मंगळवार, 10 नोव्हेंबर 2026
(फोटो सौजन्य: istock)
तुमच्या हृदयाची गती वाढवा
वयाच्या ५० वर्षांनंतर तंदुरुस्त राहायचे असेल तर रोजच्या जीवनात एरोबिक व्यायामाचा समावेश करा. हा व्यायाम खास करुन हृदय आणि फुफ्फुसांची क्षमता वाढवण्यासाठी आणि शरीरातील वाढती कॅलरी कमी करण्यासाठी केला जातो. दररोज हा व्यायाम केल्यास हृदयाच्या गतीवर लक्ष ठेवण्यास मदत होते. डॉक्टरांच्या मते, प्रति मिनिट १०० ठोक्यांपेक्षा जास्त हृदयाची गती असणे खूप फायदेशीर आहे. स्नायूंना बळकट बनवायचे असेल तर दररोज आपल्याला झेपेल इतके वजन उचलायला सुरुवात करा. यामध्ये डंबेल, केटलबेल किंवा बारबेल यांचा समावेश असू शकतो. तथापि कोणताही व्यायाम सुरु करण्यापूर्वी डाॅक्टरांचा आवर्जून सल्ला घ्या.
जास्त पाणी प्या/पालेभाज्या खा
आपल्या शरीरात पाण्याचे जास्तीत जास्त प्रमाण किती महत्त्वाचे आहे हे आपल्या सर्वांना ठाऊक आहे. शरीरात पाण्याची कमतरता अनेक आजारांना जन्म देते, हेच कारण आहे की डाॅक्टरही वेळोवेळी जास्त पाणी पिण्याचा सल्ला देत असतात. पाण्याचे सेवन वजन नियंत्रणात करण्यात, पचनक्रिया सुधारण्यास तसेच त्वचेला निरोगी ठेवण्यास मदत करते. यामुळे किडनी स्टोनचा त्रासही दूर करता येतो. हिरव्या भाज्यांमध्ये अनेक गुणकारी पोषकतत्वे आढळून येतात जी हृदय निरोगी ठेवण्यास मदत करतात. विशेष करुन सीजनल भाज्यांचे त्या त्या सीजनमध्ये आवर्जून सेवन करावे.
सूक्ष्म पोषक तत्वांचे सेवन करा
ही अशी पोषक तत्वे आहेत ज्यांची आपल्याला कमी प्रमाणात गरज असते, जसे की झिंक, व्हिटॅमिन डी आणि मॅग्नेशियम, झिंकमुळे रोगप्रतिकारशक्ती निरोगी राहते. शरीरातील एन्झाइमॅटिक (विकर) प्रतिक्रियांसाठी मॅग्नेशियम महत्वाचे आहे. पुरेसा सूर्यप्रकाश घेतल्याने व्हिटॅमिन डीची पातळी वाढते. या एकत्रित परिणामामुळे शरीर मजबूत होते.
चरबी टाळा
संशोधनातून असे दिसून आले आहे की ओमेगा-६ फॅटी अॅसिडसह चरबीमुळे शरीरात दाह निर्माण होतो. यामुळे रक्त्ताच्या गुठळ्या होऊ शकतात, ज्यामुळे पक्षाघात (स्ट्रोक) आणि हृदयविकाराचा झटका येऊ शकतो, म्हणून, ओमेगा-६ फॅटी अॅसिडसारख्या दाहशामक चरबी टाळा.
डिस्क्लेमर: हे नवराष्ट्र वृत्तपत्राचे स्वयंचलित न्यूज फीड आहे. ते navarashtra.com च्या कर्मचाऱ्यांनी संपादित केलेले नाही.
