Chronic Constipation: बद्धकोष्ठतेने झालेत हाल? वेळीच लावा 5 सवयी; पोटात साचलेली घाण पडेल बाहेर

दीर्घकालीन बद्धकोष्ठता ही एक प्रकारची बद्धकोष्ठता आहे जी तुम्हाला बऱ्याच काळापासून त्रास देत आहे, अशा परिस्थितीत तुम्हाला काही सवयी बदलाव्या लागतील, तरच तुम्हाला अपेक्षित परिणाम मिळतील

दीर्घकालीन बद्धकोष्ठता ही एक समस्या आहे जी जगभरातील लाखो लोकांना त्रास देते. जरी काही लोक त्याकडे दुर्लक्ष करतात, तरी त्यांना त्याचा इतका त्रास होतो की ते कोणत्याही किंमतीत त्यापासून मुक्त होण्याचा प्रयत्न करतात. जर तुम्हाला सर्व प्रयत्न करूनही बद्धकोष्ठतेपासून आराम मिळत नसेल, तर समजून घ्या की तुम्ही नक्कीच काहीतरी चूक करत आहात. अशा परिस्थितीत तुम्ही सुधारणा करण्याचा प्रयत्न केला पाहिजे. अनेक अभ्यासातून याबाबत माहिती देण्यात आली आहे. (फोटो सौजन्य – iStock)

क्रोनिक कॉन्स्टिपेशन म्हणजे काय?

NIH ने प्रकाशित केलेल्या अभ्यासानुसार याचा अर्थ असा की आतड्यांच्या हालचालींशी संबंधित सततच्या समस्या ज्या अनेक आठवडे किंवा त्याहून अधिक काळ टिकतात. लक्षणे म्हणजे नेहमीपेक्षा कमी आतड्याची हालचाल, कठीण, कोरडे किंवा ढेकूळ मल, वेदनादायक किंवा कठीण आतड्याची हालचाल, आतडे रिकामे नसल्यासारखे वाटणे, फुगणे, पोटात पेटके येणे, थकवा जाणवणे किंवा डोकेदुखी. यामुळे पोटफुगी, आळस आणि पोटदुखी होऊन दैनंदिन जीवनावर आणि आरोग्यावर परिणाम होऊ शकतो.

रात्री बेडवर जाण्यापूर्वी दुधात मिक्स करून प्या देशी तेल, सकाळीच पोट होईल साफ; बद्धकोष्ठता होईल छुमंतर

कमी हालचाल

जर तुम्ही दररोज किमान २० ते ३० मिनिटे शारीरिक हालचाली करत नसाल तर समजून घ्या की बद्धकोष्ठतेपासून मुक्तता मिळवणे इतके सोपे नाही. यासाठी रोज दिवसातून किमान अर्धा तास तरी तुम्ही तुमच्या आवडीचा व्यायाम करावा, जेणेकरून व्यवस्थित शारीरिक हालचाल होऊ शकते आणि अन्नपचन नीट होऊ शकते. ज्याचा दीर्घकालीन बद्धकोष्ठतेवर सकारात्मक परिणाम झालेला दिसून येतो. 

अनहेल्दी फूड्सचे सेवन 

सर्वप्रथम, तेलकट, मसालेदार आणि कार्बोहायड्रेटयुक्त पदार्थ टाळा आणि फायबरयुक्त आहार घ्या, ज्यामध्ये ताजी फळे आणि भाज्यांचा समावेश असेल. या पचनक्रियेत कोणतीही समस्या येणार नाही. तुम्ही सतत बाहेरचं खात असाल आणि त्यात पॅकेज्ड अथवा प्रोसेस्ड फूड जास्त प्रमाणात असेल तर त्याचा पोटावर परिणाम होणं साहजिक आहे आणि अन्नपचन न झाल्याने क्रोनिक कॉन्स्टिपेशनचा त्रास अधिक होतो 

कमी पाणी पिण्यामुळे

बहुतेक आरोग्यतज्ज्ञ म्हणतात की एका तरुणाने दररोज ७ ते ८ ग्लास पाणी प्यावे, कारण यामुळे पचन आणि शरीराच्या सर्व कार्यांमध्ये मदत होते. जर तुम्ही हायड्रेटेड राहिला नाही तर बद्धकोष्ठतेपासून मुक्त होणे कठीण आहे. पाणी तुमचे अन्न व्यवस्थित पचविण्यास मदत करते आणि त्यामुळे दिवसातून पाण्याचे प्रमाण योग्य राखावे आणि पाणी पित राहावे 

काय आहे शंखप्रक्षालन क्रिया, आतड्यातील सडलेली घाण त्वरीत काढेल बाहेर, बद्धकोष्ठता करेल छुमंतर

ताणात राहणे 

ताणतणाव हे अनेक आजारांचे मूळ आहे, त्यामुळे बद्धकोष्ठतादेखील वाढू शकते, म्हणून शक्य तितके आनंदी राहण्याचा प्रयत्न करा. तुम्ही योग आणि ध्यानाचीही मदत घेऊ शकता. तुम्ही सतत ताणात असाल तर तुम्हाला क्रोनिक बद्धकोष्ठतेचा त्रास सहन करावा लागू शकतो. त्यामुळे यावर अधिक काम करा आणि ताणमुक्त राहण्याचा प्रयत्न करा 

झोपेची कमतरता 

जर तुम्ही शांत झोपू शकत नसाल किंवा तुमची झोपेची पद्धत अनियमित असेल तर ते तुमच्या पचनसंस्थेसाठी अजिबात चांगले नाही. बऱ्याच जणांना मोबाईल पाहत रात्री जागायची सवय लागली आहे आणि याचाही परिणाम शरीरावर होतो आणि बद्धकोष्ठतेची समस्या निर्माण होते. त्यामुळे वेळीच ही सवय घालवा आणि दिवसातून किमान 7-8 तासांची झोप घ्या 

टीप –  हा लेख केवळ सामान्य माहितीसाठी लिहिण्यात आला असून कोणत्याही प्रकारच्या उपचाराचा दावा यामध्ये करण्यात आलेला नाही. कोणताही उपाय करण्यापूर्वी आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या आणि त्यांच्या सल्ल्यानुसारच योग्य बदलानुसार वापर करावा.