Diet Control: दिवाळीत वजन नियंत्रणासाठी कोणत्या गोष्टी लक्षात ठेवाव्या? तज्ज्ञांनी दिला सल्ला

Diet Control: दिवाळीत मिठाई आणि सतत खाण्याने अनेकदा वजन नियंत्रणात ठेवणं कठीण जातं. अशावेळी वजन नियंत्रणात आणण्यासाठी कोणत्या सोप्या टिप्स वापरता येतील तज्ज्ञांनी सांगितलं.

• दिवाळीत वजन नियंत्रणात राहण्यासाठी सोप्या टिप्स 

• कोणत्या गोष्टींची काळजी घ्यावी 

• कोणत्या गोष्टी करायला हव्यात 

Diet Control: दिवाळी जवळ येत असताना, लोकांच्या घरी विविध पदार्थ बनवले जातात आणि हे पदार्थ खाल्ल्याने शरीरातील सोडियम आणि साखर दोन्ही वाढतात. यामुळे वजन वाढते आणि हे वाढलेले वजन नियंत्रणात ठेवणे कठीण होते. दिवाळीनंतर वजन वाढल्याने समस्या निर्माण होऊ शकतात. शिवाय, हिवाळा सुरू झाला आहे, ज्यामुळे या समस्या आणखी वाढू शकतात. अशा परिस्थितीत, तुम्ही वजन नियंत्रणासाठी काही टिप्स वापरून पाहिल्या पाहिजेत, ज्या एंजलकेअर-ए न्यूट्रिशन अँड वेलनेस सेंटरच्या संचालिका, आहारतज्ज्ञ आणि पोषणतज्ञ अर्चना जैन यांनी आमच्यासोबत शेअर केल्या आहेत.

दिवाळीत वजन नियंत्रणासाठी काय लक्षात ठेवावे?

तज्ज्ञांच्या मते दिवाळीत लोक विविध प्रकारची मिठाई आणि स्नॅक्स खातात. मिठाईमुळे साखरेची पातळी वाढते, तर स्नॅक्समुळे सोडियमची पातळी वाढते. या दोन्हीमुळे शरीरात सूज येऊ शकते, ज्यामुळे पोट फुगते आणि वजन वाढल्यासारखे वाटते. शिवाय, दिवाळीत खूप हालचालही होते. यामुळे अस्वास्थ्यकर खाणे आणि काहीतरी खाण्याची तीव्र इच्छा वाढते, ज्यामुळे वजन वाढते. अशा परिस्थितीत, तुम्ही या टिप्सच्या मदतीने तुमचे वजन नियंत्रणात ठेवू शकता.

High Protein Diet Plan: परफेक्ट बॉडी आणि कडक फिटनेससाठी उपयुक्त; जाणून घ्या सकाळपासून रात्रीपर्यंतचा हाय-प्रोटिन डाएट प्लॅन!

जास्त पाणी प्या

वजन नियंत्रणात ठेवण्यासाठी दिवाळीत शरीरातील पाण्याच्या प्रमाणाची (हायड्रेशनची) विशेष काळजी घेणे महत्त्वाचे आहे. जेव्हा शरीर हायड्रेटेड (पाणीदार) असते, तेव्हा खाण्याची तीव्र इच्छा कमी होते. पाण्याच्या कमतरतेमुळे भुकेचे संकेत गोंधळात टाकू शकतात. पाण्याच्या कमतरतेमुळे खाण्याची इच्छा वाढते आणि शरीराला त्वरित ऊर्जा देणाऱ्या पदार्थांची ओढ लागते. म्हणून, सणासुदीच्या काळात अति खाणे टाळण्यासाठी, तुम्हाला भरपूर पाणी पिण्याची गरज आहे.

कमी गोड खा आणि घरी बनवलेले गोड निवडा

कमी गोड खा, कारण गोड पदार्थांमुळे रक्तातील साखरेची पातळी त्वरित वाढू शकते. शिवाय, घरी बनवलेले गोड निवडा, कारण ते एक आरोग्यदायी पर्याय आहेत. तथापि, विकतचे गोड भेसळयुक्त असू शकतात आणि आरोग्यासाठी हानिकारक ठरू शकतात. 

यामुळे केवळ शरीरातील साखरेची पातळीच वाढत नाही, तर हार्मोनल आरोग्यावरही परिणाम होतो. शिवाय, काही विशिष्ट रसायने असलेल्या गोड पदार्थांमुळे तोंडात फोड, पोटदुखी आणि पचनाच्या समस्या उद्भवू शकतात.

निघण्यापूर्वी जेवण करा

अर्चना जैन म्हणतात की, तुम्ही कुठे जात असाल तर आधीच जेवण करा. यामुळे पचनक्रिया सुधारते. शिवाय, जेव्हा तुम्ही आधीच जेवण करता, तेव्हा तुमचे पोट भरलेले असते, त्यामुळे तुम्हाला गोड पदार्थ आणि इतर खाद्यपदार्थ खाण्याचा मोह होत नाही. यामुळे वजन वाढण्यास प्रतिबंध होतो. इतकेच नाही, तर ही युक्ती तुम्हाला प्रत्येक वेळी अति खाण्यापासून रोखते.

पुरेशी झोप घ्या

अर्चना जैन म्हणतात की, झोपेच्या कमतरतेचा तुमच्या चयापचय क्रियेवरही परिणाम होऊ शकतो. यामुळे अन्न व्यवस्थित पचत नाही, ज्यामुळे वजन वाढते. शिवाय, अपुऱ्या झोपेमुळे हार्मोनल आरोग्यही बिघडते, ज्यामुळे चयापचय क्रियेवर परिणाम होतो, खाण्याची तीव्र इच्छा वाढते आणि सणासुदीच्या काळात अति खाण्याची सवय लागू शकते.

‘Science Direct’ मध्ये प्रकाशित झालेल्या एका अभ्यासानुसार, लठ्ठपणा आणि झोपेचे विकार या परस्परविरोधी गोष्टी आहेत. लठ्ठपणामुळे ऑब्स्ट्रक्टिव्ह स्लीप ॲप्निया, निद्रानाश आणि रेस्टलेस लेग्ज सिंड्रोम यांसारख्या झोपेच्या विकारांचा धोका वाढतो, तर अपुऱ्या झोपेमुळे किंवा झोपेच्या कमतरतेमुळे हार्मोनल असंतुलन आणि चयापचय क्रियेतील बिघाडामुळे वजन वाढते.

Health Tips in Marathi :- पन्नाशीनंतर फिट अँड फाईन राहायचं ? तर या वाचा फिटनेस टिप्स ..

सुमारे ३० मिनिटे चाला

सुमारे ३० मिनिटे चालल्याने वजन वाढ रोखण्यास मदत होऊ शकते. आहारतज्ञ अर्चना जैन म्हणतात की, जर तुम्ही खाल्लेले अन्न व्यवस्थित पचवले, तर तुमचे वजन वाढणार नाही. हे लक्षात घेण्यासारखे आहे की, दररोज ३० मिनिटे चालल्याने तुमच्या शरीराचा चयापचय दर वाढतो, पचनक्रिया सुधारते आणि वजन वाढण्याचा धोका कमी होतो.