‘या’ आजारात हाडे होतात पोकळ, फ्रॅक्चरचा धोका झपाट्याने वाढतो, Bone Density कशी वाढवायची?

ऑस्टियोपोरोसिसमुळे हाडांच्या फ्रॅक्चरचा धोका वाढतो, म्हणून हाडांची घनता वाढवण्यावर काम करणे महत्वाचे आहे. नक्की हाडांची काळजी कशी घ्यावी याबाबत अधिक माहिती घेऊया

• ऑस्टियोपोरोसिस आजार नेमका काय आहे
• ऑस्टियोपोरोसिसची कारणे काय आहेत 
• हाडांची काळजी कशी घ्यावी

ऑस्टियोपोरोसिस हा हाडांशी संबंधित आजार आहे जो जर हलक्यात घेतला तर तो जीवघेणा ठरू शकतो. बहुतेक लोकांना या आजाराची माहिती नसते. शिवाय, जेव्हा हा आजार पहिल्यांदा सुरू होतो तेव्हा त्याची कोणतीही विशिष्ट लक्षणे नसतात. म्हणून, या आजाराची जाणीव असणे महत्वाचे आहे. त्यानंतरच तुम्ही तो रोखू शकाल. म्हणून, प्रथम, आपण ऑस्टियोपोरोसिस म्हणजे काय आणि ते रोखण्यासाठी आपण कोणत्या टिप्स अवलंबू शकतो हे समजून घेऊ.

गेल्या काही वर्षांपासून या आजाराचे नाव आपण अधिक ऐकिवात असल्याचे बघत आहोत. पण आजही अनेकांना ऑस्टोयोपोरोसिस म्हणजे नेमके काय माहीत नाही. याबाबत अधिक माहिती आपण या लेखातून घेऊया. 

ऑस्टियोपोरोसिस म्हणजे काय?

ऑस्टियोपोरोसिस हा हाडांशी संबंधित आजार आहे ज्यामध्ये हाडांची घनता कमी होते, ज्यामुळे हाडे कमकुवत, ठिसूळ आणि फ्रॅक्चर होण्याची शक्यता असते. हा आजार हाडांच्या रचनेत बदल करतो, ज्यामुळे घनता कमी होते. किरकोळ पडणे किंवा ताणतणाव गंभीर फ्रॅक्चर होऊ शकतात आणि हे बहुतेकदा वृद्धत्व आणि हार्मोनल बदलांचे परिणाम असते, विशेषतः रजोनिवृत्तीनंतर महिलांमध्ये. हे बहुतेकदा कॅल्शियम आणि व्हिटॅमिन डीच्या कमतरतेमुळे होते.

हाडांचा सांगाडा करून चुराडा करून टाकतो ‘हा’ आजार, 5 लक्षणं दिसताच व्हा सावध!

ऑस्टियोपोरोसिसची कारणे

• हार्मोनल कारणे: महिलांमध्ये रजोनिवृत्ती दरम्यान कमी इस्ट्रोजेन पातळी हाडे कमकुवत करते, कारण इस्ट्रोजेन हाडांच्या निर्मिती आणि देखभालीत महत्त्वाची भूमिका बजावते तर पुरुषांमध्ये कमी टेस्टोस्टेरॉन पातळी देखील एक घटक आहे
• वय: वयानुसार हाडांचे प्रमाण कमी होते आणि नवीन हाडांची निर्मिती मंदावते
• पोषणाची कमतरता: कॅल्शियम आणि व्हिटॅमिन डीची कमतरता हाडे कमकुवत करते. अपुरे प्रथिनांचे सेवनदेखील एक घटक आहे
• जीवनशैलीतील शारीरिक निष्क्रियता: जास्त वेळ बसून किंवा पडून राहिल्याने हाडे कमकुवत होऊ शकतात
• धूम्रपान: धूम्रपानामुळे ऑस्टियोपोरोसिसचा धोका वाढतो आणि अति मद्यपान वारंवार आणि जास्त मद्यपान हाडांच्या निर्मितीवर नकारात्मक परिणाम करते
• आनुवंशिकता आणि लोकसंख्याशास्त्र कौटुंबिक इतिहास: ऑस्टियोपोरोसिस किंवा हिप फ्रॅक्चरचा कौटुंबिक इतिहास धोका वाढवतो. तसंच वांशिकता अर्थात गोरे आणि आशियाई लोकांना जास्त धोका असतो
• लिंग: पुरुषांपेक्षा महिलांना जास्त धोका असतो
• औषधे आणि वैद्यकीय परिस्थिती: काही औषधे: काही कर्करोगाची औषधे आणि स्टिरॉइड्स (जसे की ग्लुकोकोर्टिकोइड्स) ऑस्टियोपोरोसिसचा धोका वाढवू शकतात
• वैद्यकीय स्थिती: गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल रोग, संधिवात, हार्मोनल आणि अंतःस्रावी रोग, एचआयव्ही/एड्स, एनोरेक्सिया नर्वोसा आणि काही कर्करोग हे ऑस्टियोपोरोसिससाठी जोखीम घटक आहेत.

रात्री झोपण्याआधी नियमित प्या एक ग्लास दूध! हाडांना मिळेल भरपूर कॅल्शियम, कायमच राहाल सुदृढ

हाडांना कसे जीवन द्याल?

कॅल्शियमयुक्त अन्न: कॅल्शियमची कमतरता हाडे कमकुवत करते. म्हणून, तुमच्या आहारात दही, टोफू, चीज, दूध आणि पालेभाज्या यासारखे कॅल्शियमयुक्त पदार्थ समाविष्ट करा.

व्हिटॅमिन डी: व्हिटॅमिन डी अन्नातून कॅल्शियम शोषण्यास मदत करते. व्हिटॅमिन डी आपल्या स्नायू आणि रोगप्रतिकारक शक्तीचे निरोगी कार्य करण्यास प्रोत्साहन देते. हे या आजारापासून बचाव करण्यास मदत करते.

मॅग्नेशियम आणि प्रथिने: मॅग्नेशियमची कमतरता दूर करण्यासाठी डार्क चॉकलेट हा एक सोपा मार्ग आहे. सोयाबीन आणि केळी देखील या खनिजाच्या कमतरतेपासून मुक्त होऊ शकतात. प्रथिनेयुक्त दूध, मसूर आणि अंडी खाल्ल्याने देखील ही कमतरता दूर होऊ शकते आणि हाडे आतून मजबूत होण्यास मदत होते. म्हणून, तुमच्या आहारात हे पदार्थ समाविष्ट करा आणि हा आजार टाळण्यासाठी हाडांची घनता वाढवा.