मंगळवार, 10 नोव्हेंबर 2026
दीर्घायुष्य जगण्याचे रहस्य (फोटो सौजन्य - iStock)
प्रत्येकाला दीर्घ आणि निरोगी आयुष्य जगायचे असते. तथापि, आजच्या काळात, बदलत्या जीवनशैली, खाण्याच्या सवयी आणि प्रदूषित वातावरणामुळे, लोक वेळेपूर्वीच वृद्ध होत आहेत किंवा गंभीर आजारांमुळे आपले प्राण गमावत आहेत. दीर्घ आणि निरोगी आयुष्य जगणे आता सोपे राहिलेले नाही. पण आजही जगात अशी अनेक ठिकाणे आहेत जिथे राहणाऱ्या लोकांचे सरासरी वय सुमारे १०० वर्षे आहे.
अमेरिकेतही अशी अनेक ठिकाणे आहेत, जिथे रहिवासी केवळ जास्त काळ जगतातच असे नाही तर आयुष्याच्या शेवटच्या क्षणापर्यंत सक्रिय देखील राहतात. bluezones.com च्या मते, अमेरिकेतील कॅलिफोर्नियातील लोमा लिंडा येथील लोक इतर ठिकाणांपेक्षा एक दशक जास्त जगतात. या भागाला अमेरिकेचा ब्लू झोन म्हणतात. पण हे कसे शक्य आहे, हे लोक दीर्घ आणि निरोगी आयुष्य कसे जगू शकतात? जर तुमच्या मनातही हाच प्रश्न असेल तर लोमा लिंडामध्ये राहणाऱ्या लोकांच्या दीर्घायुष्याचे रहस्य जाणून घेऊया.
Blue Zone म्हणजे नक्की काय?
सर्वप्रथम तुम्हाला ब्लू झोन म्हणजे काय हे माहीत असले पाहिजे. ब्लू झोन हे जगातील असे क्षेत्र आहेत जिथे लोक सरासरीपेक्षा जास्त काळ आणि निरोगी आयुष्य जगतात. या भागात राहणारे लोक बहुतेकदा १०० वर्षांपेक्षा जास्त जगतात. लोमा लिंडामध्ये राहणाऱ्या लोकांच्या दीर्घायुष्याचे रहस्य काय आहे? याबाबत अनेकांना जाणून घेण्याची इच्छा आहे.
100 वर्ष जगण्यासाठी काय खावे? Blue Zone मधील लोक खातात 8 पदार्थ; म्हातारपणीही ताठ राहतील हाडं
निरोगी BMI गरजेचे
निरोगी बीएमआय असलेले लोक, जे सक्रिय असतात आणि कमीत कमी मांस खातात हे मुळात दीर्घायुष्याचे रहस्य आहे. मांस खाल्ले तरीही जास्त बीएमआय असलेल्या वजनदार अमेरिकन लोकांपेक्षा कमी रक्तदाब, कमी कोलेस्ट्रॉल आणि कमी हृदयरोग असतो. ब्लू झोनमधील व्यक्ती या निरोगी मांसाहार करतात आणि त्यामुळेच दीर्घकाळ जगतात
हलके आणि लवकर डिनर
अत्यंत हलके जेवण घ्यावे
येथील अनेक अ‍ॅडव्हेंटिस्ट शाकाहारी आहाराचे पालन करतात. एएचएस दर्शविते की फळे, भाज्या आणि संपूर्ण धान्य खाल्ल्याने अनेक प्रकारच्या कर्करोगाचा धोका कमी होतो. त्याच वेळी, मांसाहारींसाठी, अ‍ॅडव्हेंटिस्ट मांसाचे लहान भाग साइड डिश म्हणून देण्याची शिफारस करतात.
केवळ निरोगी आहारच नाही तर या ब्लू झोनमध्ये राहणारे लोक संध्याकाळी लवकर आणि हलके जेवण देखील करतात. जे चांगली झोप घेण्यास आणि योग्य वजन नियंत्रित करण्यास मदत करते. हे लोक आठवड्यातून किमान पाच वेळा त्यांच्या आहारात काजू नक्कीच खातात. यामुळे हृदयरोगाचा धोका जवळजवळ निम्म्याने कमी होतो आणि दीर्घ आणि निरोगी आयुष्य जगण्यास मदत होते.
व्यायाम आणि मैत्रीपूर्ण वेळ
याव्यतिरिक्त, अ‍ॅडव्हेंटिस्ट हेल्थ सर्व्हे (AHS) दर्शविते की नियमित, कमी तीव्रतेचा व्यायाम, जसे की दररोज चालणे, आयुर्मान वाढवू शकते आणि हृदयरोग आणि विशिष्ट प्रकारच्या कर्करोगाचा धोका कमी करण्यास मदत करू शकते. तसेच समान विचारसरणीच्या मित्रांसोबत वेळ घालवा. जेव्हा तुम्ही अधिक आनंदी राहता तेव्हा तुम्हाला जगण्याचा अधिक चांगला अनुभव मिळतो आणि तुम्ही दीर्घकाळ जगण्याची इच्छाही ठेवता
जपानी का होत नाहीत लठ्ठ? 5 सवयी ज्यामुळे तुम्हीही राहू शकता जन्मभर Slim Trim
निरोगी खाण्याची गरज
येथे राहणारे अ‍ॅडव्हेंटिस्ट कमी साखर आणि मीठ असलेला संतुलित आहार घेतात, तसेच काजू, फळे आणि शेंगदाणे खातात. अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की धूम्रपान न करणाऱ्या अ‍ॅडव्हेंटिस्ट जे दररोज दोन किंवा त्याहून अधिक फळे खातात त्यांना आठवड्यातून एकदा किंवा दोनदा फळे खाणाऱ्या धूम्रपान न करणाऱ्यांपेक्षा फुफ्फुसाचा कर्करोग होण्याचा धोका ७० टक्के कमी होता. त्याच वेळी, आठवड्यातून तीन वेळा वाटाणे आणि बीन्स सारख्या शेंगा खाणाऱ्या अ‍ॅडव्हेंटिस्टमध्ये कोलन कर्करोगाचे प्रमाण ३० ते ४० टक्के कमी दिसून आले.
दीर्घायुष्यासाठी भरपूर पाणी प्या
नियमित भरपूर पाणी प्यावे
याशिवाय, त्याच्या दीर्घायुष्याचे रहस्य म्हणजे भरपूर पाणी पिणे. जे लोक दररोज ५ ते ६ ग्लास पाणी पितात त्यांना हृदयविकाराचा धोका बऱ्याच प्रमाणात कमी होतो. अमेरिकेतील ब्लू झोनमधील अनेक लोक हे १०० वर्षापेक्षाही अधिक काळ जगतात. त्यांचे रहस्य म्हणजे नियमित भरपूर पाणीही पितात. पाणी पिण्याने शरीरातील विषारी पदार्थ लवकर बाहेर फेकले जातात आणि शरीर निरोगी राहते
टीप – हा लेख केवळ सामान्य माहितीसाठी लिहिण्यात आला असून कोणत्याही प्रकारच्या उपचाराचा दावा यामध्ये करण्यात आलेला नाही. कोणताही उपाय करण्यापूर्वी आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या आणि त्यांच्या सल्ल्यानुसारच योग्य बदलानुसार वापर करावा.
