्ज्ञ खुशी बाजवा यांनी सांगितले की, जर तुम्ही फक्त सात दिवस नियमितपणे या सवयी पाळल्या तर तुमच्या बद्धकोष्ठतेच्या समस्येत लक्षणीय सुधारणा दिसून येईल. त्यामुळे त्वरीत तुम्ही हा उपाय करायला घ्या जर तुम्हाला बद्धकोष्ठतेचा त्रास जाणवत असेल. 

पहा खुशी बाजवाचा व्हिडिओ