गुरुवार, 5 नोव्हेंबर 2026
हाडांच्या मजबूतीसाठी विटामिन डी (फोटो सौजन्य - iStock)
कॅल्शियमचे कार्य करण्यासाठी व्हिटॅमिन डीची आवश्यकता असते. त्याच्या कमतरतेमुळे १० धोकादायक लक्षणे उद्भवतात. प्रत्येक समस्या एखाद्या व्यक्तीची स्थिती बिघडू शकते. येल मेडिसिनच्या डॉक्टरांनी व्हिटॅमिन डीच्या कमतरतेच्या १० धोकादायक लक्षणांबद्दल माहिती दिली आहे. येल मेडिसिनचे Dr. Thomas Carpenter, Dr. Silvio Inzucchi आणि Dr Clemens Bergwitz यांनीदेखील या समस्या टाळण्यास मदत करू शकणाऱ्या चार गोष्टी शेअर केल्या आहेत. हे सहज उपलब्ध आणि आरोग्यदायी आहेत.
व्हिटामिन डी ची गरज
विटामिन डी शरीरातील कॅल्शियम आणि फॉस्फरसचे शोषण वाढवते. दोन्ही खनिजे हाडे मजबूत करतात. जर व्हिटॅमिन डी पुरेसा नसेल, तर तुम्ही कितीही कॅल्शियम आणि फॉस्फरस घेतले तरी तुमचे शरीर ते शोषणार नाही. यामुळे शरीरात विटामिन डी चा भरणा करणे गरजेचे आहे.
नैसर्गिकरित्या विटामिन डी मिळविण्यासाठी, सूर्यस्नान करा. शरीर सूर्यप्रकाशाचे या पोषक तत्वात त्वरित रूपांतर करते. तथापि, सूर्यस्नान करताना काळजी घ्या, कारण अल्ट्राव्हायोलेट किरणांमुळे सनबर्न आणि इतर समस्या उद्भवू शकतात. सकाळी आणि संध्याकाळी सूर्यप्रकाशात राहणे चांगले. गडद त्वचेचे रंग कमी सूर्यप्रकाश शोषून घेतात.
Vitamin D Deficiency: 206 हाडं म्हातारपणापर्यंत राहतील मजबूत, केवळ 16 रुपयात भरा शरीरात विटामिन
विटामिन डी कमी होण्याची कारणे
विटामिन डी च्या कमतरतेमुळे कॅल्शियम आणि फॉस्फरसची कमतरतादेखील होते, ज्यामुळे ऑस्टियोपोरोसिस होऊ शकतो. हा आजार हाडांना नुकसान करणारा आजार मानला जातो. या आजारात हाडे इतकी कमकुवत होऊ शकतात की थोडासा धक्का किंवा खोकला आला तरीही हाडं तुटू शकतात.
विटामिन डी च्या कमतरतेची 10 लक्षणं
विटामिन डी साठी काय खावे?
Vitamin D ची कमतरता पूरक आहारांनी भरून काढता येते. याव्यतिरिक्त, चार पदार्थांचे सेवन वाढवा:
