बद्धकोष्ठतेवर कोणता उपाय ठरतो प्रभावी (फोटो सौजन्य - iStock)
आजकाल बद्धकोष्ठता ही एक सामान्य समस्या बनली आहे. ही आपली बदलती जीवनशैली, अनियमित खाण्याच्या सवयी आणि कमी शारीरिक हालचालींमुळे आहे. जर या समस्येवर त्वरीत उपाय केला नाही तर त्यामुळे इतर अनेक गुंतागुंत होऊ शकतात, विशेषतः मूळव्याधासारखे गंभीर आजार. तथापि, एक बचत करणारा फायदा म्हणजे योग आणि आयुर्वेद बद्धकोष्ठतेपासून मुक्त होण्यासाठी साधे आणि प्रभावी उपाय देतात. योगतज्ज्ञ खुशी बाजवा यांनी त्यांच्या YouTube चॅनेलवर एक साधी 3-चरणांची दिनचर्या शेअर केली आहे, जी तुम्ही सकाळी बद्धकोष्ठतेपासून मुक्त होण्यासाठी अनुसरण करू शकता. चला जाणून घेऊया की तुम्हाला काय करावे लागेल.
स्टेप 1 – कोमट लिंबू पाणी आणि मलासन
मलासन ठरेल उपयुक्त
सकाळी उठताच, कोमट पाणी घ्या, त्यात लिंबाचा रस घाला आणि हळूहळू प्या. यामुळे पोट स्वच्छ होते आणि पचन सुधारते. हे पाणी पिताना, मालासनात बसा, खोलवर बसा. हे आसन पोटावर हलका दाब देते, आतड्यांची हालचाल सुलभ करते आणि बद्धकोष्ठता दूर करते.
स्टेप 2 – कटी चक्रासन आणि त्रिय्य भुजंगासन
भुजंगासन करणे उपयुक्त
कोमट पाणी पिण्यानंतर, तुमचे शरीर हलके ताणणे महत्वाचे आहे. यासाठी, कटी चक्रासन करा, ज्यामध्ये कंबर डावीकडे आणि उजवीकडे फिरवणे समाविष्ट आहे. हे आसन पाठीचा कणा वाकवते आणि पोटाचे स्नायू सक्रिय करते.
पुढे, त्रिय्यक भुजंगासन करा, ज्यामध्ये भुजंगासन (कोब्रा पोज) स्थिती धारण करणे आणि शरीर डावीकडे आणि उजवीकडे वळवणे समाविष्ट आहे. यामुळे पोट चांगले ताणले जाते आणि पचनास मदत होते.
स्टेप ३ – मलासन आणि पवनमुक्तासन
पवनमुक्तासन ठरेल फायदेशीर
शेवटी, पुन्हा मालासन करा, परंतु यावेळी, एक पाय बाजूला करा आणि शरीराला विरुद्ध दिशेने वळवा. थोडा वेळ थांबा. यामुळे आतड्यांवर हलका दबाव पडतो.
योग तज्ज्ञ म्हणतात की इतक्या वेळानंतर तुम्हाला परिणाम दिसू शकतात. तथापि, जर तुम्हाला तरीही आराम मिळत नसेल तर पवनमुक्तासन करून पहा. यामध्ये तुमच्या पाठीवर झोपणे, दोन्ही पाय वाकवणे आणि तुमचे गुडघे तुमच्या छातीकडे खेचणे समाविष्ट आहे. गॅस आणि बद्धकोष्ठतेपासून मुक्त होण्यासाठी हे एक अतिशय प्रभावी योगासन आहे.
Constipation: बद्धकोष्ठता आहे की नाही कसे ओळखाल? डॉक्टरांनी सांगितलेली लक्षणे ओळखाच
या टिप्स देखील उपयुक्त
योग तज्ज्ञ खुशी बाजवा यांनी सांगितले की, जर तुम्ही फक्त सात दिवस नियमितपणे या सवयी पाळल्या तर तुमच्या बद्धकोष्ठतेच्या समस्येत लक्षणीय सुधारणा दिसून येईल. त्यामुळे त्वरीत तुम्ही हा उपाय करायला घ्या जर तुम्हाला बद्धकोष्ठतेचा त्रास जाणवत असेल.
पहा खुशी बाजवाचा व्हिडिओ
.png "Videos"){kind=small}
