बुधवार, 21 ऑक्टोबर 2026
हाडं का कमकुवत होतात (फोटो सौजन्य - iStock)
पुण्याच्या व्हेन्सर हॉस्पिटलमधील कन्सल्टंट ऑर्थोपेडिक स्पाइन सर्जन डॉ. समीर पाटील यांनी स्पष्ट केले की, ताण आणि चिंता ही अनेकदा भावनिक समस्या मानली जाते. तथापि, ती तुमच्या हाडांसाठीदेखील हानिकारक असू शकतात. यामुळे कॅल्शियमची कमतरता होऊ शकते आणि फ्रॅक्चरचा धोका वाढू शकतो, याबाबत अधिक माहिती आपण घेऊया
तणावामुळे नक्की काय घडते?
तणावाचा कसा होतो परिणाम
डॉ. समीर यांच्या मते, ताण किंवा चिंता रक्तप्रवाहात कॉर्टिसोल आणि अ‍ॅड्रेनालाईनसारखे ताण संप्रेरक सोडते, ज्यामुळे शरीराचा प्रत्येक भाग सतर्क आणि जागरूक राहतो. यामुळे हृदय चांगले राहते आणि स्नायू अचानक आणि जलद कृती करण्यास भाग पाडतात. हे थोड्या काळासाठी किंवा कधीकधी चांगले नसते, परंतु दीर्घकाळ किंवा दीर्घकाळापर्यंत मासिक पाळीमुळे स्नायू कडक होणे, वेदना आणि अस्वस्थता येऊ शकते.
जास्त तणावाचा पहिला संकेत
डॉक्टरांनी स्नायूंच्या कडकपणाचे पहिले लक्षण म्हणून नमूद केले. बहुतेक लोकांना ताणतणावाच्या काळात मान कडक होणे, खांदे दुखणे आणि पाठदुखीचा अनुभव येतो. आठवडे आणि महिने, ही स्थिती स्नायूंना थकवू शकते आणि वेदना इतर भागात पसरवू शकते. उदाहरणार्थ, मान कडक होणे हळूहळू डोकेदुखीचे कारण बनू शकते, ज्यामुळे चिंता आणि ताणदेखील वाढू शकतो.
तणाव हा हाडांचा शत्रू
हाडं कमकुवत होण्याची कारणं काय आहेत
तणाव संप्रेरक कॉर्टिसोलची वाढलेली पातळी कॅल्शियम शोषण आणि हाडांच्या दुरुस्तीला बाधा पोहोचवते. सततच्या ताणामुळे हाडांचे नुकसान होऊ शकते, ज्यामुळे ऑस्टियोपोरोसिस आणि फ्रॅक्चरचा धोका वाढतो. हार्मोनल असंतुलनामुळे महिलांना जास्त धोका असतो.
ताण आणि चिंता सांधेदेखील कमकुवत करतात. जास्त ताणामुळे शरीरात जळजळ वाढते. संधिवाताच्या रुग्णांना पुढील समस्यांना तोंड द्यावे लागू शकते. ताणामुळे शारीरिक हालचाल देखील कमी होते, ज्यामुळे अस्वस्थता वाढू शकते.
पोस्चर खराब होऊ शकते
जास्त ताण आणि चिंता शरीराच्या स्थितीत बदल घडवून आणतात. यामुळे खांदे बेशुद्धपणे वाकणे, जबडा घट्ट होणे आणि ताठर स्थिती निर्माण होऊ शकते. यामुळे हळूहळू पाठीचा कणा ताणणे आणि कंबर आणि सांधेदुखी होऊ शकते, ज्यामुळे लवचिकता आणि हालचाल कमी होते.
Vitamin D Deficiency: 206 हाडं म्हातारपणापर्यंत राहतील मजबूत, केवळ 16 रुपयात भरा शरीरात विटामिन
काय आहे उपाय?
हाडांच्या बळकटीसाठी करा योगा
डॉक्टरांनी स्पष्ट केले की चांगली बातमी अशी आहे की ताण आणि चिंतेची ही लक्षणे व्यवस्थापित केली जाऊ शकतात. हे करण्यासाठी, स्ट्रेचिंग, योगा आणि लहान चालण्याचा सराव करा. यामुळे स्नायूंचा कडकपणा कमी होईल आणि रक्त प्रवाह वाढेल. ध्यान, खोल श्वास आणि विश्रांती तंत्रांद्वारे मन-शरीर संबंध वाढवा. तुमच्या आहारात पुरेसे कॅल्शियम, व्हिटॅमिन डी आणि मॅग्नेशियम समाविष्ट करा. पुरेशी झोप घ्या आणि जर समस्या वाढली तर फिजिओथेरपिस्ट किंवा डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.
