गुरुवार, 12 नोव्हेंबर 2026
Yoga Benefits: पाठदुखीपासून आराम मिळवण्यासाठी योग हा एक प्रभावी आणि सुरक्षित मार्ग मानला जातो. चुकीची बसण्याची मुद्रा, बराच वेळ बसून राहणे किंवा जड वस्तू उचलणे यासारख्या सवयी अनेकदा पाठदुखीचे कारण बनतात. अशा स्थितीत काही विशेष योगासनांचा नियमित अवलंब करून या दुखण्यापासून आराम मिळू शकतो. येथे नमूद केलेली पाच योगासने पाठीच्या खालच्या दुखण्यापासून आराम मिळण्यास मदत करतात. योगगुरू नीरज क्षीरसागर यांनी ही आसनं सांगितली आहेत, तुम्ही तुमच्या इन्स्ट्रक्टरच्या मार्गदर्शनाप्रमाणे याचा वापर करावा (फोटो सौजन्य - iStock)
कंबरदुखी एका ठराविक वयानंतर सुरू होते. मात्र तुम्हाला कंबरदुखीचा त्रास कमी करायचा असेल तर योगाभ्यासाचा तुम्ही आधार घेऊ शकता. काही योगासनं नियमित केल्याने कंबरदुखीचा त्रास कमी होतो. जाणून घ्या कोणते आहेत हे योगासन
भुजंगासन कंबरेच्या स्नायूंना बळकट करण्यास मदत करते आणि लवचिकता वाढवते. हे करण्यासाठी, पोटावर झोपा, दोन्ही तळवे खांद्याजवळ ठेवा आणि शरीराचा वरचा भाग उचला. दीर्घ श्वास घ्या आणि काही काळ या स्थितीत रहा. या आसनामुळे पाठीच्या खालचा ताण कमी होतो
शलभासन पाठीच्या खालच्या स्नायूंना सक्रिय आणि मजबूत करण्यास मदत करते. पोटावर झोपा, नंतर दोन्ही पाय आणि हात वर करा. या स्थितीत रहा आणि दीर्घ श्वास घ्या. शलभासनामुळे कमरेच्या खालच्या भागात रक्ताभिसरण वाढते आणि वेदना कमी होतात
मर्कटासनामुळे मणक्याला लवचिकता येते आणि पाठदुखी कमी होते. आपल्या पाठीवर झोपा, आपले दोन्ही गुडघे वाकवा आणि आपले पाय एका बाजूला फिरवा. तसेच डोके उलट दिशेने फिरवा. या आसनामुळे पाठीच्या खालचा ताण कमी होण्यास मदत होते
सेतू बंधनासनाने कंबरेच्या खालच्या भागात ताकद आणि लवचिकता वाढते. आपल्या पाठीवर झोपा, आपले दोन्ही गुडघे वाकवा आणि आपले पाय जमिनीवर ठेवा. श्वास सोडताना, कंबर आणि नितंब वर करा. काही वेळ या स्थितीत राहा, नंतर हळूहळू खाली या
अर्ध मत्स्येंद्रासन कंबर आणि पाठीचा कणा ताणून वेदना कमी करते. बसून, एक पाय वाकवा आणि दुसरा पाय दुसऱ्या बाजूला ठेवा. नंतर विरुद्ध हाताने पाय धरून कंबर वाकवा. पाठदुखीपासून आराम मिळण्यास मदत होते
