तुमच्या थाळीत दडलंय झोपेचे रहस्य, न्यूट्रिशनिस्टने सांगितलं चांगल्या-शांत झोपेसाठी रात्रीच्या जेवणात काय खावे…

आहाराचा परिणाम

ताजी फळे आणि भाज्यांचे सेवन रोज केल्याने आपल्याला भूक कमी लागते आणि यामुळे झोपेची गुणवत्ता सुधारते. केळी, किवी, चेरी, एवोकॅडो, गोड बटाटे आणि टोमॅटो यांसारखी फळे आणि भाज्या मेलाटोनिन आणि ट्रिप्टोफॅनने समृद्ध असतात, जे झोपेला चालना देतात. यांचे सेवन पचन सुधारण्यास मदत करते आणि जळजळ कमी करते. फळांचे आणि भाज्यांचे सेवन केल्याने फक्त चांगली झोपचं लागत नाही तर मेंदूही यामुळे निरोगी राहतो.

रात्रीचे जेवण कसे असावे?

रात्रीचे जेवणामध्ये व्हिटॅमिन, मिनरल्स आणि कार्बोहायड्रेटयुक्त पदार्थ असायला हवेत. यामध्ये तुम्ही भाज्यांचे सूप, नाचणी, दलिया, खिचडी अशा पदार्थांचा समावेश करु शकता. रात्रीच्या चांगल्या झोपेसाठी, रात्रीचे जेवण हलके आणि संतुलित असायला हवे.

चांगल्या झोपेसाठी काय टाळावं?

• जेवण कधीही वेळेवर करावं, रात्री उशिरा जेवल्याने पचनक्रिया बिघडू शकते आणि झोपही चांगली येत नाही.
• रात्रीच्या जेवणाच्या तीन तास आधी कॅफिनचे सेवन करु नये. यामध्ये चहा, कॉफी आणि डार्क चॉकलेटसारख्या पदार्थांचा समावेश होतो.
• राजमा, चणे आणि सोयाबिन अशा पदार्थांचेही सेवन रात्रीच्या जेवणात करु नये, यामुळे झोपेमध्ये अडथळा येतो.
• जेवणानंतर लगेच झोपू नये, थोडा वेळ चालावं.
• डोक्यात वाईट विचार घेऊन कधीही झोपू नये, तर सकारात्मक गोष्टींचा विचार करा.

चांगल्या झोपेसाठी कोणत्या पदार्थांचे सेवन करावे?

• रात्रीच्या जेवणानंतर आले किंवा सेलेरी खा.
• फळे आणि भाज्यांच्या स्मूदीजचे सेवन केल्याने चांगली झोप येण्यास मदत होते.
• मॅग्नेशियम आणि व्हिटॅमिन B6 समृद्ध आहाराचा आपल्या जेवणात समावेश करा.
• बटाटे आणि टोमॅटो सारखे पोटॅशियमयुक्त पदार्थांचा आपल्या झोपेवर सकारात्मक परिणाम होतो.
• दूध, बदाम, तूप, एवोकॅडो आणि बियांमध्ये ट्रिप्टोफॅन असते जे चांगली झोप घेण्यास मदत करते.
• जास्मिन आणि कॅमोमाइल चहा मज्जातंतू शांत करण्यास मदत करते.

संबंधित बातम्या