फॅटी लिव्हरच्या समस्येसाठी सँपल डाएट कसे करावे
लिव्हरच्या आरोग्याची काळजी घेणे खूप महत्वाचे आहे कारण त्याद्वारे शरीराची अनेक कार्ये पार पाडता येतात. पण फॅटी लिव्हर ही एक समस्या आहे जी आजकाल अनेक लोकांना त्रास देत आहे. हेल्थलाइनच्या मते, जर तुम्हाला ही समस्या असेल तर सर्वप्रथम स्वतःसाठी एक सँपल डाएट प्लॅन बनवा, जेणेकरून फॅटी लिव्हरची समस्या दूर होईल. नाश्त्यापासून रात्रीच्या जेवणापर्यंत तुम्ही काय खावे ते आम्ही या लेखातून देत आहोत.
आता तुम्हाला सर्वात मोठा प्रश्न पडला असेल की सँपल डाएट म्हणजे काय? तर सँपल डाएट म्हणजे काय आणि कशा पद्धतीने याचा उपयोग करून घ्यावा यासाठी आपण अधिक माहिती या लेखातून घेऊया (फोटो सौजन्य – iStock)
ब्रेकफास्टमध्ये काय खावे
नाश्त्यात करा हेल्दी गोष्टींचा समावेश
सकाळी उठल्यानंतर लगेच कोमट पाणी प्यावे. तुम्हाला हवे असल्यास, तुम्ही त्यात दोन-तीन चमचे कोरफडीचा रस, गिलॉय किंवा व्हाईटग्रासचा रस देखील घालू शकता. यामुळे शरीराची पचनसंस्था निरोगी राहते आणि दिवसभर चयापचय देखील चांगला राहतो.
उठल्यानंतर दोन तासांच्या आत पूर्ण नाश्ता करावा. तुम्ही तुमच्या सोयीनुसार ते ठरवू शकता. जसे एके दिवशी फळांची स्मूदी घ्या, तर दुसऱ्या दिवशी ओट्स उपमा, काळे हरभरा चाट, उकडलेले हिरवे अंकुरलेले मूग डाळ किंवा भाज्यांचा रस घ्या. नाश्ता नेहमीच प्रथिनेयुक्त असावा, जेणेकरून शरीराला ऊर्जा मिळेल.
200 कोटी लोकांच्या लिव्हरमध्ये भरलेत घाणेरडे फॅट्स, 4 पदार्थ खाऊन आजाराला करा छुमंतर
दुपारच्या जेवणात काय खावे
दुपारच्या जेवणामध्ये कोणते पदार्थ खाणे योग्य
यावेळी शारीरिक हालचाल कमी असते, म्हणून दुपारचे जेवण हलके ठेवावे. दुपारच्या जेवणात हिरव्या भाज्या आणि डाळींचा समावेश सॅलडसोबत करावा. डाळी नेहमी आलटून पालटून खाव्यात. काही दिवस तुम्ही तुरीचे डाळ खाऊ शकता आणि काही दिवस तुम्ही मसूरची डाळ खाऊ शकता. तसेच दुपारच्या जेवणात ताक आणि रायता ठेवा. जेवणानंतर काही वेळानेच पाणी प्या. यामध्ये काही विशिष्ट पदार्थांचा समावेश करून घेऊ शकता
रात्री काय खावे?
रात्री कोणते पदार्थ खावेत
रात्रीचे जेवण ८-८.३० पर्यंत करावे. यामध्ये, दलिया आणि खिचडी सर्वोत्तम आणि उत्कृष्ट आहेत. याशिवाय, एक वाटी मिश्र भाज्यांचा रस प्या, परंतु लक्षात ठेवा की रात्रीच्या सूपमध्ये टोमॅटो न घालणे चांगले होईल. जेवणानंतर एक तासाने एक ग्लास हळदीचे दूध प्यायल्याने तुम्हाला चांगली झोप येईल.
आपण दिवसातून फक्त तीन वेळा जेवावे का?
दिवसातून किती वेळा जेवणे योग्य आहे
आहारतज्ज्ञांच्या मते, जर एखाद्याला हवे असेल तर तो दिवसातून ४-५ वेळा खाऊ शकतो परंतु दिवसातून तीन वेळा खाणे पचण्यास सोपे असते. याशिवाय, जेव्हा तुम्हाला थोडी भूक लागते तेव्हा तुम्ही काहीतरी निरोगी खाऊ शकता. जर तुम्हाला संध्याकाळी काही खायचे असेल तर तुम्ही हर्बल किंवा ग्रीन टी पिऊ शकता. चहामध्ये तुळशीची पाने आणि काळी मिरी नक्कीच घालावी. यामुळे रोगप्रतिकारक शक्ती वाढते. यानंतर सुमारे एक तासानंतर, तुम्ही सफरचंद किंवा पपई सारखी फळे खाऊ शकता.
फक्त दारूच नाही तर 5 पदार्थांनी सडते लिव्हर, होऊ शकतो Fatty Liver चा त्रास; सकाळी काय खावे?
अतिरिक्त काळजी कशी घ्यावी
स्वतःची काळजी कशा पद्धतीने घ्यावी
सक्रिय रहाः जर तुम्ही शारीरिकदृष्ट्या सक्रिय राहिलात तर ते केवळ वजन कमी करण्यास मदत करेलच असे नाही तर यकृताचे आजार देखील व्यवस्थापित केले जाऊ शकतात. दररोज किमान अर्धा तास एरोबिक व्यायाम करा.
रक्तातील लिपिड पातळी कमी होणेः कोलेस्टेरॉल आणि ट्रायग्लिसराइड पातळी नियंत्रित करण्यासाठी तुमच्या संतृप्त चरबी आणि साखरेच्या सेवनावर लक्ष ठेवा. जर आहार आणि व्यायाम काम करत नसेल तर डॉक्टरांच्या सल्ल्याने योग्य औषध घ्या.
मधुमेहाचे व्यवस्थापन कराः मधुमेह आणि फॅटी लिव्हर हे सहसा एकत्र होतात, संतुलित आहार आणि नियमित व्यायामाने तुम्ही दोन्ही वैद्यकीय परिस्थिती व्यवस्थापित करू शकाल. जर तुमच्या रक्तातील साखरेची पातळी जास्त असेल तर साखर वाढवणारे आहार कमी खा.
टीप – हा लेख केवळ सामान्य माहितीसाठी लिहिण्यात आला असून कोणत्याही प्रकारच्या उपचाराचा दावा यामध्ये करण्यात आलेला नाही. कोणताही उपाय करण्यापूर्वी आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या आणि त्यांच्या सल्ल्यानुसारच योग्य बदलानुसार वापर करावा.
.png "Videos"){kind=small}
